Emociones

¿Que son las emociones? Las emociones son reacciones psicofisiológicas que
representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando
percibe un objeto, una persona, un lugar, un suceso o un recuerdo
importante. Es aquello que sentimos, cuando percibimos algo o a alguien.
Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son herramientas
fundamentales para nuestra supervivencia, para indicarnos qué camino
debemos tomar, así como para aumentar nuestro bienestar. Reconocerlas y
expresarlas nos hará avanzar hacia una mejora de nuestra calidad de vida.
¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones? 
1. Fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa, ¿cómo
me siento?
2. Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la emoción (en el
pecho, en la garganta…)
3. Ponle nombre a todos los sentimientos. Trata de identificar cada una
de las emociones que en ocasiones pueden presentarse juntas.
Sepáralas y etiquétalas.
4. No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.
5. Busca el origen de esos sentimientos y el porqué se encuentran ahí.
6. Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene sentido
que mantengas una emoción más allá de haber pasado la situación que
la genera.

Tiene tres funciones principales:

Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo esta
una de las más importantes. Gracias a esta capacidad podemos actuar
eficazmente.
 Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la
interacción social para que se pueda predecir el comportamiento.
Además de la expresión oral, cobra mucha importancia la
comunicación no verbal que se refleja, en muchas ocasiones, de
manera inconsciente.
Función motivacional: existe una relación entre motivación y emoción, ya
que ambas se retroalimentan. Cualquier conducta motivada produce una
reacción emocional, a la vez que cualquier emoción impulsa la motivación
hacia algo. Por ejemplo, si nos sentimos alegres cuando quedamos con
otra persona, estaremos más motivados para volver a quedar con ella.
Tipos de emociones:
Emociones Básicas, Primarias o Innatas:
Son aquellas que se presentan desde el momento de nuestro nacimiento.
Forman parte de nuestro proceso de adaptación y existen en todos los
seres humanos, independientemente de la cultura. Se inician con rapidez
y duran unos segundos. Son 6:
Emociones Sociales, Secundarias o Aprendidas:
Surgen como consecuencia de la socialización y del desarrollo de capacidades
cognitivas. La mayoría de autores sitúan su aparición en torno a los dos años
y medio o tres. Son posteriores a las primarias, es decir, primero surge una
emoción básica y a continuación una secundaria. Por ejemplo, el miedo surge
primero y posteriormente sentimiento de amenaza, enfado…
Entre ellas podemos destacar algunas como:
Celos, culpa, orgullo, vergüenza, satisfacción, diversión, desprecio…

¿qué es la Inteligencia Emocional?

Para Goleman, precursor del término, es la capacidad de tener conciencia de
las propias emociones y sentimientos, reconocerlos y controlarlos,
motivarnos para conseguir nuestros objetivos, reconocer las emociones
ajenas y saber gestionar las relaciones interpersonales.
La inteligencia emocional es una capacidad que puede entrenarse, y para ello
debemos comenzar reconociendo las emociones que manifestamos.
¿Qué características tiene una persona emocionalmente inteligente?
La persona que es emocionalmente inteligente posee:
 Autoconocimiento. La inteligencia emocional supone conocerse a uno
mismo, saber y entender los estados de ánimo que tenemos y a qué se
deben, así como las consecuencias que esos estados de ánimo pueden
tener en otras personas.
 Autorregulación. Una persona que es inteligente desde el punto de
vista emocional sabe controlar sus impulsos, sus emociones y pensar
antes de actuar. La autorregulación supone el uso del asertividad, la
apertura a nuevas ideas, la flexibilidad ante los cambios.
 Empatía. Se trata no solo de escuchar a otra persona, sino de
realmente ponernos en su lugar, saber cómo se siente, qué emociones
siente, por qué las expresa de una determinada manera.
  Habilidades sociales. Las anteriores características ayudan a que la
persona con inteligencia emocional sepa gestionar correctamente sus
habilidades sociales para tener contacto con todo tipo de personas y
generar confianza.
 Automotivación. Una persona inteligente emocionalmente no necesita
que la reconozcan o que la premien cuando logra algo, porque es
capaz de automotivarse, de buscar en su interior las razones para
seguir adelante en su vida.
 Poseer suficiente grado de autoestima.
 Ser personas positivas
 Saber dar y recibir
 Reconocer los propios sentimientos
 Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
 Ser capaz también de controlar estos sentimientos
 Motivación, ilusión, interés
 Tener valores alternativos
 Superación de las dificultades y de las frustraciones
 Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.

