MEDICINA DEL DEPORTE

Calentamiento físico deportivo

Kelly Johana Montes Misath

Medicina 8c

Universidad Simón bolívar

Facultad de ciencias de la salud

Barranquilla- atlántico
Título: La Medicina del Deporte: Promoviendo el Rendimiento y la Salud

Introducción

La medicina del deporte es una rama de la medicina que se centra en el estudio y la

atención de los atletas y personas básicamente activas. Su objetivo es optimizar el

rendimiento deportivo, prevenir lesiones y promover la salud a través de la actividad física.

En este ensayo, exploraremos la importancia y los beneficios de la medicina del deporte, así

como su impacto en la sociedad actual.

Cuerpo del ensayo

Optimización del Rendimiento Deportivo

La medicina del deporte despliega una serie de herramientas y técnicas para maximizar el

rendimiento de los atletas. Esto incluye la evaluación de la condición física, la planificación

de entrenamientos específicos y la monitorización de indicadores fisiológicos. Los avances

en tecnología médica, como los sistemas de análisis de movimiento y las pruebas de

rendimiento metabólico, han revolucionado la forma en que los profesionales de la

medicina del deporte pueden personalizar los planos de entrenamiento.

Prevención y Tratamiento de Lesiones

La prevención de lesiones es una parte fundamental de la medicina del deporte. A través de

la identificación de factores de riesgo y la implementación de programas de fortalecimiento

y estiramiento, se busca reducir la incidencia de lesiones musculares y articulares. Además,

en caso de lesiones, los médicos del deporte están capacitados para ofrecer tratamientos
avanzados y rehabilitación, acelerando la recuperación y minimizando el tiempo de

inactividad.

Promoción de la Salud y Bienestar

La actividad física regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable. La

medicina del deporte promueve la importancia de la actividad física en la prevención de

enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Además, proporciona asesoramiento sobre nutrición y hábitos de vida saludables,

contribuyendo a una población más saludable y activa.

Psicología del Deporte y Bienestar Mental

La medicina del deporte no se limita al cuerpo físico, sino que también aborda el bienestar

mental de los atletas. Los profesionales de esta disciplina están capacitados para trabajar en

colaboración con psicólogos deportivos, brindando apoyo emocional y técnicas de manejo

del estrés. Esto es crucial para optimizar el rendimiento y prevenir el agitación físico y

mental.

Impacto en la Sociedad y el Deporte de Alto Rendimiento

La medicina del deporte no solo beneficia a los atletas de élite, sino que también tiene un

impacto significativo en la sociedad en general. A medida que crece la conciencia sobre la

importancia de la actividad física, más personas buscan orientación y atención en este

campo. Además, contribuye a la profesionalización y la seguridad en los deportes de alto

rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones graves y promoviendo la sostenibilidad a

largo plazo de la carrera deportiva.

¿Cuál es el aporte de los médicos en el ámbito deportivo? ¿Y qué papel desempeñan?

El personal médico en el ámbito deportivo desempeña un papel fundamental en el cuidado

y el rendimiento de los atletas y personas físicamente activas. Se compone de profesionales

de la medicina del deporte, médicos generales, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos

del deporte y otros especialistas relacionados. Su función principal es proporcionar un

enfoque integral para optimizar el rendimiento deportivo y mantener la salud y el bienestar

de los deportistas. Esto incluye:

1. Evaluación y Monitoreo de la Salud Física: El personal médico realiza evaluaciones

regulares para determinar el estado físico de los atletas. Esto puede incluir pruebas de

condición física, evaluación de la función cardiovascular y pruebas de fuerza y flexibilidad.

2. Prevención y Tratamiento de Lesiones: Los profesionales médicos en el ámbito

deportivo trabajan para prevenir lesiones a través de programas de entrenamiento

adecuados y técnicas de fortalecimiento y estiramiento. En caso de lesiones, proporcionan

tratamiento inmediato y diseñan planes de rehabilitación personalizados.

3. Planificación de Entrenamientos y Estrategias de Rendimiento: Colaboran con

entrenadores para diseñar programas de entrenamiento específicos que se ajusten a las

necesidades individuales de los atletas. Esto incluye la planificación de periodos de carga,

descanso y recuperación.

4. Nutrición y Suplementación: Los nutricionistas en el personal médico diseñan planes

dietéticos que optimicen el rendimiento y la recuperación. Proporcionan orientación sobre

la ingesta de nutrientes esenciales y la suplementación cuando es necesario.

5. Apoyo Psicológico y Manejo del Estrés: Los psicólogos del deporte ayudan a los

atletas a enfrentar desafíos mentales y emocionales. Proporcionan técnicas de manejo del

estrés, estrategias de concentración y apoyo emocional para mejorar el rendimiento.

6. Control Antidopaje y Normativas Deportivas: El personal médico en el ámbito

deportivo juega un papel importante en la educación y el cumplimiento de las regulaciones

antidopaje y las normativas deportivas.

