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  • Sesion Pecho

    Cargado por

    Alani Blanco
    16 vistas1 página
    Este documento presenta un programa de entrenamiento funcional específico para pecho que incluye calentamiento, serie principal y recuperación. El objetivo es mejorar la técnica y velocidad en ejercicios para pecho como lagartijas, brazadas y patadas. La serie principal consta de 3 estaciones con ejercicios como lagartijas, sentadillas y brazadas con pelotas durante 25 repeticiones en 3 series con 30 segundos de descanso entre ellas.

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    Este documento presenta un programa de entrenamiento funcional específico para pecho que incluye calentamiento, serie principal y recuperación. El objetivo es mejorar la técnica y velocidad en ejercicios para pecho como lagartijas, brazadas y patadas. La serie principal consta de 3 estaciones con ejercicios como lagartijas, sentadillas y brazadas con pelotas durante 25 repeticiones en 3 series con 30 segundos de descanso entre ellas.

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    PROGRAMA DE FUERZA:

    NOMBRE: CLUB FENIX SWIM


    ENTRENADOR: MONTSERRAT MTZ

    OBJETIVO DEL PROGRAMA:


    Entrenamiento funcional especifico de pecho

    CALENTAMIENTO
    Movilidad articular empezando de tobillo a cabeza. conteo hasta 10" por articulacion.
    Estiramientos de 3 repeteciones x 5 segundos por articulacion o musculo.
    Total del calentamiento entre 15 a 20 minutos. (3x100)saltos con cuerda.
    Realizar la rutina enfocado en la tecnica de los ejercicios y velocidad media a la hora de ejecutarlos

    SERIE PRINCIPAL
    ESTACIONES EJERCICIOS SERIES REP/SEG MP/SEG MP/SEG TOTAL SEG DURACION
    Picos de patada de pecho
    lagartiga plio rodando
    1 brazada de pecho con pelotas y liga 3 25 25 30 540 00:00
    lagartija con giro
    patada trasversales dorsal
    2 sentadillas de lado a lado 3 25 25 30 530 08:50
    picos a cobraas
    brazada de pecho con pelotas y liga
    3 pasos laterales 3 25 25 30 530 08:50

    RECUPERACION
    Estiramientos de 3 x 20 segundos por articulacion y musculo 10 - 15 Min de recuperacion

    LAS GRANDES MENTES TIENEN OBJETIVOS CLAROS, LOS DEMAS SOLO DESEOS

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