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  • Preventivo Rodilla

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    carlos
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    Este documento presenta un programa preventivo específico para la rodilla que incluye cuatro secciones: 1) liberación miofascial de grupos musculares, 2) ejercicios de movilidad, 3) activación muscular isométrica sosteniendo la posición, y 4) integración funcional con ejercicios complejos.

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    PREVENTIVO RODILLA

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    PREVENTIVO ESPECÍFICO RODILLA

    1. LIBERACIÓN MIOFASCIAL (15’’ X GRUPO MUSCULAR)

    2. MOVILIDAD (8-12 REPES/LADO)


    CAT CAMEL ADUCCIÓN CADERA + ROTACIÓN TORÁCICA FLEX-EXT CADENA ANTERIOR Y POSTERIOR HIP 90/90

    FLEXIÓN –EXTENSIÓN RODILLAS TUMBADO FLEXO-EXTENSION CADERA ESTIRAMIENTO MARIPOSA SENTADILLA SUMO

    3. ACTIVACIÓN (8-12 REPES O 5 X 5’’ AGUANTANDO X LADO)


    APRETAR BALÓN EXCÉNTRICO CUADRICEPS PUENTE EXCÉNTRICO (SLD) CLAMSHELL (MINIBAND)

    4. INTEGRACIÓN (8-12 REPES/LADO)


    ANTI-VARO / ANTI-VALGO MONSTER WALK (LATERAL) ATERRIZAJES DESDE CAJÓN SENTADILLA

    - PEDRO MARTÍNEZ -

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