7. Seguimiento del Rendimiento y Análisis de Datos: Utilizan tecnologías avanzadas

para monitorear el rendimiento y recopilar datos relevantes. Esto ayuda a identificar áreas

de mejora y ajustar los planes de entrenamiento según sea necesario.

8. Educación y Promoción de la Salud: El personal médico educa a los atletas sobre la

importancia de llevar un estilo de vida saludable y activo. Proporcionan información sobre

nutrición, hábitos de sueño y estrategias para evitar lesiones.

En resumen, el personal médico en el ámbito deportivo trabaja en colaboración con

entrenadores y otros profesionales para garantizar la salud, el bienestar y el rendimiento

óptimo de los atletas. Su enfoque integral y multidisciplinario es esencial para el éxito

sostenible en el mundo del deporte.

Idea principal

El calentamiento deportivo tiene la finalidad de conseguir que el organismo alcance un

nivel óptimo de forma física, en el que va obteniendo mayor movilidad y flexibilidad en

las articulaciones, esto se ve reflejado mediante la realización de una serie de ejercicios,

cuyo objetivo es provocar el aumento de la temperatura muscular y de ese modo al iniciar

cualquier actividad podremos rendir al máximo y además estar en condiciones de prevenir

posibles lesiones, ya que si vamos hacer ejercicios que aumentaran nuestra actividad física

más intenso y nos estamos acostumbrado a esos debemos hacer un calentamiento que nos

ayude, porque al utilizar la movilidad de nuestros músculos y articulaciones con ejercicios

intensos esto evitaría lesiones y que nuestro cuerpo se descompense.

Con esto podemos darnos cuenta que nuestro organismo cuando calentamos hace que la

temperatura corporal aumente mejorando el riesgo sanguíneo y también la eficacia cardiaca

y la coordinación neuro-muscular lo que significaría que podía que prepara el cuerpo para

un ejercicio intenso y evitar que con que con la movilidad y articulación de los músculos no

sufrir un desgarre, quebradura, calambre o dislocaciones.

El calentamiento físico deportivo

En el texto anterior nos hablan de como son los calentamientos.

En resumen dice que para tener un calentamiento no solamente tiene planificado preparar

física y mentalmente a un atleta, sino que también tiene la capacidad de reducir de que haya

lesiones y mejorar su rendimiento, y así destacar más en su desarrollo deportivo. Después

pasamos a una breve introducción sobre los calentamientos nos habla de que

principalmente un calentamiento ahora se considera menudo para cuatro propósitos:

 1. Preparación mental

2. Preparación física

3. Prevención de lesiones

4. Mejora del rendimiento

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están

implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar el

cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o practica que se trate y así

mismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Para los atletas profesionales o también llamados elites es muy común usar estos cuatro

propósitos principales, con un calentamiento bien organizado se puede aumentar el flujo

sanguíneo, la temperatura muscular, la temperatura central y también interrumpir enlaces

temporales de los tejidos conectivos, estos podían tener efectos positivos como lo son los

siguientes:

1. Contracción muscular y relajación de los músculos agonista y antagonista

2. Mejoras en la tasa de desarrollo de fuerza

3. Mejoras en el tiempo de reacción

4. Mejoras en la fuerza y potencia muscular

Después de esto vienen los procesos de calentamiento, dos doctores desarrollaron dos

modelos de calentamiento primarios. El protocolo marco “RAMP” el cual lo desarrollo el

Dr. Jeffreys que la clasifico y construyo fácilmente las actividades en tres secuencias

1. Raise: el cual significa aumento o subida

 2. Active y Mobilise: lo cual “active” significa activo o enérgico y “mobilise”

significa movilizar

3. Potentiate (o Performance): lo cual “potentiate” significa potenciar y

“performance” significa rendimiento.

En conclusión la planificación del calentamiento debe recibir tanta atención como

la capacitación. En sí mismo, y el contenido del calentamiento debe ser relevante y

armonioso para los objetivos específicos de la sesión de capacitación y por ultimo para

poder tener una mejor manera al hacer deporte sin ningún problema debes hacer un muy

buen calentamiento antes de iniciar con nuestra actividad.

Botiquín para atender a un deportista

El lugar del accidente se necesita un botiquín de primeros auxilios que debe estar

compuesto al menos por:

1. Material de curación básico:

- Gasas estériles.

- Apósitos adhesivos de varios tamaños. (gasas y compresas) y tiritas de varios tamaños.

- Esparadrapo hipoalergénico.

- Tijeras y pinzas estériles.

- Vendas elásticas, vendas de crepé y de algodón.

- Algodón y bastoncillos de algodón.

- Cinta adhesiva.

-Adhesivo de tela y de papel

-Aguja y jeringa estériles

2. Material para desinfección:

- Solución antiséptica o agua oxigenada. (povidona, alcohol sanitario y/o agua oxigenada)

- Alcohol al 70% o toallitas desinfectantes.

