Densy Rojas

Ensalada de cebolla y tomate

Tortilla de espinacas y
Lentejas con trocitos de pollo champiñones (2 huevos)

Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria

rallada, ½ manzana picada, 1 puñado de
Pollo con verduras al horno y quinua cocida y atún en agua (1 lata grande).
arroz integral de guarnición
½ manzana picada con yogurt de postre

Ensalada variada Sopa de verduras con un

muslito de pollo
Arroz con pollo (1 presa) (servir bien de verduritas)

Ensalada variada Filete de pollo a la plancha con

ensalada ½ papa cocida
Lomo de cerdo a la plancha con puré
de papa de guarnición Papaya picada de postre

Ensalada variada Crema de verduras

Frejoles con arroz y carne 2 huevos cocidos (se pueden rallar

encima de la crema)

Pavita a la plancha con 1 puñado

Ceviche con cebollita, choclo y de quinua, champiñones y
camote pimiento rojo salteados

Sopa de verduras con un

Lomo saltado con arroz (servir mayor muslito de pollo
proporción de verduras que de papa) (servir bien de verduritas)

Recomendaciones
Cocinar con poco aceite, optar por cocciones ligeras.
Si no se tiene mucho apetito, reducir cantidades en general pero no eliminar ningún grupo
de alimentos del plan.
Opcional: Tanto a la comida como a la cena, se puede comer de postre una fruta o 1 vaso
de yogurt descremado y sin azúcar.