SEMANA 5

DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA

Tacos de camarón (hojas de

2 huevos hervidos 120 gr de pollo estilo chino lechuga romana para no
LUNES 2 lonchas de jamón de Vegetales a gusto usar tortilla de harina) 120
pavo Agua o té gr de camarones cocinados
vegetales
Batido de proteína
1 scoop de proteína + 1 ¼ taza de pure de yuca
Ensalada cesar
taza de leche de 120 gr pollo en salsa de
MARTES 120 gr de pechuga de
almendra champiñones
pollo
1 huevo revuelto con Ensalada de espinaca
champiñones
Pimientos rellenos
120 gr de camarón en la
½ maduro 1 pimiento grande (saltear
freidora de aire
30 gr de queso bajo en 120 gr de pollo con
MIERCOLES Chips de plátano verde en la
grasa vegetales en trozos
freidora de aire
1 huevo hervido pequeños, rellenar el
Ensalada de cherrys
pimiento y gratinar al horno)
Guacamole 110 gr de Salmon a la plancha
Pinchos de pollo (120 gr de
4 fresas Ensalada de lechuga morada
JUEVES pechuga de pollo + pimiento
2 huevos revueltos con y romana
de colores y cherrys)
espinaca 100 gr de camote
10 almendras 120 gr de pechuga a la
120 gr de filete de corvina a
Jugo verde (1/2 pepino + plancha
la freidora de aire
VIERNES 1 manzana verde + 2 ½ taza de lentejas
Ensalada de rúcula con
romas de apio) Ensalada de rábano con
lechuga + rábano y pepino
1 huevo hervido zanahoria rallada
120 gr de pechuga de pollo
Espaguetti de zuquinni + 120
en salsa teriyaki
2 huevos revueltos con gr de carne molida
Ensalada de lechuga de
SABADO cebollin Ensalada de lechuga crespa +
colores
1 kiwi + 6 almendras choclito dulce + pimiento de
Brotes de soya + vinagreta
colores
de yogur

Masitas de verde (1 120 gr de salmón al limón

Omelete con vegetales
verde pequeño, sin Vegetales salteados
(2 huevos + champiñones +
DOMINGO mantequilla ni aceites) 1 (zanahoria + esparrago + col
vegetales a gusto)
huevo + 30 gr de queso de Bruselas)
½ aguacate
bajo en grasa ¼ taza de arroz
 SEMANA 6
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA

Aguacate relleno 110 gr de filete de corvina

Galletas salma + atún
Relleno 1 huevo freidora
LUNES con yogur griego
cocinado y revuelto con 4 papas chauchas salteadas
(vegetales)
vegetales Ensalada roja

3 alitas de pollo freidora

Avena cocinada (1/2 Ensalada mediterránea
Salsa mango picante
leche de almendra + 30 120 gr de pollo a la finas
MARTES Palitos de apio y zanahoria
gr avena) hierbas
1 papa mediana, Papas fritas
¼ taza Frutos rojos
freidora de aire

Ensalada de vainita
Tortilla de huevo con 120 gr de pollo a la parilla (vanitas + huevo +
jamón de pavo y Patacón freidora (1 verde zanahoria rallada +
MIERCOLES
vegetales mediano) vinagreta de yogur)
1 kiwi + 10 almendras Ensalada de lechuga colores 120 gr de salmon a la
plancha
½ taza de pure de camote Tacos de pollo (hojas de
Jugo de zanahoria + 2
110 gr de lomo fino a la plancha lechuga romana + 120
JUEVES huevos pochado +
Ensalada rucula + brotes de gr pollo desmechado +
aguacate con AOVE
soya vegetales a gusto)

Quinoto (ensalada de quinua)

½ tz de queso cottage
1/3 tz quinua cocinada + Crema de brócoli +
1 cc mantequilla de
VIERNES vegetales a gusto + cubos de zanahoria + 2 huevos
almendra
queso bajo en grasa + 120 gr hervidos
1 huevo hervido
filete de pollo

Pechuga de pollo
Ceviche de camarón con mango
1 taza de yogur griego + rellena
(120 gr camarón limpio)
SABADO 2 fresas picadas Ensalada fría de
Chips de verde o camote en la
Tiras de tocino ahumado zanahoria baby +
freidora de aire
espárragos salteados

Tallarin de pollo (tallarin de

Huevos revueltos con Ensalada griega
lenteja)
DOMINGO tocino 120 gr salmón en salsa
40 gr de tallarin crudo + 120 gr
½ MADURO ASADO pomodoro
de pollo cubos
 SEMANA 7
DIA DESAYUNO ALMUERZO CENA

½ maduro al horno
Achogcha rellena
1 huevo revuelto con 120 gr Camarones al horno
(zuquinni +
LUNES champiñones Ensalada de tomate Cherry
champiñones + pollo
30 gr de queso bajo en Patacon en la freidora de aire
desmechado)
grasa

