DESAYUNOS

OMELETTE TOST PANQUEQUES DIVORCIADOS TOST DOS DOS

Huevo estrellado y 1/4

Huevo Huevo duro Platano 2 huevos estrellados
aguacate

crema de mani y (1/2

chile pimiento y cebolla 1/4 de aguacate huevo 2 tortilla
banano)

queso Pan integral (2 rebanadas) canela salsa de tomate Pan integral (2 rebanadas)

Una rebanada de pan

fruta
integral

AVENA FRIA AVENA CALIENTE PANKES DE MANZANA TORTA SANDWINCH

Avena 1/2 taza de avena Rallar una manzana 1 huevo 2 pan integral

con tomate, cebolla y ensalada de huevo duro,

Chia y canela 1 taza de leche 2 huevos
espinaca cebolla y 1/2 aguacate

endulzar con media

1/2 banano machacado 3 cucharas de avena encima 2 rodajas de pan lechuga y tomate
banana y canela

leche de almendras y topping media banana y

polvo para hornear agregar queso panela
vainilla al gusto canelita

decorar en diferentes
dias: cocoa, manzana, endulzante y vainilla
fresa
 MARTES
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Tortilla de harina

huevo

chile pimiento

tomate

cebolla

queso panela

Refa
Pan integral

Queso cottage/panela

Tomate

Albahaca

Almuerzo
Avena

espinaca

clara de huevo

aceite de oliva

atún

cebolla

Pimiento cu

huevo duro

aceite de oliva

Refa
fruta

yogurt natural o griego

granola o avena tostada

coco rallado

stevia

CENA
Garbanzos

aguacate

toamte

cebolla

lima

semillas de sesamo

pollo o huevo

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0
 MIERCOLES
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Banana

huevos

polvo de hornear

harina de avena

leche vegelta

vainilla

aceite de coco

Refa
rice cakes

mantequilla de mani u otra

stevia o miel de maple

Almuerzo
pasta integral

espinaca

aguacate

sal, pimienta

aceite de oliva

limon

tomate

perejil

pollo

huevos duros

Refa
banana

chips de chocolate

chia

polvo hornear

huevos

sal

harian de avena

cacao

CENA
tortilla integral

Queso

jamon de Pavo

pollo o huevo

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0
 JUEVES
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Aguacate

huevo

sal, pimienta

Refa
banano

cocoa

leche de almendra

proteina (opcional)

yogurt griego

stevia

Almuerzo
Quinoa blanca

ajo

sal, pimienta

albahaca

oregano

romero

aceite

salsa de tomate

Queso Mozarella

Refa
Naranja o Mandarina

nueces

Queso Ricotta o Cottage

CENA
Pan integral

atun

aguacate

espinaca

tomate

mostaza

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0
 VIERNES
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Pan integral

leche vegetal

huevo

proteina o harina de avena

Refa
poporopos

chocolate sin azucar

Almuerzo
Quinoa

Aceite de oliva

ajo

champiñoes

espinaca

caldo vegetal

sal y pimienta

Refa
sanisiimo o rice cakes

Queso Ricotta o Cottage

zucchini en rodajas

levadura

sal y pimienta

CENA
huevos

queso mozarella

tomate

albahaca

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0
 SABADO
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Huevos estrellados

frijoles

platano cocido

Queso cottage o ricota

Refa
yogurt griego

frutos frescos

fresas

chia

stevia

Almuerzo
pollo

cebolla

salsa de tomate

mostaza

caldo de pollo

leche light

jengible

canela

cilantro

pimienta y sal

Refa
zanahoria

apio

limon

sal

CENA
pan integral

huevos estrellados

chirmol

jamon de pavo

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0
 SABADO
Comida Cantidad fruta vegetal proteina Carbohidrato grasa libre

Desayuno
Omellet/ huevo

vegetales

frijoles

fruta

Refa
gelatina

mantequilla de mani u otra

Almuerzo
pollo

paprika

sal

tomillo

pimiento rojo

pimiento

cebolla

aceite de oliva

ajo

mezcla sazonadora

limon y cilantro

Refa
queso mozarella

brocoli

vebolla

pan rallado

huevos

sal y pimienta

CENA
tomate retomarcefitness

cebolla

ahí

pimienta

aceite de oliva

vinagre

proteina (huevo/atun/pollo)

Total de Porciones 0 0 0 0 0
(-) MIS PORCIONES
= 0 0 0 0 0