PREVENTIVO ESPECÍFICO ISQUIOS

1. LIBERACIÓN MIOFASCIAL (15’’ X GRUPO MUSCULAR)

2. MOVILIDAD (8-12 REPES/LADO)

CAT CAMEL ADUCCIÓN CADERA + ROTACIÓN TORÁCICA FLEX-EXT CADENA ANTERIOR Y POSTERIOR HIP 90/90

DORSIFLEXIÓN ASISTIDA GOMA ESTIRAMIENTO ISQUIO GOMA FLEX-EXTENSIÓN PIERNAS ESTIRAMIENTO ISQUIO DE PIE

3. ACTIVACIÓN (8-12 REPES/LADO O 5 X 5” AGUANTANDO X LADO)

PUENTE GLUTEO BILATERAL PUENTE GLUTEIO UNILATERAL CURL ISQUIO CADENA POSTERIOR (MINIBAND)

4. INTEGRACIÓN (8-12 REPES/LADO)

PUENTE EXCENTRICO (SLD) PESO MUERTO KTB PESO MUERTO UNILATERAL ACELERACIÓN LINEAL RESISTIDA

- PEDRO MARTÍNEZ -