Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en

forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para

recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades
físicas. 
Las Actitudes físicas se clasifican en: 

* Capacidad Aeróbica 
* Resistencia general 
* Potencial anaeróbico 
* Resistencia muscular 
* Potencia muscular 
* Fuerza muscular 
* Velocidad 
* Flexibilidad 
* Movilidad articular 
* Elongación muscular 

La persona que se encuentra en buenas condiciones físicas tiene una gran porción de lo que
los comentaristas deportivos llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse
rápidamente de lesiones leves a tus tejidos o a su personalidad. El acondicionamiento físico
debe ser practicado toda la vida. Esto significa dormir lo suficiente, una alimentación
apropiada, ejercicios contralados, buena higiene y recreación. 

Aptitud Física

Antes de comenzar a definir lo que significa aptitud física, es importante primero aclarar
algunos conceptos relacionados que se emplean con frecuencia. 

Comúnmente se utilizan como sinónimos los términos actividad física y ejercicio, pero la
realidad es que no significan lo mismo. Actividad física se refiere a cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en gasto energético. Por
ejemplo, actividad física puede ser recortar la grama, caminar hacia la farmacia, subir las
escaleras de la casa, lavar el carro, entre otras. Éstas se consideran como actividad física
porque nosotros no la planificamos diariamente, ni cuantificamos su duración ni intensidad.
Por otro lado, el concepto ejercicio implica aquella actividad física planeada, estructurada,
repetitiva y dirigida hacia un fin/objetivo, i.e., para el mejoramiento de la aptitud física. En
estos casos, un ejercicio podría ser ir a la pista a las 5:30 PM para caminar siete vueltas, cinco
veces a la semana y a una moderada intensidad. Como vemos, esto es planificado
diariamente, de manera que se considera como ejercicio.
La importancia del ejercicio físico
El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad,
tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, mejorando
igualmente la percepción de sí mismo.

 En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación

se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio
físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresiones
leves o moderadas.

Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez y la

sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Educación física
Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos que refieren a
la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de y
para la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios físicos en
la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en la actualidad, "la educación física en la escuela ha
de posibilitar el desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar las bases de
una 'conciencia higiénica'". 1
Durante el 58° período de sesiones de la Asamblea General de las Naciones Unidas, la ONU
proclamó el 2005 como el Año Internacional del Deporte y la Educación Física entendiendo
estas disciplinas como herramientas para promover la educación, la salud, el desarrollo y la
paz.2

El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o
motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o
con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario,
el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor
son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se
usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al
físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.
Toda actividad física o mental, que este sujeto a reglas o que se haga de forma planificada,
puede considerarse como una actividad deportiva.
Desde el enunciado anterior podemos empezar a definir las distintas clasificaciones del mundo
del deporte. Deporte físico y deporte mental. El ajedrezes un deporte mental, la natación un
deporte físico. El golf un deporte tanto físico como mental. Por poner algunos ejemplos.
Después vendría la definición de deporte según el objetivo de la actividad. Podríamos empezar
por lúdica, cuando el objetivo es el entretenimiento ; salud, cuando tratamos de mejorar
la calidad de vida ; estético, cuando el objetivo es mejorar nuestra figura ; competitivo, cuando
el objetivo es ganar a los demás ; aventura, cuando el objetivo es superar retos ; extremo
cuando el objetivo es llegar al límite de lo posible.

3 ¿QUE ES APTITUD FISICA?

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo
el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
órganos, aparatos y sistemas delcuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática
de actividades físicas.

4 ¿QUE ES POTENCIA ANAEROBICA?
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,  entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente.
 La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es
la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece
los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.

5 ¿QUE ES EL PULSO?
El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de
la sangre realizado por el corazón. Asimismo es considerado una medida por la medicina, pues
el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca, en otras palabras, el número de veces que el
corazón late por minuto. Además con el pulso es posible determinar el ritmo del corazón y
la fuerza de sus latidos.
El pulso es considerado uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con
la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y la presión sanguínea. Cuando se habla de
signos vitales, se hace referencia a las medidas de funcionamiento más básicas del organismo,
por esta razón resultan muy útiles para detectar problemas en la salud. Además al ser fáciles de
medir, no importa el lugar donde se sitúe el paciente.
Como se dijo anteriormente, la medida del pulso determina el número de latidos por minuto.
El corazón al bombear la sangre por medio de las arterias, éstas se expanden y contraen a
medida que pasa el flujo de la sangre. Por medio de este movimiento que experimentan las
arterias es posible determinar el pulso de un cuerpo.
Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias suavemente, éstas se
sienten más en algunos lugares del cuerpo. En primer lugar en la parte baja del cuello a un
costado (carotídeo), también en la parte interior del codo (humeral) o muñeca (radial), otros
también lo toman en el tobillo justo arriba del empeine (pedio). En estas zonas del cuerpo antes
nombradas, con la ayuda de las yemas de los dedos índice y central, se presiona sutilmente
hasta sentir el movimiento que realizan las arterias al transportar la sangre. Tras haber
localizado el pulso, se deben contar las pulsaciones durante quince segundos, acto seguido el
resultado debe ser dividido en cuatro.

