Fichas para entender y etiquetar

emociones
 FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 2

(Hojas de trabajo de regulación emocional 2–4a, 16)

Descripción general: entender y etiquetar emociones

Lo que las emociones hacen por ti

Hay razones por las que tenemos emociones.

¡Las necesitamos!

Factores que dificultan la regulación emocional

La falta de habilidades, las consecuencias que refuerzan, el

mal humor, las preocupaciones, los mitos sobre las emociones y
la biología pueden interferir con la regulación de nuestras
emociones.

Un modelo para describir las emociones

Las emociones son respuestas complejas.

 Cambiar cualquier parte del sistema puede cambiar la
respuesta completa.

Formas de describir las emociones

Aprender a observar, describir y nombrar tus emociones puede

ayudarte a regularlas.
 FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 3

(Hojas de trabajo de regulación emocional 2, 2a-c)

Lo que las emociones hacen por ti

Las emociones nos motivan (y organizan) para la acción

•• Las emociones motivan nuestra conducta. Nos preparan

para la acción.
El impulso de acción de determinadas emociones suele estar
“codificado” en nuestra biología.
•• Las emociones ahorran tiempo al hacernos actuar en
situaciones importantes.
Pueden ser especialmente importantes cuando no tenemos
tiempo para pensar las cosas.
•• Las emociones fuertes nos ayudan a superar los
obstáculos en nuestras mentes y en el entorno.

Las emociones comunican (e influencian) a los demás

•• Las expresiones faciales están “cableadas” con las emociones.
Comunican más rápido que las palabras.
•• Nuestro lenguaje corporal y tono de voz también pueden estar
cableados.
Nos guste o no, también comunican nuestras emociones a los
demás.
•• Puede ser muy difícil cambiar nuestras emociones cuando es
importante comunicarse con los demás o enviarles un mensaje.
•• Sea nuestra intención o no, las emociones comunican algo e
influyen en los demás

Las emociones nos comunican a nosotros

•• Las reacciones emocionales pueden darnos información
importante sobre una situación. Las emociones pueden ser
señales o alarmas de que algo está sucediendo.

•• Las emociones “viscerales”, como la intuición, pueden ser

una respuesta a algo importante de la situación. Esto puede
ser útil si nuestras emociones nos llevan a verificar los hechos.

•• Precaución: a veces tratamos las emociones como si

fueran hechos sobre el mundo: cuanto más fuerte son, más
fuerte es nuestra creencia de que estas se basan en hechos.
(Ejemplos: “Si me siento inseguro, soy incompetente”, “Si me
deprimo cuando estoy en soledad, no debería quedarme solo”,
“Si me siento seguro de algo, es correcto”, “Si tengo miedo,
debe haber peligro”, “Lo amo, por lo tanto, él/ella es la persona
indicada”).

•• Si asumimos que nuestras emociones representan hechos

sobre el mundo, podemos usarlas para justificar nuestros
pensamientos o acciones. Esto puede ser un problema si
nuestras emociones nos hacen ignorar los hechos.
 FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 4

(Hojas de trabajo de regulación emocional 3, 16)

Qué hace que sea difícil regular tus emociones

Biología

Los factores biológicos pueden dificultar la regulación de las

emociones.

Falta de habilidades
No saber qué hacer para regular tus emociones.

Refuerzo de conductas emocionales

Tu entorno te refuerza cuando estás altamente emocional.

Malhumor

Tu estado de ánimo actual controla lo que haces en lugar de tu

mente sabia.
Realmente no quieres dedicar tiempo y esfuerzo a regular tus
emociones.
 Sobrecarga emocional

La intensa activación emocional hace que alcances el punto

de quiebre de tus habilidades.
No puedes seguir las instrucciones de las habilidades o
descifrar qué hacer.

Mitos sobre las emociones

Los mitos (por ejemplo, creencias erróneas) sobre las

emociones se interponen
en tu capacidad de regular las emociones.
- Las ficciones de que las emociones son malas o débiles
conducen
a evitarlas.

- Los mitos de que las emociones extremas son necesarias

o son parte
de lo que eres evitan que trates de regularlas.
 FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 4A

(Hoja de trabajo de regulación emocional 3)

Mitos sobre las emociones

1. Hay una manera correcta de sentirse en cada situación.

Cambio:
2. Hacer saber a los demás que me siento mal es un signo de
debilidad.
Cambio:
3. Las emociones negativas son malos y destructivos.
Cambio:
4. Ser emocional significa estar fuera de control.
Cambio:
5. Algunas emociones son estúpidas.
Cambio:
6. Todas las emociones dolorosas son el resultado de tener una
mala actitud. Cambio:
7. Si los otros no aprueban mis emociones, es obvio que no
debería sentirme así.
Cambio:
8. Los demás son los mejores jueces de cómo me siento.
Cambio:
9. Las emociones dolorosas no son muy importantes, debería
ignorarlas.
Cambio:
10. Las emociones extremas te llevan mucho más lejos que tratar
de regular tus emociones.
Cambio:
11. La creatividad requiere emociones intensas, a menudo fuera de
control.
Cambio:
12. El drama es cool.
Cambio:
13. Tratar de cambiar mis emociones no es auténtico.
Cambio:
14. La verdad emocional es la que importa, no la verdad factual.
Cambio:
15. Las personas deberían hacer lo que sienten ganas de hacer.
Cambio:
16. Actuar según sus emociones es lo que caracteriza a una
persona verdaderamente libre.
Cambio :
17. Mis emociones son quien soy.
Cambio:
18. Mis emociones son lo que hace que la gente me quiera.
Cambio:
19. Las emociones pueden simplemente suceder, sin razón.
Cambio:
20. Siempre se debe confiar en las emociones.
Cambio:
21. Otro mito:
Cambio:
FICHA DE REGULACIÓN EMOCIONAL 5

(Hojas de trabajo de regulación emocional 4, 4a)

Modelo para describir las emociones