Rutina Gimnasio de 5 días

Día 1: Pecho,Bicep
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pecho Press banca 3a2 1x4-6 2x6-10 2 min
pecho press inclinado con manc 3a2 1x8-10 2x10-12 3 min
pecho aperturas en maquina 3 1x6-8 2x8-12 2 min
bicep curl de bicep 3 1x6-8 2x8-10 2 min
bicep curl inclinado 3 1x6-8 2x8-10 2 min

Día 2: Espalda,hombro,triceps
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Espalda Remo con barra 3a4 1x6-8 2x8-12 2-3 min
esplada jalones al pecho 3 1x6-8 2x8-10 2-3 min
esplada 1-2 min
1-2 min
1-2 min
1 min
1 min
1 min

Día 3: Pierna
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
cuadriceps sentadilla con barra 3a4 6-8 8-10 3 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min

Día 4: Pecho,Hombro,Bicep
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
pecho press inclinado con barra 3a2 4-6 6-8 1-2 min
1-2 min
1-2 min
1 min
1 min
1 min

Día 5: Espalda,tricep
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
espalda jalon al pecho 1-2 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min
1-2 min