Universidad Contemporanea De

Las Americas
CUIDADO EN SALUD MENTAL

Maestro: Paulina Romero Zamudio

Estudiante: Audiel Alejandro Duran Ramirez
3° cuatrimestre Enfermeria Modalidad: Mixta
 10 consejos para una buena salud mental
1. Disminuye el estrés
El estrés es un factor agravante en muchas enfermedades, incluidas las
cardiovasculares. Aunque es importante porque nos permite discernir situaciones
peligrosas, puede volverse rápidamente demasiado intrusivo.
Para aprender a manejarlo y reducirlo, le aconsejamos que practique la
meditación, la respiración profunda o el yoga.
2. Come sano
Aparte del hecho de que comer sano le ayudará a evitar problemas de peso,
también le ayudará a mantener una buena salud mental. Una dieta saludable
permite que su cerebro funcione de manera óptima y evita la fatiga.
3. Confía en ti mismo
Construir su autoestima le ayudará a hacer frente a las pequeñas (o más grandes)
preocupaciones del día a día. Además, se ha demostrado que las personas con
buena autoestima tienen más confianza en sus capacidades, lo que seguramente
le ayudará en sus proyectos personales y profesionales.
Empieza por reconocer tus cualidades, felicitarte a ti mismo, estar orgulloso de lo
que has logrado y, sobre todo, se amable contigo mismo.
4. Haz ejercicio con regularidad
Así como comer sano, el ejercicio te mantendrá en forma. Además, el deporte es
bueno para tu cuerpo (¡y tu corazón!). Encuentra un deporte que te guste, ¡hay
cientos de ellos! De lo contrario, se recomienda practicar 30 minutos de actividad
física diaria (caminar, andar en bicicleta...).
5. Duerme lo suficiente
El sueño está lleno de beneficios para el cuerpo. Para un adulto, es aconsejable
dormir entre 7 y 9 (ni más ni menos). Además de esto, dormir bien está lleno de
beneficios: promueve la buena memoria, ayuda a perder peso, ¡reduce la
depresión y protege el corazón!
6. Date un poco de tiempo para ti mismo
Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para encontrarse a sí mismo.
¡Tómate tiempo para hacer las cosas que te gustan y diviértete! ¡La risa es la
mejor medicina, te anima y reduce el estrés!
7. Mantiene relaciones
Rodéate de gente que te entienda, que te haga reír y con la que te sientas seguro.
Mantén a la gente que te hace bien cerca de ti, deshazte de la violencia y el mal
humor. Tendrá un efecto beneficioso en tu salud emocional y mental.
8. Concéntrate en lo positivo
Aléjese de lo negativo. Si ves que las cifras de la pandemia te angustian: aléjate
de esta información. El objetivo es mantener las emociones positivas al máximo.
Por supuesto, encontrarás días más complicados, días en los que las emociones
negativas se apoderan de ti, es completamente normal, y es importante para
afrontar algunas situaciones. El objetivo es encontrar el punto medio, el equilibrio.
9. Desarrolla tus objetivos
Los objetivos son específicos para cada uno de ellos. Para empezar, establezca
objetivos simples que puedan ser alcanzados en un corto período de tiempo. Por
ejemplo, si nunca comes fruta, empieza con "Comer fruta para el desayuno".
Entonces sigue fijándote metas diferentes. No seas tan duro contigo mismo, está
bien no conseguirlo de la primera vez. En ese caso, vuelve a por qué no funcionó
e inténtalo de nuevo. ¡Por encima de todo, esté orgulloso de lo que has logrado!
10. Pide ayuda
Por último, no dudes en rodearte de gente, para conseguir ayuda. Por supuesto, a
veces se necesita valor, pero esta ayuda sólo te beneficiará a ti. Hay muchas
soluciones: terapia, grupos de discusión... Todos estarán felices de estar ahí para
ti, así que no dudes en pedirle más información a un profesional de la salud.