Desayuno

 4 claras de huevo una yema revueltos.

 ½ vaso yogur

 té verde.

 1 banano o manzana

Merienda

1 Scoop de proteína mezclado con ½ taza de granola ,1/2 de yogurt, banano o fresas

Comida

 Pollo porción y media

 ½ Taza de Arroz

 té verde (sin azúcar).

Media tarde

Elige una de las tres opciones:

1. 1 porción de pechuga + 10 aceitunas

2. 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

3. 1 lata pequeña de atún al natural + ½ Taza de Granola

Cena

Elige una de las dos opciones:

1- 4 huevos revueltos + 2 galletas saladas o 2 galletas de arroz -te verde

2- 1 lata de Atún + 2 galletas de arroz – te verde

Notas

Cada tres horas debes comer

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados,
frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

¡IMPORTANTE!

 Cocinar con muy poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

 Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Registro Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6

Peso

Cuello

Brazo

Pecho

Cintura

Abdomen

Cadera

Muslo