DINAMIC GYM - PLAN SEMANAL

ALUMNO/A: Peso: Altura: IMC:

FECHA DE INICIO: 04/01/24 DURACION: 6 SEMANAS OBJETIVO DEL

PLAN : DEFINICION/DEFICIT CALORICO
INTENSIDADES: 1-2 SEM 75% 3-4 SEM 80% 5-6 82%

DIA 1 DESCANSO DIA 3 DESCANSO DIA 5

GLUTEOS/ PIERNAS POST- PIERNAS/GLUTEOS
EMPUJES BRAZOS
EC: 3 X10-12-15 EC: 3X 15 EC: 3 X15
MOV CADERA 1-MOV. CADERA 1- SWING
SWING 2- ELEVAC 2- PASOS LAT.
PUSH PRESS CADERA 3-SENTADILLA COPA
ADUCCIONES C/ 3- SENTAD. 4- SISSY
BANDAS COPA
4- LANZ DE
BALON

PC: PC: (5 X PC: PESO 5X8

FUERZA 5 X7-8 FUERZA 12- MUERTO
SENTADILL 4 X 10 1-HIP 10- CAMILLA 4X12
A 3 X 12 TRUSHT 8-6) ANT. 4X12
PM 3X12 2-PM SUB. 4X
HEXAGON SUMO 4X1 BANCO 15(CARG
AL 3- 2 CAM. A
PRESS CAMILLA ANTERIOR PROGRE
MILITAR POST . SIVA)
/PRESS 4-
PECHO PATADAS
EMPUJES CRUZ
DE BALON (POLEA)
1-GLUTEOS A.DEVIL 3X CIRCUIT: TIEMPO
MAQ. PRESS 12 1 SENT S
2- CIRCUI 1- REMO DIN 30’’
ADUCCION T: CON 2 TROTE 35’’
ES POLEA 4 X12 BARRA 3X1 3 SALTOS 40’’
3- SENTAD. 2- BICEPS 0 CAJON 45’’
RUSA “W” 4 4 V.
A. VUELOS 3X8 3- SOGA BURPEES
B. PRESS NEGRA
LMINE