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  • Rutina Pull - Push - Leg

    Cargado por

    Gonzalo Palacios
    3 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Cada día se enfoca en ejercicios para empujar o jalar músculos específicos, así como ejercicios para piernas y abdomen. El plan incluye ejercicios como dominadas, sentadillas y prensa banca, con 3 series de 6-12 repeticiones para cada uno.

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    Título original

    RUTINA PULL- PUSH -LEG

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    de 1

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

    PULL PUSH PIERNA PULL PUSH PIERNA

    DOMINADAS FONDOS SENTADILLA DOMINADAS FONDOS SENTADILLA


    (SUPINAS) ASISTIDA (SUPINAS) ASISTIDA

    6 X (< 12) 6 X (<12) 6X6 6 X (< 12) 6 X (<12) 6X6

    TIRÓN (PRONO) PRESS BANCA SENTADILLA TIRÓN (PRONO) PRESS BANCA SENTADILLA
    BARRA LIBRE BARRA LIBRE

    6X8 6 X 10 6 X 12 6X8 6 X 10 6 X 12

    BICEPS (BANCO) PRESS ELEVACIONES BICEPS (BANCO) PRESS ELEVACIONES


    CON BARRA INCLINADO GEMELOS CON BARRA INCLINADO GEMELOS

    6 X 12 6 X 12 6 X 10 6 X 12 6 X 12 6 X 10

    BICEPS PARADO PRESS ESTOCADAS BICEPS PARADO PRESS ESTOCADAS


    (MANCUERNAS) MILITAR (MANCUERNAS) (MANCUERNAS) MILITAR (MANCUERNAS)
    (MANCUERNAS) (MANCUERAS)

    6X8 6 X 10 6 X 20 6X8 6 X 10 6 X 20

    REMO PATADA DE ABS SUP REMO PATADA DE ABS SUP


    (MANCUERNAS) BURRO (MANCUERNAS) BURRO

    6 X 10 6 X 12 6 X 20 6 X 10 6 X 12 6 X 20

    ENCOGIMIENTOS POLEAS ABS INF ENCOGIMIENTOS POLEAS ABS INF


    (MANCUERNAS) PECHO (COLGADO) (MANCUERNAS) PECHO (COLGADO)

    6 X 15 6 X 12 6 X 10 6 X 15 6 X 12 6 X 20

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