Los hidratos de carbono se encuentran de forma natural en los siguientes alimentos

El conteo de Hidratos será útil para llevar el control de los alimentos y conseguir niveles
de glucosa óptimos en sangre, brindando opciones y flexibilidad de acuerdo
a nuestras necesidades, gustos y recursos.

Aquí podrás colocar los equivalentes para cada comida, así como el conteo de los hidratos:

Para planear las comidas se debe conocer la cantidad de hidratos que tienen los alimentos.
Usando la lista de intercambio de alimentos se puede conocer cuántos hidratos se están
incluyendo.

Una porción de carbohidratos va a ser diferente dependiendo del tipo de alimento, a

continuación te presento una lista general de alimentos, sus porciones y gramos de hidratos
por grupo:

0 HS 0 HS

Estos dos grupos por su omposiión no ontienen Hidratos de arbono. Esto no signifia que sean alimentos libres.
 Hidratos disponibles: 4 HS

Germen de alfalfa ruda Aelga piada oida uitlaohe oido

3 tazas Lehuga taza Bróoli oido Germen de soya oido
1/2 1/3 taza
ebolla blana rebanada
Aelga ruda hampiñon oido rebanado
ol ruda piada hayote oido piado Jitomate guaje o saladet
2 tazas 2 piezas
Espinaa ruda piada ol oida piada
Verdolaga ruda Ejotes oidos piados
alabaita alargada ruda
Espinaa oida
Apio rudo Jitomate bola
1 pieza
Flor de alabaza oida
1 1/2 taza
Jíama piada
Betabel rudo
Jugo de tomate
Berenjena piada oida 1/4 pieza
hampiñon rudo entero Jugo de verduras
1 taza
ol morada ruda piada Zanahoria rallada ruda
1/2 taza Espárragos rudos
oliflor oida Setas oidas
7 piezas
Nopal oido Salsa de hile
Pepino on ásara rebanado Pimiento oido
Jitomate ereza
Pimiento freso
ebolla oida
4 piezas Zanahoria miniatura ruda
Apio oido 1/4 taza híharo oido sin vaina
Jugo de zanahoria
3/4 taza
Puré de tomate enlatado

Hidratos disponibles: 15 HS

Agua de oo Arándano seo on azúar Manzana

1 1/2 taza Arándano freso 1/2 taza Jugo de naranja natural 1 pieza Netarina
Toronja
Frambuesa Guayaba Sandía piada
1 taza Fresa entera (17 pzas) 3 piezas iruelas Granada
Melón piado Plátano dominio
Papaya piada Zapote negro
Zarzamora 1/2 pieza Plátano
Durazno amarillo
Mango
Uva (18 pzas) 2 piezas Higo
Pera
Mandarina
Blueberries Naranja
3/4 taza Piña piada Pitahaya
Tuna
Tejoote

Hidratos disponibles: 12 HS

Lehe semi y desremada Lehe evaporada Jooque

Lehe entera semidesremada 5 das
1 taza 1/2 taza
Yogurt natural
Lehe evaporada desremada

Yogurt light Yogurt bajo en grasa Lehe en polvo

3/4 taza 1/3 taza 4 das

 Hidratos disponibles: 15 HS

Palomitas Tostada de maíz horneada Galleta maría

2 1/2 tazas 2 piezas Tostada de nopal horneada 5 piezas

Avena oida Elote blano oido

Salmas
3/4 taza 1 1/2pieza 3 piezas Tortilla de nopal

Avena en hojuelas Pan de aja

Pan integral Habaneras
1/2 taza ereal sin azúar 1 pieza
Pan tostado 4 piezas Galleta salada
Elote blano desgranado
Pasta oida Tortilla de maíz
Hot ake Granola
Amaranto tostado
1/4 taza
Arroz oido Media nohe
30 g

Maíz pozolero Papa oida

1/2 pieza
Quinoa
Arroz integral oido Pan de hot dog Tapioa
20 g
1/3 taza ebada perla oida Maizena
Atole en sobre
ereal Multibran
Espagueti oido 1/3 pieza
Bollo de hamburguesa
Telera
Hojuelas de maíz azuaradas

Hidratos disponibles: 10 HS

Azúar ajeta Gelatina

2 ditas
Miel 1 1/2 dita atsup 1/3 taza Jugo de frutas
hoolate en polvo Lehe ondensada embotellado

Hidratos disponibles: 20 HS

Alubia oida Frijoles refritos Harina de frijol

Frijol oido 1/3 taza Soya oida 3 das Harina de garbanzo
1/2 taza
Garbanzo oido Harina de haba
Haba sea oida Harina de lenteja
Lenteja oida