TUTORÍA III - PROTAGONISTA DEL CAMBIO

El Ciclo del hábito - Identificación

de laRecompensa
GRUPO TRES
Universidad César Vallejo
Integrantes: SARA VALERIA CRUZ MECOLA

GIANELLA CELESTE CARBAJAL QUISPE

ESLEYDE JAMELI AGUIRRE MEZA

KATY YAMELI HUILCA GONZALEZ

JUNIOR BRUNO AVILA QUISPE

Docente: JACQUELINE GARCÍA DESCALZI

 PROBLEMA
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR RUTINA NEGATIVA
(HÁBITO)

Dejar de comprar comida chatarra, y en su lugar tener

Consumo lo primero que El sentimiento de ansiedad se va. alimentos saludables cerca.
Cuando estoy
encuentro cuando siento Me siento relajada y con bastante Preparar snacks saludables y dejarlos listos para
1. Mala Alimentación estresada y/o
mucha presión, y voy a mi energía. consumirlos cuando tenga antojo.
(Cruz Mecola, Sara ansiosa, suelo comer
habitación a comer las Me permite concentrarme más en Tener fruta picada en la refrigeradora para calmar mi
Valeria) lo primero que
golosinas que tengo mis actividades sin sentir presión. ansiedad.
encuentre.
guardadas. Mejora mi ánimo. Salir a respirar por un momento y luego volver a
realizar todo lo que tengo que hacer.

Al momento de terminar una clase, hacer

Suelo darle prioridad Al terminar una clase veo
inmediatamente la tarea correspondiente.
2. Procrastinar a cosas de menos videos y me pongo a dibujar o
Mis energías se van durante las clases Dormir las horas adecuadas para tener las energías
(Carbajal Quispe, importancia a las que bien apago mi computadora
y al dibujar me desestresa y me calma. necesarias en el día.
Gianella Celeste) son importantes y y me pongo a hacer otras
Dibujar me desestresa, pero siempre y cuando no
comprometedoras. cosas.
tenga ninguna actividad pendiente.

La mayor parte del

Al recibir las clases me siento
tiempo veo videos en Crear una rutina de ejercicios que pueda realizar
frente a la laptop, luego hago
Tiktok, acostada en Me siento relajada al ya no tener después de clases, como estiramientos y correr, así
las tareas y permanezco en
3. Sedentarismo mi cama, y también al trabajos pendientes y me distraigo al mis músculos y mis articulaciones estarán en
mi escritorio hasta terminar,
(Huilca Gonzalez, Katy hacer trabajos largos ver videos que me parecen divertidos o movimiento, garantizándome así una buena salud
después de acabar, veo
Yameli) de las clases, lo hago jugando, porque eso me da un buen física.
videos, chateo o juego en mi
sentada frente a la humor. Hacer yoga, ya que me relajará y me dará un estado
celular estando acostada en
laptop durante de paz, lo cual es beneficioso para mi salud mental.
mi cama o en el sofá.
periodos largos.

PROBLEMA (HÁBITO)
4. No dormir las horas adecuadas
(Aguirre Meza Esleyde Jameli)
5. Perder mi tiempo en redes
sociales
(Junior Bruno Avila Quispe)
SEÑAL RUTINA
Ir a mi cuarto a escribir como me
siento y luego distraerme en
Sentirme cansada durante el día y
redes sociales durante las horas
no tener la suficiente energía para
de la noche, en la cuales debería
poder cumplir con todas mis
estar durmiendo, sabiendo que
actividades.
al día siguiente me debo de
despertar temprano.
Después de clases o en mis ratos
Me entretengo en las redes
libres empiezo a ver videos y me
sociales por mucho tiempo y no
entretengo por horas, dejando a
cumplo con las actividades que me
última hora las
propongo durante el día.
responsabilidades que tengo.
RECOMPENSA
Me siento cansada al día
siguiente, pero escribir las cosas
que me pasan me ayuda mucho a
no guardar mis emociones, eso
me hace sentir más tranquila y en
paz conmigo misma.
En este tiempo me distraigo y me
relajo, además a través de las
redes sociales puedo conversar
con mi familia que está en la
sierra y me dan motivación a
seguir con mis estudios.
ACCIÓN PARA CAMBIAR
RUTINA NEGATIVA
Mejorar mis hábitos de sueño,
teniendo un horario específico
para ir a dormir y despertar al
día siguiente a la misma hora
todos los días.
En lugar de ponerme a
escribir en las noches, darme
un pequeño espacio durante
el día.
Ponerme un límite en cuanto a
la distracción en las redes
sociales.
Fijarme bien en que los
alimentos que ingiera sean
saludables y me permitan
descansar bien.
Establecer un horario y cumplir
con las horas que programaré
para mis tareas, para descansar,
para distraerme, y así también
para dormir mis horas
adecuadas.
Estudian Comportamiento Comportamie
Motivo de su modificación Acciones para modificar comportamiento
te repetitivo nto deseado

