Identifica un patrón, habito que los procrastinar y crea 3 estrategias

Habito que realizo Por qué no lo realizo Procrastinación

Me pongo a barrer un
No me gusta ensuciarme los rato y después
Barrer
pies. descanso o me pongo
a jugar en el celular.
Me distraigo
No me gusta lavar los sartenes escuchando música y
Lavar trastes
u hoyas. durmiendo más que
nada.
Me pongo a escuchar
Me gana la flojera y porque no
Recoger mi cuarto música, me duermo o
se me da bien acomodar.
solamente me acuesto.

Haz meditación y controla tus pensamientos

Empieza la tarea: el primer paso para aprender cómo dejar de procrastinar es
obligarte a comenzar la tarea. Para facilitar este empuje puedes añadir elementos
agradables que ayuden a vencer esa resistencia y te motiven, como poner música.
Lo más difícil es el primer paso, una vez dado es mucho más sencillo continuar.
Elimina las distracciones: para facilitar la focalización en una actividad realiza un
control de estímulos, por el que aquellos que te resulten tentadores o dificulten la
realización de la tarea no se mantengan a la vista ni cercanos. Intenta también
minimizar las posibles interrupciones que puedas prever.
Analiza tu entorno de trabajo: ¿cómo dejar de procrastinar? Continua por evaluar
tu ambiente de trabajo actual y los elementos que lo componen y trata de
identificar si alguno de ellos (el desorden, la luz, etc) está entorpeciendo nuestra
actividad. También es positivo cambiar de vez en cuando de lugar de trabajo.
Establecer objetivos: puede ayudar a evitar la procrastinación el establecimiento
de objetivos siguiendo la técnica SMART. Sus siglas en inglés plantean que a la
hora de establecer metas sean específicas, medibles, alcanzables, realizables y
de tiempo limitado para promover su consecución.
Simplificar: uno de los elementos que puede generar esta actitud de aplazamiento
es una percepción de la tarea a realizar como abrumadora, difícil y/o pesada,
haciéndola más grande de lo que realmente es. Para superar esta percepción y
aumentar la fuerza de voluntad es recomendable dividir los objetivos hasta
hacerlos más pequeños, incluyendo los pasos a realizar en cada subobjetivo. De
esta manera se puede ver con mayor claridad y concreción aquellas acciones y
procedimientos necesarios para la consecución de la meta, al igual que se supera
la percepción inicial de la tarea.
Planificar: para evitar la procrastinación haz uso de calendarios, listas, líneas del
tiempo y agendas que de una manera visual sean útiles para la programación de
las tareas a realizar en base a los objetivos y la organización del tiempo. ¿Cómo
dejar de procrastinar? Monitoriza y revisa el cumplimiento de tu plan de forma
regular.
Programar los descansos: realiza descansos cada x tiempo, por ejemplo 45
minutos, mientras realizas una tarea, así como establece el tiempo de estos
respiros. De esta manera, tu perspectiva de la actividad no será tan negativa, ya
que sabrás con anterioridad que vas a poder realizar pausas y cuando serán.
Gestionar la energía: para evitar procrastinar, cuando planifiques no lo hagas
únicamente en base a criterios temporales, analízate e identifica a qué horas o
momentos tienes más energía o eres una persona más productiva y tenlo en
cuenta a la hora de programar tu día a día.
Poner límites: pon una limitación temporal para acabar una obligación y fija
previamente una pequeña recompensa por finalizar a tiempo.
Usar apps: existen varias aplicaciones móviles que pueden ser útiles en tu objetivo
de dejar de procrastinar, algunas de ellas son Todoist, Quality Time, Corkulous,
Stay focused, Time Tune, etc.
Buscar compañía: ¿cómo parar de procrastinar? Buscando compañía ya que
realizar aquellas tareas que intentamos evitar con otra persona puede ser un
incentivo para llevarlas a cabo, así como puede promover asumir la
responsabilidad la supervisión de otra persona.
Hacerlo público: si anuncias a la gente de tu círculo cercano aquellas tareas que
tienes que realizar es más probable que te sientas responsable para cumplirlo de
cara a las otras personas y sientas algo más de presión para no caer en la
postergación.
Reflexionar: dedicar unos minutos a pensar y analizar las consecuencias
negativas de aplazar cada una de las tareas, se evalúa el coste de la no
realización de la acción.
Premiarse: es importante incluir la motivación en el proceso de dejar de
procrastinar, por lo que refuérzate con pequeñas recompensas que te resulten
gratificantes. Es recomendable establecer con anterioridad los premios para que
no sea un premio desmesurado o sean demasiados.
Ser flexible: no te trates con excesiva dureza si no consigues dejar de procrastinar
en poco tiempo, ya que se trata de un proceso e implica el establecimiento de
hábitos. Por ello, pon atención en los pequeños avances y progresos que vas
teniendo.
 Hora Viernes Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jue
7a8 D B D Despertar D D B D B
D
8a9 C V B C V B C Q Q Q C
9 a 10 D C T C B
Tarea
10 a 11 DORMIR Recoger ESTUDIAR J V D
11 a 12 cuartos B D LAVAR J
12 a 13 Tarea Tarea O B J
JUGAR Estudiar
13 a 14 JUGAR F V I
Tarea Estu
14 a 15 V B Comer
DORMIR Tarea
15 a 16 Comer Estudiar Comer Estudiar Ta
16 a 17 F J Comer Comer I V Comer H J Com
17 a 18 V Q
18 a 19 Escuela DORMIR Lavar ESCUELA
19 a 20 trastes
20 a 21 F J J CJ
21 a 22 Familia Familia Lavar trastes
Familia F Familia Fam
22 a 23 F
Usa técnicas de gestión del tiempo

c Actividad
D Despertar
o B barrer
l L
V
Lavar trastes
Ver videos
 J Jugar videojuegos
R Lavar ropa
H Hacer tarea
C Desayunar/comer/cenar
E Estudiar
O Recoger los cuartos
o B Barrer el patio
D Doblar ropa
r Q Tiempo libre
F Pasar tiempo en familia
I Imprevistos
Haz planes contemplando imprevistos