OBJETIVO : ESTIMULAR

ENTRENADORES BILLY CANO - JUAN SANCHEZ

CONTRACCIONES RAPIDAS POR
GRUPO INTERMEDIO MEDIO DEL METODO DE
CONTRASTE
* ROTACION DE HOMBROS
* FLEXO EXTENSION HOMBROS
* HALONES CON BANDA
MOVILIDAD
* MOVILIDAD CADERA
ARTICULAR/B 10 MIN
* MOVILIDAD ART RODILLA
ANDAS
*MOVILIDAD TOBILLOS

FASE INCIAL ACTIVACIÓN * TROTE EN INTENSIDAD MEDIA.

CARDIO JUMPING JACKS "BOGOTAS"

20 MIN

PREDEPORTIV
O DEFENSA DEL TARGET 3 VS 3

SENTADILLA + SALTOS
HORIZONTALES DE FONDO

CONTRASTE +
FASE CENTRAL PLIOMETRIA+ 20 MIN MULTI SALTO CON ENFOQUE
ISOMETRIA BIDIRECCIONAL

ZANCADA PROFUNDA EN TRIOS

ISOMETRIA UNIPODAL EN
POSICION DE ZANCADA +
SPRINTS
SERIES REPETICIONES DESCANSO DENSIDAD

15
REPETICIONES
1 N/A N/A
POR
MOVIMIENTO

66JUMPING JACKS "BOGOTAS"

n/a 1-1

1 5 1 MIN

30 segundos
2 3 REP 1--1
xserie

2 12 x pierna

30 segx series 1--1

 1 min x
1 4 rep
serie