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COMIDA 1
Proatmeal
2/3 avena preparada con agua
1 scoop the proteína whey
½ taza de bayas.
1 ½ cucharada de nueces.
¼ de taza de leche descremada.
Smothie proteína bayas
1 ½ scoops the proteína whey
½ taza de bayas
1 taza de leche descremada
Claras de huevo y plato de fruta
3 huevos cocidos, solo clara
1/3 melon partido.
4 tostadas
1 loncha de queso.
Wrap de claras de huevo para desayuno
4 claras de huevo
1 tortilla integral
¼ de taza de queso mozarella reducido en grasa
Tomate
½ taza de melón partido
Bowl de cereal
1 taza de cereal alto en proteína
1 cucharada de linzana
2/3 de taza de leche descremada
½ banano
Tostada de mantequilla de mani
1 tostada
1 cucharada de mantequilla de mani
1 cucharada de mermelada
½ taza de queso cottage
Omelette de vegetales
2 huevos enteros
2 claras
Hongos y cebolla
1 tostada
1 cucharada de mermelada
COMIDA 2
Omelet de proteína
1 huevo
Tres claras
2 oz de pavo
½ taza de hongos y cebolla
1 tostada
1 taza de melón
Smothie de proteína y banana
1 taza de leche descremada
1 scoop de proteína whey
1 taza de bayas
1 cucharada de extracto de vainilla
½ banano
Bowl de yogurt
1 taza de yogur sin grasa natural o yogur griego.
1 manzana.
2 cucharadas de nueces
1 cucharada de miel
Deli Sandwich
1 tostada
2 oz de pavo
1 tajada de queso
Tomate
1 taza de jugo de vegetales
Sandwich de pavo
2 tajas de pan integral
2 oz de pavo
Lechuga y tomate
1 pera
COMIDA 3
COMIDA 4