NOMBRE: GUIZZO, JUAN JOSE - OBJETIVO: MEJORAR COMPOSICION CORPORAL / ORIENTACION ESTRUCTURAL

DIAS DIA 1 DIA 2 DIA 2

DORSIFLEXION DE TOBILLO DORSIFLEXION DE TOBILLO DORSIFLEXION DE TOBILLO

MOVILIDAD DORSAL MOVILIDAD DORSAL MOVILIDAD DORSAL
ROM
CADERA 90-90 CADERA 90-90 CADERA 90-90
MOVILIDAD DE COLUMNA (CAT CAMEL) MOVILIDAD DE COLUMNA (CAT CAMEL) MOVILIDAD DE COLUMNA (CAT CAMEL)

CIRCUITO GENERAL / FUERZA

PUENTE FRONTAL ARROD. C/ TOCATA DE

ZM / CORE ELEVACION DE RODILLA PUENTE SUPINO DINAMICO
HOMBRO

ZM / CORE BIRD DOG / PERRO DE CAZA PUENTE LATERAL BICHO MUERTO / DEAD BUG C/ DISCO

MUS. PRESS DE BANCO PLANO APERTURA EN BCO. PLANO PRESS MILITAR C/ MANCUERNAS SENTADO

MUS. SENTADILLA SUMO SILLON DE EXT. DE RODILLA ESTOCADAS FRONTALES

REMO HORIZONTAL EN BCO. / DUMBBELL

MUS. JALON/ DOMINADA TOMA NEUTRA REMO UNILATERAL EN POLEA MEDIA PARADO
ROW

MUS. PESO MUERTO RUMANO HIP THRUST / ELEVACION DE CADERA CAMILLA DE ISQUIOS / FLEX. DE RODILLA

CURL DE BICEPS C/ MANCUERNA

MUS. EXT. DE TRICEPS EN POLEA TOMA PRONA VUELOS LATERALES C/ MANCUERNA
UNILATERAL ALTERNO

MUS. EXT. DE GEMELOS EN MAQUINA PARADO PULLOVER EN MAQUINA ROT. EXT. DE HOMBROS C/ MANCUERNA

FINALIZADO EL DIA ESTIRAR TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS - 10' DE BICI O CINTA
VOLUMEN / MMSS (MIEMBROS MMII (MIEMBROS
ROM ZONA MEDIA
SEM. SUPERIORES) INFERIORES)

1º 3X12'' 3X8 (RIR 4) 3X8 (RIR 4)

2º 3X15'' 3X10 (RIR 2) 3X10 (RIR 2)

2X8
3º 3X20'' 3x8 (RIR 2) 3x8 (RIR 2)

4º 3X15'' 3X12 (RIR 3-4) 3X12 (RIR 2)

FASE CONCENTRICA: RAPIDA - FASE EXCENTRICA:

VELOCIDAD CONTROLADA EN TODAS LAS FASES
CONTROLADA

PAUSA 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO

METODO PROGRESION VERTICAL (AGRUPAMIENTO DE DOS EJERCICIOS DE DIFERENTES HEMISFERIOS)