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RETO JUNIO 2022

@nutriologataniaflores
 NOTAS IMPORTANTES
Recuerda que puedes repetir una misma
El repetir opciones te permitirá
opción de menú por varios días a fin de que
economizar y comprar lo menos
NO surtas complementamente toda la
posible (de hecho lo recomendamos)
lista.

Toma en cuenta el ebook de bebidas libres Si tienes dudas puedes escribirme

para rellenar con las bebidas que prefieras directo en el grupo privado de Facebook
tu lista de compras. del reto para resolverte a la brevedad.

Los diferentes tipos de carne: pechuga de Recuerda que debes rellenar la lista con
pollo, pavo, quesos, carne molida es en su los snacks que vas a consumir y las
versión sin grasa. recetas complementarias.

Todos los alimentos son en versión baja en

Todas las proteínas son magras (sin
grasa ó sin azúcar; recuerda que es vital
grasa) en el caso de las carnes siempre
consultar el ebook de marcas recomendadas.
pedir cortes magros.

Todo lo marcado con asterisco en las listas significan que son alimentos bajos
en grasa ó bajos en azúcar ó bajos en sodio (según el tipo de alimento) Todo
esto ya lo encuentras en el documento de marcas y productos
recomendados.

@nutriologataniaflores
 SEMANA 1
PROTEINA VERDURAS

Cebolla blanca
Claras de huevo
Cebolla morada
Huevo
Calabacita
Pechuga de pollo
Tomate verde
Queso oaxaca*
CARBOHIDRATOS Pimientos morrones
Yogurt griego*
Nopales
Queso panela*
Pan integral Jitomate
Atún fresco
Galletas marías Chile serrano
Pechuga de pavo
Harina de avena Cilantro
Carne molida de res
Manzana roja Espinacas
Bistec de res
Tostadas horneadas Pepino
Filete de pescado
Arroz cocido Zanahoria rallada
Requesón
Mango Chícharos
Tortillas de maíz Lechuga
Pan thins integral Perejil
GRASAS Manzana verde Apio
Quinoa Chayote
Aguacate
Fresas congeladas Brócoli
Crema de almendras
Amaranto Coliflor
Mayonesa
Almendras fileteadas Jitomate cherry

Chocolate amargo Betabel

Aceitunas

COMPLEMENTOS
Aceite en aerosol
Miel maple s/a
Polvo para hornear Puré de tomate s/a
Sal con ajo en polvo
Edulcorante Chile chipotle en adobo
Limones
Extracto de vainilla Taj{in bajo en sodio
Chiles en vinagres
Canela en polvo Catsup s/a
Mostaza
Leche de almendras

@nutriologataniaflores
 SEMANA 2
PROTEINA CARBOHIDRATOS VERDURAS

Elote amarillo Champiñones

Pechuga de pollo
Tostadas horneadas Cebolla morada
Queso oaxaca*
Pan pita integral Cebolla blanca
Requesón*
Manzana verde Jitomate
Atún en agua
Pasta integral Espinacas
Leche de vaca*
Plátano Calabacitas
Bistec de res
Avena en hojuelas Tomate verde
Huevo
Arroz cocido Chile serrano
Claras de huevo
Harina de avena Apio
Molida de res*
Pera Pimientos morrones
Queso panela*
Tortilla harina integral Zanahoria
Papa Brócoli
Tortilla de maíz Ejotes
Piña Col morada
Tomate cherry Perejil

GRASAS Pan medias noches Pepino

Fresas Nopales
Aguacate
Mango Cilantro
Crema de cacahuate
Aceite de aguacate
Almendras fileteadas
Queso parmesano
Leche de coco
COMPLEMENTOS
Mostaza Sal con ajo
Diente de ajo
Chiles en vinagres Miel maple s/a
Puré de tomate
Canela en polvo Polvo para hornear
Chile chipotle adobo
Extracto de vainilla Orégano
Paprika en polvo
Edulcorante Siracha
Leche de almendras s/a
Salsa soya* Jengibre en polvo

@nutriologataniaflores
 SEMANA 3
PROTEINA CARBOHIDRATOS VERDURAS

Huevo Harina de avena Espinacas

Molida de pollo* Granola* Pepino
Pechuga de pollo Tortillas de maíz Apio
Queso oaxaca* Pan integral Jugo de limón
Atún en lata Quinoa Cebolla morada
Claras de huevo Plátano Cebolla blanca
Yogurt griego s/a Frutos rojos Jitomate
Filete de salmón* Fresas Calabacita
Pechuga de pavo Arroz Pimientos morrones
Requesón Moras azules Nopales
Claras de huevo Salmas Apio
Tostadas horneadas Zanahoria
Tortillas harina integral Betabel
Manzana roja Tomate cherry
Pan thins integral Nopales
Chile serrano
Champiñones
Calabacita
Chayote
Cilantro

GRASAS
COMPLEMENTOS
Crema de cacahuate
Aguacate hass
Chocolate amargo* Edulcorante Miel maple s/a
Aceitunas Canela en polvo Catsup*
Leche de coco Extracto de vainilla Pepinillos (opcional)
Aceite en aerosol Chiles en vinagres
Siracha Mostaza

@nutriologataniaflores