DIGES

DIRECCIÓN GENERAL
DE
EDUCACIÓN
SECUNDARIA

FICHA DE REGISTRO CIRCUITO DE FUERZA

CIRCUITO DE FUERZA N ° 2 CON EL PROPIO CUERPO

N° DESCRIPCIÓN Día Cant, Día Cant, Día Cant, Día Cant, Sensaciones del
EJERCICIO 1 repet 2 repet 3 repet 4 repet ejercicio, durante los
distintos días
1 Abdominales 13 13 15 16 No me resultan
bisagras difíciles

2 Lagartijas 8 9 12 13 Me cuestan un
poco pero
después me logro
acomodar bien
3 Sentadillas 10 11 14 14 Sin
complicaciones
me resultan
fáciles
4 Plancha 4 apoyos 15seg. 15seg. 17seg. 20seg. Los primeros días
me costaba mas
ya que no
acostumbro a
hacer este
ejercicio, pero
luego logre llegar
a los 20
segundos.
5 Dips (colocarse de Sin
espaldas hacia una inconvenientes
silla sosteniéndose 9 10 10 11
con los brazos, luego
flexionar los brazos)
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6 Estocadas 12 14 13 14 Me resultan
fáciles ya que
suelo hacerlo y
me gustan
7 Abdominal corto 10 10 11 11 Me costo un poco
al inicio ya que
tiendo a hacer el
abdominal común
pero después me
pude acomodar
mejor
8 Boorpies 5 5 6 7 Me canse un
poco los dos
primeros días,
pero en el 3 y 4
ya los hacia un
poco más ligero