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D.R .®GUÍAP R ÁCTICAESTR ÉSATR AVÉSDELA ACEP TACIÓN Y COMP R OMISO

D.R .®Oscar Abel Mascareño Cerv antes

Mexicali, Baja California, México. Mayo 2020.

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D.R. ® Diseño de portada: Oscar Abel Mascareño Cervantes

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obra sin la previa autorización del editor.
CONTENIDO
SIEMP RE ESTAR Á P R ESENTE (desesperanza creativ a)

¿CÓMO P ODER ACEP TAR LO? (aceptación)

¿QUÉ P ASAR ÍA SI SOLO ME DEDICO A EVITAR LO? (defusión)

¿CÓMO P UEDO COMP R OMETERME? (acciones comprometidas)

TÉCNICA S.T.O.P . (atención plena)

CÍR CULO SOCIAL (v alores)

CONCLUSIÓN
SIEMP R E ESTARÁ P R ESENTE
El estrés está en todas partes. Podrás encontrarlo escondido, oculto
entre sombras, detrás de cada actividad diaria, ya sea en el lugar
de trabajo, en tu hogar o en cualquier otro espacio que visites y no
te sientas del todo seguro ya que no entra los parámetros de tu conocimiento
habitual. Aunque todos de alguna manera estamos familiarizados con él
término, no muchos podrán explicar qué es realmente.

Según la RAE estrés es una “Tensión provocada por situaciones agobiantes que
originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”.
Una no muy alentadora definición para aquellos que nos hemos relacionado
con él directa o indirectamente.

Bueno, el estrés es en realidad la encontrarte fácilmente agitado por

forma en cómo tu cuerpo responde
a distintas situaciones donde
“forzosamente” tienes que adaptarte
o adaptar la actividad que estás
desempeñando para obtener
resultados favorables. Esto puede
referirse a la tensión sientes cuando
te cambias de casa, de trabajo o
escuela y estás tratando de
adaptarte a estos nuevos cambios.
También puedes sentirte estresado
cuando ocurre algo para lo que no
estás preparado y se genera un
ambiente de total incertidumbre, por
ejemplo, puedes entrar en pánico o
asuntos triviales como tarjetas de
crédito sobregiradas, fechas de
vencimiento en gastos comunes,
automóvil fallando, un nuevo
proyecto laboral, la escuela de los
hijos, en fin, pareciera que TODO en
este mundo nos lleva a estresarnos.
Si constantemente te sientes
estresado y angustiado, entonces
definitivamente es hora de que
aprendas a conocer los niveles de
estrés que manejas para evitar que
afecten tu bienestar.
No necesariamente debe ser catalogado como malo o negativo, simplemente
es una manifestación que en las cantidades apropiadas puede ser una buena
fuente de motivación y energía. Te llevará a esforzarte más para alcanzar tus
objetivos y por esto es importante conocer con exactitud donde estás ubicado
al respecto.

¿CÓMO ACEP TAR LO? perspectiva psicológica flexible ante

algún tipo de episodio. No existe
forma correcta o incorrecta
Socialmente existe un estigma
aceptarlo. Si algo no funciona para
respecto al estrés, pero no se habla
ti, entonces puede que simplemente
de las posibles bondades que nos
no sea la estrategia adecuada, pero
puede proporcionar, por eso el
esto no indica de ninguna manera
primer paso probablemente sea
que debes detenerte en el intento.
conocer cómo funciona, lo cual ya
hemos abordado con anterioridad.
En su lugar, puedes probar
diferentes métodos hasta que
El segundo invita a llevar a cabo
encuentres uno que sea el
acciones comprometidas con la
adecuado, con el que te sientas más
mente y el cuerpo, explorar técnicas
cómodo y, sobre todo, que tengas
para regular pensamientos (véase
consistencia en llevarlo a cabo.
técnica S.T.O.P.) y en tercer paso se
considera siempre contar con una
Escuchar música hasta hablar con tu
disposición sincera y honesta para
familia o amigos, existen numerosas
reorganizarte en todas aquellas
formas de explorarlo y sí, como se
actividades o ámbitos de tu vida que
genera en un contexto verbal,
generan altos niveles de estrés.
hablando sobre él podrás aprender
a aceptarlo también.
Esto en particular ayudará a sentirte
mejor y podrás abordarlos con una
 ¿QUÉ P ASAR ÍA SI SOLO ME DEDICO A
EVITARLO?