El pulso puede variar por diferentes criterios. En un estado de reposo hay menor cantidad de
latidos por minuto que un cuerpo realizando una actividad física, enfermo, lesionado o
experimentando una emoción fuerte. También varía dependiendo del sexo de la persona, las
mujeres por lo general tienen el pulso más rápido que los hombres. Otro criterio de variación es
la edad de la persona; los bebes menores de un año presenta entre 130 y 140 pulsaciones por
minuto. En los niños las pulsaciones son entre 80 y 100 por minuto. En adultos oscila entre 70
y 80 pulsaciones por minuto. Y por último, en cuanto a los adultos mayores no exceden de 60
pulsaciones por minuto.

6 ¿QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Y

CARDIO-PULMONAR?
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante
ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta  a laacción del trabajo físico más
exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena
capacidad de acción.  Según elDiccionario Terminológico  de  Ciencias Médicas  (Salvat,  1982),
la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los  nervios  y músculos".  Por  lo
tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular  es buscar la
mayor coordinación posible entre las  funciones nerviosas y musculares.
En  la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento" se
está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;  por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento  ya se sabe que nos estamos refiriendo al
acondicionamiento neuromuscular.
El  objetivo  del  acondicionamiento  neuromuscular  o calentamiento   es acelerar
armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y  elevar la preparación funcional del
mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el
período de calentamiento el organismo  se reorganiza se amolda a unas condiciones de  mayor
exigencia funcional.

¿QUÉ ES LA MOVILIDAD
ARTICULAR? BENEFICIOS
La movilidad articular consiste, como su propio nombre indica, en la capacidad de movimiento que
tienen nuestras articulaciones.

La importancia de la movilidad articular

Las actividades que ejercitan la movilidad articular son muy comúnmente dejadas de lado, sea
esto por desconocimiento o por desinterés. Si a ti te pasa lo mismo, no te preocupes porque en
este post vas a comprobar la importancia de los ejercicios de movilidad articular.
Estos ejercicios se realizan en la fase previa de entrenamiento, más conocida como la fase de
calentamiento. Se trata de ejercicios de preparación muscular para que las articulaciones sufran lo
menos posible durante el entrenamiento.

Las zonas que se ejercitan en esta práctica son el cuello, rodillas, tobillos, tronco e incluso la
cadera. Se ejercitan éstas porque son las articulaciones del cuerpo humano más propensas a sufrir
lesiones.

Beneficios de la movilidad articular

En los entrenamientos se puede llegar a pensar que lo más importante es ejercitar los músculos
para ganar fuerza o resistencia, pero no es así. Si ejercitamos nuestros músculos con cualquier
rutina de ejercicio sin tener en cuenta el resto de elementos que componen nuestro cuerpo,
podemos acabar muy doloridos.

Algunos de estos elementos que hay que tener en cuenta en nuestros entrenamientos son
los tendones, los ligamentos y las propias articulaciones. Son muy importantes porque junto con
nuestros músculos, influirán en todos los movimientos que haremos durante el entrenamiento, y si
no le damos la importancia que se merecen, pueden acabar incluso desgarrados. El cuerpo es un
conjunto de piezas que deben ir coordinadas para su correcto funcionamiento.

Ejercitar la movilidad articular es fundamental para evitar estos desgarros de los que hablamos,
pero no debemos olvidar sus otros beneficios. Algunos son el aumento de la frecuencia cardíaca y
la dilatación de las vías respiratorias, que nos van a ayudar a que la sangre se distribuya mejor por
el cuerpo y con más oxígeno, la mejora de los procesos neuromusculares, etc.

Cómo entrenar la movilidad articular

A continuación te vamos a proponer algunos ejercicios para calentar un entrenamiento de éstas
características:

Sentadillas de arquero
Posicionamos las piernas en forma de V invertida y flexionamos una rodilla cada vez, bajando
nuestro cuerpo hacia ese lado. Podemos colocar las manos sobre nuestra cabeza o en nuestra
cadera.
Rodar en el suelo sobre uno mismo
Este ejercicio consiste en rodar sobre el suelo como un tronco, dando vueltas sobre uno mismo con
el cuerpo completamente estirado de pies a manos.

Agarre activo y pasivo

Colgándote de una barra alta horizontal, consiste es hacer fuerza y dejar de hacerla, a la vez que
movemos nuestros omóplatos hacia delante y hacia detrás.

Consecuencias de no realizar estos

ejercicios
Como hemos dicho anteriormente, si no realizamos ejercicios de esta índole podemos acabar con
una lesión en las articulaciones. Para recuperarnos de estas lesiones necesitaremos usar órtesis
textiles, que inmovilicen el área afectada para que esta pueda reponerse.
Algunas de estas órtesis que podemos necesitar son tobilleras, rodilleras o muñequeras. En Prim
Clínicas Ortopédicas podemos ayudarte a elegir la que mejor se ajuste a ti, si desgraciadamente
ocurriese. ¡Puedes encontrar más información en nuestro blog!

Capacidad aeróbica
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Este artículo o sección necesita referencias que aparezcan en una publicación acreditada. 

Este aviso fue puesto el 4 de septiembre de 2016.

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos

sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible.
La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 más), el cual
representa la capacidad máxima del organismo para metabolizarel oxígeno en la sangre
(máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o
más).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Capacidad anaeróbica
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Este artículo o sección necesita referencias que aparezcan en una publicación acreditada. 

Este aviso fue puesto el 2 de diciembre de 2014.

Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio
anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía
anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico
aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno
requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente
sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo
debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En
los tejidos se forman (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y
el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente
relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconforte que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que
ayude a manejar el dolor y la motivación.