120 gr de pechuga de pollo a la

Huevo revuelto con
naranja 100 gr de Albóndigas de
espinaca
MARTES 100 gr de papa cocinada carne + spaguetti de
Tiras de tocino
Vegetales salteados (zanahoria + calabacin o zuquinni
ahumado
brócoli + esparragos)

10 almendras ½ tz de Puré de arveja +

Tomate confitado + 120 gr filete de cerdo (fritada) pollo empanizado con
MIERCOLES mozzarella ½ taza de mote harina de almendra en la
2lonchas de jamón de Ensalada criolla freidora de aire
pavo Ensalada de bicolor (col)
Bowl de Salmón
1 paquete de galletas
¼ taza de arroz blanco + ¼
salma Crema de zapallo
choclo amarillo + base de
JUEVES Huevo revuelto con ½ 2 huevos pochados
lechuga + vegtales a gusto + 120
aguacate 30 gr de queso cottage
gr de salmón a la plancha +
3 fresas
aderezo a gusto
120 gr de pechuga
Batido de proteína
½ taza de pure de camote (pechuga rellena)
1 taza de leche de
120 gr de lomo de atún a la Queso mozzarella bajo
almendra
VIERNES plancha en grasa + jamón de
1 scoop de proteína
Ensalada de brotes de soya y pavo + espinaca
1 huevo cocinado + ½
lechuga de colores + cherrys Ensalada de espinaca
aguacate
baby
Espárragos cocinados y
1 rebanada de pan Crema de zuquinni
sellados con tocino
masa madre (zuquinni + cebolla + 1 papa)
envuelto + tomates
SABADO 2 huevos tibios 120 gr de pollo a las finas
cherry confitados + filete
2 tiras de tocino hierbas + ensalada de zanahoria
de cerdo en salsa de
ahumado rallada + Cherry + lechuga
tamarindo
Hamburguesas de
Ceviche de pescado (curtido) camarón (120 gr de
1 taza de yogur griego 120 gr de pescado blanco + camarón + sazonar a
DOMINGO 1 kiwi vegetales a gusto gusto + 1 huevo + harina
1 huevo con jamón Chips de plátano verde en la de almendra)
freidora de aire Ensalada variada de
Pepino y col
 SEMANA 8 (KETO)
DIA DESAYUNO
Omelette con tocino y
LUNES
champiñones
Yogur griego natural
½ taza de arándanos
MARTES 1 rebanada de pan de harina
de almendra
½ aguacate
Aguacate relleno de huevo (1
huevo cocinado y mezclado
MIERCOLES
con yogur griego + apio y
cebolla picado)
2 huevos fritos
JUEVES 1 toronja
10 almendras
½ aguacate + 8 tomates
Cherry confitados
VIERNES
2 huevos cocinados
½ taza de queso cottage
3 fresas picadas
SABADO
2 lonchas de tocino ahumado
a la plancha
Pizza de huevo
2 huevos revueltos en la base
+ 1 cucharadita de pasta de
DOMINGO tomate + 30 gr de queso
mozzarella + 2 tiras de tocino
ahumado de trozos, hacerlo al
sartén y servir.
ALMUERZO
120 gr de pechuga de pollo
envuelta en tiras de tocino
Ensalada de Cherry con
zanahoria y espinaca baby
120 gr de filete de corvina a
la mantequilla (Ghee)
Espárragos salteados
1 taza de pure de brócoli
120 gr de filete de cerdo
Rodajas de pepino
Spaguetti de zuquinni
120 gr de pollo en salsa de
champiñones
110 gr de camarones
cremosos (camarón +
crema de leche + vino
blanco + queso
parmesano)
Brócoli + zanahoria
salteadas + tomate cherry
120 gr filete de atún
Ensalada de rúcula +
brotes de soya + ¼ tz de
arvejas
150 gr Costilla de cerdo al
horno
Coles de Bruselas saltadas
a las finas hierbas con
Ghee
CENA
Sanduche de pan de
harina de almendra + 2
lonchas de jamón de
pavo + lechuga
120 gr de pechuga de
pollo a la plancha
Ensalada cesar
Ensalada griega + 120 gr
de Salmon al horno con
limón
Ensalada mediterránea
Nuggets de pechuga de
pollo casera (150 gr)
Tartar de Salmon
(100 gr Salmon +
aguacate + vegetales)
120 gr de pollo a los 4
quesos (salsa bechamel)
Ensalada fresca de
pepino y zanahoria con
una vinagreta de yogur
griego
Tortillas de brócoli
(1 tz de brócoli cocinado
+ 1 huevo + ¼ tz de
queso parmesano + 2
cucharadas de Ghee +
cebolla y ajo a gusto)