En muchas ocasiones nos identificamos con el estrés, nos fusionamos con estos
pensamientos de “es que siempre estoy estresado” o “el estrés ya forma parte
de mi vida adulta”. Está claro que es algo con lo que todos tienen que lidiar en
el día a día, en algún momento de su vida y es inevitable. Cada minuto de cada
día, podrás experimentar diferentes niveles de estrés, sin siquiera darte cuenta.
Sin embargo, cuando se eleva por encima de cierto nivel (diferente en cada
persona) y comenzamos a fusionarnos con él muy probablemente empezarás a
sentir otro tipo de manifestación, llamada ansiedad.

Esta se manifiesta casi de la misma catastróficos llegando al punto de

manera sólo que su espacio
temporal no es el presente, ella se
encuentra allá, en el futuro y
generalmente no te permite dormir
en las noches ya que elabora
escenarios principalmente
agitarte fácilmente o sentir fatiga
debido a esta exposición constante.
Durante tales situaciones, te sentirás
incitado a buscar formas de relajarte
o descansar, pero en la gran
mayoría de los casos, sin éxito.
 ¿CÓMO P UEDO
COMP R OMETERME?
Dado que nunca podrás deshacerte
del estrés en forma permanente, es
importante para ti emplear buenas
acciones comprometidas. Una de las
mejores formas a través del cual se
puede controlar el estrés sería
mantener hábitos y un estilo de vida
saludable.
Para lograr esto, puedes intentar
hacer un poco de ejercicio todos los
días, para que disminuya al
aprovecharlo como fuente de
energía. Esto no significa que
necesariamente debas ir a un
gimnasio diariamente. Todo lo que
tienes que hacer es aumentar
gradualmente la cantidad de
actividades físicas que realizas,
especialmente si no has estado
haciendo ejercicio regularmente
durante un determinado tiempo.
Por ejemplo, puedes caminar pocos
minutos o algunos metros cada día
e ir aumentando gradualmente la
duración de tiempo o la distancia
que recorres. Una vez que tu cuerpo
se haya acostumbrado a hacer
ejercicio de manera regular podrías
incluir el correr, andar en bicicleta
incluso crearte una rutina de
ejercicios previamente planificada y
siempre cuidando tus límites físicos
personales. (es altamente
recomendable consultar a algún
instructor deportivo si no tienes idea
de cómo empezar una rutina de
ejercicios por tu cuenta)
Además de hacer suficiente
ejercicio, también debes prestar
atención a tu alimentación. Para
comer de manera saludable, debes
ingerir alimentos saludables llenos
de vitaminas y evitar aquellos que
sean grasosos y cargados de grasa.
Aparte de esto, también se debes
otorgar al cuerpo tiempo suficiente
para descansar, un período de al
menos 8 horas de sueño cada
noche. (es altamente recomendable
consultar a algún nutriólogo si no
tienes idea de cómo empezar un
régimen alimenticio).
Al adoptar este tipo de acciones comprometidas, podrás equipar a tu cuerpo
con las herramientas necesarias para manejar el estrés. Con ejercicio regular,
dieta saludable y descanso suficiente, estarás lleno de energía todas las
mañanas y listo para comenzar tu día. Como tal, no te sentirás cansado
fácilmente, incluso cuando tengas muchas actividades que realizar.

Estos métodos para el manejo de estrés no tienen ningún efecto negativo. De

hecho, mejorarás tu vida ya que te sentirás más activo y saludable. Descubrirás
que ahora es más fácil lograr todos tus objetivos, haciéndote sentir más feliz y
libre de estrés.

Si bien todos se encontrarán en Esto ayudará a calmarte para que

situaciones estresantes todos los
días, no todos pueden manejarlo
adecuadamente. Como tal, cuando
uno se siente abrumado por tales
sentimientos, puede afectar tu salud.
Para mantenerte en buenos niveles
de estrés, definitivamente necesitas
aprender algunas técnicas que te
ayudarán. Es extremadamente
importante detectar cuándo estás
estresado y qué puedes hacer para
resolver el problema.
puedas organizar tus pensamientos.
También debes enfocarte en
pensamientos flexibles (alternativas
reales, no escenarios ficticios)
respecto a la situación, en lugar de
entregar tu atención y girar sin parar
en los posibles errores que
cometerás, si es que pudieran existir.
Como esto no te llevará mucho
tiempo, definitivamente será una
excelente manera de controlar el
estrés en cualquier situación.