Comenzaré a comprar menos golosinas, y en su lugar compraré algunos

No recurrir a las caramelos de limón.
Cuando me siento El comer golosinas ha provocado que suba golosinas cuando Los fines de semana prepararé alimentos como smoothies de avena en
estresada y ansiosa voy a de mi peso normal, y la ropa que antes me me sienta varios recipientes y los guardaré para consumir en la siguiente semana.
Cruz Mecola,
mi habitación y como las quedaba normal ahora me quede estresada, y en su Siempre que compre frutas, las tendré picadas y las colocaré en el
Sara Valeria
golosinas que tengo ajustada. Además, me ha causado lugar consumir refrigerador.
guardadas allí. inseguridades y afecto mi autoestima. alimentos Cuando sienta mucho estrés y no tenga ganas de comer, subiré a mi
saludables. azotea y escucharé alguna canción que me guste en el momento, con el
fin de relajar mi mente y bajar mi nivel de ansiedad.

No tener una buena imagen personal, Terminando la

ya que los demás me ven como alguien clase hacer
Hacer otras cosas Hacer un horario personal para tiempos libres ya sea dibujando o
Carbajal irresponsable. inmediatamente
después de terminar la mirando videos
Quispe, Mayor estrés, puesto que estaría todo las tareas u otras
clase, ya sea dibujando, Ver un video de motivación de personas que enseñan como organizar
Gianella el tiempo pensando en hacer la tarea, actividades, para
viendo videos o jugando correctamente mi día o actividad.
Celeste pero no tomaría la iniciativa en hacerla. no perjudicar las
videojuegos.
Hacer los trabajos mal hechos y actividades que
apurada. siguen.

No tomarme un descanso Seguir mi rutina Crear una rutina de ejercicios fáciles de hacer: como estiramientos,
Quemo menos calorías, lo que
para practicar alguna creada de posiciones de yoga, y correr durante 10 minutos en el parque.
aumenta las probabilidades de subir
Huilca actividad física luego de ejercicios dejando Ir variando los ejercicios que haré cada semana.
de peso.
Gonzalez, estar sentada por largos un día, hacerlo Mantener el celular fuera de mi alcance en un lugar seguro, para así no
Pierdo masa muscular y resistencia,
Katy Yameli periodos de tiempo, ya sea después de distraerme con él.
por no usar tanto los músculos.
haciendo tarea o viendo terminar mis tareas Cada hora pararme y estirar mis músculos por 5 minutos, cuando
Mi metabolismo se ve afectado.
videos. pendientes. permanezco sentada por mucho tiempo.

Estudiante
Aguirre Meza Esleyde Jameli
Junior Bruno Avila Quispe
Comportamiento
repetitivo
Ir a mi cuarto, a distraerme en
mis redes sociales y también a
escribir las cosas que me pasan,
durante el tiempo que debería de
dormir.
Jugar videojuegos en mi celular
hasta muy altas horas en la
noche.
Motivo de su
modificación
El estar mucho tiempo en el
celular me hace daño a la
vista.
Quedarme escribiendo
durante la noche, me hace
sentir cansada al otro día
por no descansar lo
suficiente.
Duermo pocas horas y no
descanso lo suficiente para
estar con muchas energías para
el día siguiente.
Se ha visto afectada mi salud,
ya que me ha comenzado a
generar problemas físicos.
Acciones para modificar
Comportamiento deseado
comportamiento
Distribuir mi tiempo, a través de un
horario, dividiendo mis
responsabilidades académicas y mis
actividades de mi tiempo libre a
Dormir las mismas horas todos los
realizar durante el día.
días, de esa forma generar una
Dormir todos los días a las 9:00 pm y
costumbre en mí. Realizar las
despertarme a las 5:00 am todos los
actividades de mi tiempo libre durante
días.
el día, según como lo tenga planificado
Dedicar 1 hora al día entre revisar mis
en mi horario.
redes sociales y escribir las cosas que
me pasan.
Consumir alimentos saludables antes
de ir a dormir.
Tener un determinado tiempo para
jugar que no me afecte a mis horas de
sueño.
No desvelarme en los videojuegos y
Tener un horario en el cual sea
dormir las horas adecuadas para
reducido el tiempo de videojuegos
estar bien al siguiente día.
para así cuidar mi vista y no esté
expuesta mucho tiempo a la pantalla
del celular.
EQUIPO N°3:
TRABAJO en equipo

Cumple de
Muestra iniciativa Muestra creatividad Se comunica de Participa de forma forma
Estudiantes en orden alfabético para resolver el para resolver el forma clara y activa de la toma responsable TOTAL
trabajo asignado. trabajo asignado. respetuosa. de decisiones. con el trabajo
asignado.

SARA VALERIA CRUZ MECOLA 4 4 4 4 4 20

GIANELLA CELESTE CARBAJAL QUISPE 4 4 4 4 4 20

ESLEYDE JAMELI AGUIRRE MEZA 4 4 4 4 4 20

KATY YAMELI HUILCA GONZALEZ 4 4 4 4 4 20

JUNIOR BRUNO AVILA QUISPE 4 4 4 4 4 20

MUCHAS
G RACIAS