Psicoeducación

Gestión adecuada de las emociones

● ¿Qué son las emociones?

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo ante
cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos. Ej: Si
cruzamos por la calle y escuchamos la corneta de un vehículo muy cerca, esto nos
va a asustar y vamos a experimentar el miedo. Mencionar las funciones primarias

● Función de las emociones primarias

Tristeza: La tristeza aparece ante la percepción de una pérdida.
De ella derivan otras emociones secundarias como la soledad, el pesimismo, la
decepción o la culpa.
Su función es la reintegración personal, nos motiva pedir ayuda y aumentar los
nuestros propios recursos.
Función de la Tristeza
Reintegración

Miedo: El miedo aparece ante situaciones o estímulos de carácter amenazante. Esa

amenazada puede ser real o imaginada.
De esta emoción surgen los estados de inseguridad, ,la ansiedad o la incertidumbre.
Su función es protegernos tanto física como psicológicamente.
Función del Miedo
Protección

Alegría: La alegría aparece cuando logramos algo que deseamos.

Genera seguridad, sensación de bienestar y nos lleva reproducir esos
comportamientos o acciones que nos hacen sentir bien.
Su función es la de afiliación y reproducción
Función de la Alegría
Afiliación y Reproducción
Ira: La ira aparece cuando percibimos que algo que queremos o deseamos no sale
como esperábamos o cuando percibimos que alguien interfiere intencionadamente
en la consecución de nuestros objetivos.
Se relaciona con la rabia, el enfado o la frustración.
Su función es de autoprotección.
Función de la Ira
Autoprotección, Autodefensa

Asco: El asco aparece ante estímulos que nos resultan aversivos.

La función del asco es el rechazo, hace que nos alejemos de aquello que puede
resultar nocivo para nosotros: enfermedades, basura, etc.
Función del Asco
Rechazo

● Diferencia entre sentimiento y emoción

Las emociones son una reacción psicológica inmediata ante un estímulo o
acontecimiento. Por otro lado los sentimientos son un proceso cognitivo que surge
de la asociación entre una emoción y el proceso de aprendizaje que denoto esa
misma emoción ante un estímulo
● ¿Qué es la gestión adecuada de las emociones?
La gestión adecuada de las emociones se trata de un conjunto de estrategias
psicológicas que nos permiten identificar y modular las emociones que estamos
sintiendo en determinado periodo de tiempo. Siendo esta un conjunto de aptitudes y
capacidades que podemos desarrollar a partir del aprendizaje.
● La gestión adecuada de las emociones posee 4 fases:
Reconocer: Reconozco que estoy sintiendo una o varias emociones debido a un
estímulo.
Identificar: Identifico cuáles emociones estoy sintiendo.
Validar: Válido y me hago consciente de que las emociones son naturales del ser
humano y además tienen una función adaptativa y que es necesario
experimentarlas
Gestionar: Inicio la búsqueda de estrategias que pueden ayudar a disminuir y
gestionar las emociones que estoy sintiendo para que no afecten en mi estilo y
calidad de vida.
 ● ¿Cuáles son los beneficios de la gestión emocional?
Sirve para evitar conflictos innecesarios.
Ayuda a empatizar.
Ayuda a aprender de los errores.
Ayuda a expresar como nos sentimos.
Ayuda a centrarse.
Ahora bien, que conocemos el trasfondo de la gestión adecuada de las emociones,
nos gustaría dejarles algunas herramientas/estrategias psicológicas para que
puedan gestionar de manera adecuada sus emociones:
Técnica del semáforo
Cuando sentimos altos niveles de una emoción en específico, ya sea placentera o
displacentera podemos utilizar la técnica del semáforo para gestionarla y no dejar
que esta afecte nuestra vida cotidiana.
¿Qué vamos a hacer?
El semáforo mantiene 3 colores: ROJO, AMARILLO Y VERDE. Esto lo vamos a ver
como las fases hacia la gestión adecuada de las emociones:

Fase 1: Semáforo en color ROJO:

Esta es la fase donde reconoces e identificamos que estamos sintiendo la
intensidad de una emoción por alguna situación, aquí nos tomamos un tiempo para
respirar. Ej.: Reconozco e identifico que estoy sintiendo miedo porque voy a ver los
resultados del examen del doctor.

Fase 2: Semáforo en color AMARILLO:

En esta fase validamos la emoción que estamos sintiendo. Ej.: Soy consciente que
estoy sintiendo miedo y válido esta emoción, también sé que las emociones son
naturales y forman parte del ser humano y siempre las voy a experimentar, sean
placenteras o displacenteras.

Fase 3: Semáforo en color VERDE:

En esta fase, luego de reconocer, identificar y validar, vamos a gestionar la emoción
¿Cómo lo vamos a hacer? Nos vamos a encargar de buscar actividades sanas que
nos hagan sentir mejor o tranquilizarnos. Ej.: Dibujar, salir a caminar, ir a la piscina,
salir al cine, escuchar música. Todo dependerá de ti siempre y cuando sea una
actividad salutogénica.

Técnica de la carta curativa:

Se redacta una carta donde se comience identificando la emoción que estamos
experimentando en el momento, luego debemos explicar el motivo o los
acontecimientos que dieron inicio a esa emoción y al mismo tiempo es oportuno
identificar en qué parte de nuestro cuerpo puede estar alojada dicha emoción. Una
vez se culmine de redactar la carta, se debe leer y posteriormente desechar,
teniendo en cuenta que al momento de desechar también debemos dejar ir la
emoción con la carta. Se sugiere, de ser necesario, tomar una respiración profunda
una vez desechada la carta.