¿Qué es lo que nos produce el miedo a nivel fisiológico?

Cuando nos encontramos ante un estímulo que nos provoca miedo o temor,
nuestro cuerpo reacciona activándose. De esta forma, nos preparamos para
cualquier reacción de lucha o huida que sea preciso a fin de protegernos, ya
que nuestro impulso más básico es el de la supervivencia.

La activación se produce de la siguiente manera:

 El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del

hipotálamo activa la glándula suprarrenal.
 La glándula suprarrenal descarga adrenalina.
  Las pupilas se dilatan
 El tórax se ensancha
 El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre.
 Se produce un aumento de la tensión arterial.
 Los músculos se contraen.
 El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos.
 La piel palidece.
 Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxígeno.
 En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará.

Componentes de las emociones

Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares,

que son la manera en que éstas se muestran externamente. En cierta
medida son controlables, basados en el aprendizaje familiar y cultural
de cada grupo:
 Expresiones faciales.
 Acciones y gestos.
 Distancia entre personas.
 Componentes no lingüísticos de la expresión verbal (comunicación no
verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiológicos e
involuntarios, iguales para todos:
 Temblor.
 Sonrojarse
 Sudoración
 Respiración agitada
 Dilatación pupilar
 Aumento del ritmo cardíaco
Estos componentes son los que están en la base del polígrafo o del
«detector de mentiras». Se supone que cuando una persona miente,
 siente o no puede controlar sus cambios fisiológicos, aunque hay
personas que con entrenamiento sí pueden llegar a controlarlo.
Expresiones faciales de las emociones
Los humanos tenemos 42 músculos diferentes en la cara. Dependiendo
de cómo los movemos expresamos unas determinadas emociones u
otras. Hay sonrisas diferentes, que expresan diferentes grados de
alegrías. Esto nos ayuda a expresar lo que sentimos, que en numerosas
ocasiones nos es difícil explicar con palabras. Es otra manera de
comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo
social. Hemos de tener en cuenta que el hombre es el animal social por
excelencia.
Las diferentes expresiones faciales son internacionales, dentro de
diferentes culturas hay un lenguaje similar. Podemos observar como
en los niños ciegos o sordos cuando experimentan las emociones lo
demuestran de forma muy parecida a las demás personas, tienen la
misma expresión facial. Posiblemente existan unas bases genéticas,
hereditarias, ya que un niño que no ve no puede imitar las expresiones
faciales de los demás
Las expresiones faciales también afectan a la persona que nos está
mirando alterando su conducta. Si observamos a alguien que llora
nosotros nos ponemos tristes o serios. Incluso podemos llegar a llorar
como esa persona. Por otro lado, se suelen identificar bastante bien la
ira, la alegría y la tristeza de las personas que observamos. Se
identifican peor el miedo, la sorpresa y la aversión.
Todas las personas nacemos con unas características especiales y diferentes,
pero muchas veces la manera que tenemos de comportarnos o de
enfrentarnos a los retos de la vida son aprendidos. Desde pequeños,
podemos ver como para un niño no está tan bien visto llorar y expresar sus
emociones como en una niña. Además, a los varones se les exige ser más
valientes, seguros de sí mismos.
También podemos observar cómo, según las culturas, las mujeres son menos
valoradas, tanto en el ámbito personal como en el laboral, lo cual es el origen
de opresiones y malos tratos. Todo esto lo adquirimos sin darnos cuenta
ya desde el momento en que venimos al mundo nos comportamos como nos
han «enseñado» a comportarnos.
Quererse a uno mismo, ser más generoso con los demás o aceptar los
fracasos, no siempre depende de lo que hemos heredado. Por lo que hemos
de ser capaces de seguir aprendiendo y mejorando nuestras actitudes día a
día. Aprender a ser más inteligentes emocionalmente, en definitiva, a ser
más felices.