CURP: POLJ801227MTSNNS03

ENTIDAD: VERACRUZ

FUNCIÓN: DOCENTE

NOMBRE: EPIFANIO MARCOS MIRANDA

SEXO: MASCULINO
NIVEL
EDUCATIVO:
PRIMARIA

GRADO: 5°
 DIPLOMADO VIDA SALUDABLE
MÓDULO 4: PRODUCTO 2
DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS DE SUEÑO
1. ➝ Antes de comenzar una actividad física regular, es conveniente que visites a tu
médico para que te haga una valoración general de tu estado.
2. ➝ Si no estás acostumbrado a desarrollar una actividad física, es mejor ir empezando
gradualmente. Puedes comenzar con 10 minutos de actividad diaria y poco a por ir
aumentando. Caminar a paso rápido es una buena actividad con la que comenzar.
3. ➝ Haz del ejercicio un hábito. Intenta marcarte un horario fijo para hacer deporte y
anótalo en tu agenda. Lleva un registro de tus actividades y tus avances.
4. ➝ Mantén la actividad física dentro de tu lista de prioridades. Si un tipo de actividad te
resulta aburrida, prueba con otra. La actividad que elijas debe de gustarte para que seas
constante y no la abandones.
5. ➝ Consigue un compañero. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más
divertido.
6. ➝ No te marques unos objetivos demasiado ambiciosos, puede hacer que te desanimes
si no los consigues. Recuerda que para empezar a notar los beneficios del deporte han
de pasar semanas o meses.
7. ➝ Utiliza tus actividades cotidianas como una parte de tu programa de actividades. Por
ejemplo, caminar hasta el trabajo; tomar las escaleras en lugar del ascensor; reducir la
cantidad de tiempo que dedicas a estar inactivo (ver la TV, estar sentado frente al
ordenador).
8. ➝ Escucha a tu cuerpo. Si te sientes cansado frecuentemente o siente dolor, es posible
que te estés excediendo.
9. ➝ El agua es el nutriente más importante para la gente activa. Bébela antes, durante y
después de ejercitarte.
10. ➝ Comienza siempre tus sesiones de ejercicio con un periodo de calentamiento
gradual. Durante este periodo (de 5 a 10 minutos) debes de ir aumentando el nivel de tu
actividad progresivamente. De este modo evitarás lesiones.
 DECÁLOGO DEL SUEÑO

1. Evita los tóxicos como el alcohol, el café o el tabaco.

2. Realiza actividad física durante las horas de luz, evitando la última

hora de la tarde.

3. Crea un ambiente óptimo para el descanso, asegúrate de

disponer de una habitación sin luz ni ruido y una temperatura
agradable.

4. Cuida tu dieta. No abuses de comidas copiosas en la cena.

5. Establece horarios fijos de acostarte y despertar, asegurando al

menos 7 horas de sueño.

6. Crea una rutina relajante antes de ir a dormir.

7. Apaga los elementos electrónicos una hora antes de ir a la cama.

8. Si no concilias el sueño, sal de la cama, haz algo aburrido y vuelve

a intentarlo, no te agobies.

9. Evita siestas prolongadas durante el día pueden dificultar la

conciliación.

10. En caso de problemas no dudes en acudir a tu médico.