Cuando te sientes fácilmente

agitado o abrumado por las cosas en
cuestión, siempre es posible darte
cuenta de que estás estresado. Para
lograrlo de manera efectiva, primero
tendrás que tomar el control de ti
mismo respirando profundamente.
Es una técnica corta que ha demostrado ser muy efectiva para mitigar los
efectos negativos del estrés. Solo te tomará dos minutos. El objetivo es sacarte
de ese círculo de inconsciencia y automatismo para conectar con el AHORA y
con los beneficios de prestar la atención al momento presente. Proviene del
acrónimo en inglés S (Stop: detente),T (Take a deep breath: toma una respiración
profunda), O (Observe: obsérvate) y P (Proceed: procede o continúa).
Puedes utilizar algún elemento que te recuerde hacer una pausa y salir de la
inercia cotidiana como, por ejemplo, una pulsera, una app en el teléfono
celular, una respiración profunda, etc. Esto lo puedes hacer en cualquier
momento durante el día cuando lo recuerdes o cuando te sientas estresado o
irritado. Te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor o dentro de ti, te
conectas con algunas respiraciones conscientes y luego procedes con desde un
lugar con más claridad que te permite elegir en lugar de reaccionar.

Hacer una pausa a lo largo del día cuando te sientes abrumado, te

es un recurso muy valioso para
desarrollar la atención plena e
incrementar tu bienestar, además de
reducir el estrés y mejorar tu
productividad y creatividad.
Recuerda que hacer un STOP,
permite ganar claridad para seguir
con tu día a día y tomar mejores
decisiones. Haz una pausa cuando
dudes, cuando te enojes o
cuando sientas estrés. Practica la
pausa.
 CÍR CULO SOCIAL
Es importante que una persona sepa
cómo manejar adecuadamente el
estrés, ya que es una de las cosas
inevitables en la vida. El estrés no es
necesariamente algo malo, ya que
también puede motivar a una
persona a trabajar aún más duro y
desempeñarse mejor en el lugar de
trabajo y en el hogar. Sin embargo,
si uno no puede manejar el estrés
adecuadamente, entonces puede
sentirse abrumado por él. En casos
severos, incluso puede afectar tu
salud.
Entre los diversos medios de manejo
del estrés, uno que se destaca es el
apoyo social. Se refiere al apoyo
brindado por las personas que te
rodean, incluidos tu familia, amigos
y la comunidad. Con el apoyo social
adecuado, sentirás un sentido de
pertenencia y amor. Esto es
importante porque ayuda a tal,
desarrollar la autoestima, lo que te
fortalece y hace más llevadero el
estrés. Si eres alguien que
fácilmente se siente ansioso durante
situaciones estresantes, sería una
buena idea rodearse de personas
que estén dispuestas a brindarte el
apoyo que necesitas. Como tal,
podrás obtener ese impulso de
confianza que necesitas para
resolver cualquier problema que te
esté preocupando.
Por ejemplo, hay numerosas
situaciones estresantes que ocurren
en el trabajo. Cuando te encuentres
preocupado por problemas
laborales, puede ser bueno hablar
de ello con tu familia o amigos.
Incluso si no entienden la situación
por completo, podrás aliviar algunas
de las frustraciones y el estrés que
sientes. También te darán el aliento
que necesitas para luchar.
Además, cuando se trata de
situaciones en las que pueden
ayudarte, sin duda lo harán. Como
el apoyo social es
extremadamente importante cuando
se trata de lidiar con el estrés.
También se ha demostrado que el
apoyo social puede contribuir a una
buena salud mental y física.
CONCLUSIÓN El estrés también puede hacer que
pierdas la motivación para trabajar
motivado y lograr tus objetivos.
Por supuesto, también hay
momentos en los que te sientes tan
Si bien es imposible eliminar
estresado que no puedes disiparlo
completamente el estrés de tu vida,
instantáneamente. Como tal, es
puedes aprender a manejarlo. Si
posible que desees probar otros
bien el estrés a veces puede ser
medios para manejar y aliviar tu
abrumador, debes saber que es
estrés. Para cualquier problema que
posible realizar un análisis profundo
pueda preocuparte, debes, en
sobre tus pensamientos, da un paso
primer lugar, tener en cuenta que
atrás y reevaluar la situación. Si te
siempre hay una solución para ello.
siente estresado porque tienes
Es solo cuestión de tiempo antes de
miedo de cometer errores, respira
encontrar la solución perfecta. En
profundamente para reencontrarte.
segundo lugar, puedes hablar con
Tampoco no debes sentirte tímido al
tus amigos y familiares para que
hablar de tus sentimientos con tus
puedan ayudarte a hacer una lluvia
amigos y familiares. Con el amor y
de ideas y encontrar la respuesta.
el apoyo de tus seres queridos,
Esto seguro también ayudará a
podrás sentirte más seguro para
encontrar con éxito la solución.
cumplir todos tus objetivos.

Para cualquier problema que

enfrentes en la vida, siempre es
importante que manejes tu estrés de
manera efectiva. Si te enfocas en él,
su nivel puede aumentar
continuamente y eventualmente
causar malestares severos en tu vida
y una inminente interrupción en su
curso.