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MENU INSANITY

COMIDA 1

Proatmeal
 2/3 avena preparada con agua
 1 scoop the proteína whey
 ½ taza de bayas.
 1 ½ cucharada de nueces.
 ¼ de taza de leche descremada.
Smothie proteína bayas
 1 ½ scoops the proteína whey
 ½ taza de bayas
 1 taza de leche descremada
Claras de huevo y plato de fruta
 3 huevos cocidos, solo clara
 1/3 melon partido.
 4 tostadas
 1 loncha de queso.
Wrap de claras de huevo para desayuno
 4 claras de huevo
 1 tortilla integral
 ¼ de taza de queso mozarella reducido en grasa
 Tomate
 ½ taza de melón partido
Bowl de cereal
 1 taza de cereal alto en proteína
 1 cucharada de linzana
 2/3 de taza de leche descremada
 ½ banano
Tostada de mantequilla de mani
 1 tostada
 1 cucharada de mantequilla de mani
 1 cucharada de mermelada
 ½ taza de queso cottage

Omelette de vegetales
 2 huevos enteros
 2 claras
 Hongos y cebolla
 1 tostada
 1 cucharada de mermelada

COMIDA 2

Omelet de proteína
 1 huevo
 Tres claras
 2 oz de pavo
 ½ taza de hongos y cebolla
 1 tostada
 1 taza de melón
Smothie de proteína y banana
 1 taza de leche descremada
 1 scoop de proteína whey
 1 taza de bayas
 1 cucharada de extracto de vainilla
 ½ banano
Bowl de yogurt
 1 taza de yogur sin grasa natural o yogur griego.
 1 manzana.
 2 cucharadas de nueces
 1 cucharada de miel
Deli Sandwich
 1 tostada
 2 oz de pavo
 1 tajada de queso
 Tomate
 1 taza de jugo de vegetales

Sandwich de pavo
 2 tajas de pan integral
 2 oz de pavo
 Lechuga y tomate
 1 pera

COMIDA 3

Ensalada de pollo asado


 3 oz de pechuga asada
 3 tazas de vegetales oscuros verdes (lechuga, espinaca rugula)
 1 taza de nueces pecanas
 Pepino
 Juego de limón
Wrap de pechuga ranchero
 1 tortilla integral
 3 oz de pechuga asada
 Tomate
 Lechuga
 Pimenton rojo
 Apio
 1 cucharada de ranch
Hamburguesa
 4 oz de carne molida
 Vegetales mixtos
 ½ taza de melón o bayas

COMIDA 4

Cold cut platter


 2 oz de pavo
 2 oz de jamon
 Queso
 Tomate
 Galletas integrales saladas
Sandwichi Insaity
 1 tajada de pan
 1 cucharada de mantequilla de mani
 1 cucharada de mermelada
 ½ taza de queso cottage
Ensalada de atún
 4 oz de atún
 ¼ de apio
 ¼ de cebolla roja
 1 cucharada de mayonesa light
 1 cucharada de mostaza dijon
 3 tostadas
Ensalada de pollo rostizeria
 4 oz de pechuga sin piel
 Vegetales mixtos
 1 cucharada de aceite de oliva
 Jugo de limón
 1 manzana
COMIDA 5
Omelette cena
 1 huevo
 Dos claras
 1 taza de espinacas
 ¼ de taza de queso
 1 tajada de pan