3. Medicamentos básicos:

- Analgésicos como paracetamol o ibuprofeno.

 - Antiinflamatorios tópicos (crema o gel).

-Pomada antibiótica

- Antihistamínicos para alergias leves.

- Solución salina para limpieza de heridas.

4. Material para lesiones musculares:

- Bolsas de hielo instantáneo o compresas frías.

- Vendajes elásticos para soporte.

5. Protección y prevención:

- Guantes desechables.

-Jabón desinfectante

- Mascarillas y apósitos para heridas expuestas.

6. Elementos para manejo de fracturas o esguinces:

- Férulas o tablillas de inmovilización.

- Vendas elásticas y vendajes de crepé.

-Depresores de madera (que se utilizan en realidad para entablillar dedos o inmovilizar

articulaciones en una fractura).

7. Otros elementos útiles:

- Linterna pequeña.
 - Termómetro.

- Manta térmica

-Pañuelos de papel

8. Información y contactos importantes:

- Lista de números de emergencia y contactos de personas a notificar en caso de

accidente.

9. Instructivos y referencias:

- Instrucciones básicas de primeros auxilios.

- Información sobre técnicas de RCP (resucitación cardiopulmonar).

Dato importante:

Recuerda que es importante que quienes estén encargados del botiquín estén capacitados en

primeros auxilios y sepan cómo utilizar el material correctamente. Además, es crucial

revisar y reponer regularmente los suministros vencidos o agotados.

Elementos esenciales en un botiquín deportivo

Previo a conocer los elementos esenciales en un botiquín deportivo, se debe tener en cuenta

que la caja o bolso requiere ser de un tamaño cómodo para su fácil traslado. Además, debe

existir un ordenamiento minucioso, la identificación con etiquetas y la existencia de un

cierre fácil de abrir. Ahora bien, lo siguiente no puede faltar.

1. Espray frío

El espray frío, aerosol de hielo o espray mágico se emplea para atender con rapidez a los

deportistas con contusiones, torceduras u otras lesiones que requieran la presencia del frío

como paliativo inmediato. La sencillez de su aplicación a 20 centímetros de distancia y el

efecto rápido hacen imprescindible su presencia en el botiquín deportivo.

3. Bolsas de frío instantáneo

Las bolsas de frío son empleadas para traumatismos agudos, torceduras, hinchazón,

contusiones, roturas musculares y dolores de cabeza. Su utilización en el momento justo

hace que la mejoría se acelere durante las primeras 48 horas.

4. Pinza recta (11 centímetros)

Una pinza recta es funcional para la extracción de cualquier objeto extraño que se

encuentre en la herida, sin provocar un daño adicional por efecto de la manipulación

desmedida. Sin dudas, forma parte de los elementos esenciales en un botiquín deportivo.

5. Alcohol de 96° (250 mililitros)

El alcohol puede llegar a ser muy importante para desinfectar las heridas.
Está constituido por agua destilada, alcohol isopropílico y triclosán para la limpieza de la

piel sana. También tiene aplicación en el tratamiento de heridas abiertas. Aun así, no se

recomienda como la primera opción, puesto que tiende a irritar y puede dejar bacterias por

la coagulación de algunas proteínas. En estos casos, lo mejor es el alcohol de 70 °.

6. Agua oxigenada (250 mililitros)

Tiene propiedades muy útiles como antiséptico, desinfectante, blanqueante y desodorizante.

Asimismo, el agua oxigenada puede emplearse para limpiar la piel que se encuentra en

perfectas condiciones.

7. Algodón (paquete 250 gramos)

El algodón es inexorable como un agente de curas superficiales, lo cual evita el trato de

forma invasiva. A su vez, actúa como intermediario para la aplicación de antisépticos y

sirve para apósitos.

8. Vendas elásticas

Otro de los elementos esenciales en un botiquín deportivo son al menos 5 vendas elásticas,

con el fin de comprimir equilibradamente el tejido en donde se localiza la lesión, así como

disminuir de forma paulatina la inflamación y el dolor. Aunado a esto, las vendas

neuromusculares también se consideran.

9. Collarín cervical

Los choques y malas caídas son comunes en el fútbol, baloncesto, rugby, fútbol americano

y otras disciplinas. De ahí que el collarín cervical tenga su lugar asegurado entre los

elementos esenciales en un botiquín deportivo. Por tanto, las lesiones cervicales podrán ser

tratadas con mayor seguridad y estabilidad para descartar emergencias mayores.

10. Crema de masaje caliente

Las contracturas por movimientos bruscos o esfuerzos que se ubican por encima de las

posibilidades del deportista están a la orden del día. En ese sentido, la crema de masaje

caliente de aplicación instantánea hace que la relajación del músculo llegue en un lapso de

tiempo inferior.

11. Grapadora cutánea

La ergonomía y la versatilidad en cuanto a cierres rápidos de la piel que exhibe

la grapadora cutánea le dan mucha relevancia a su participación dentro del botiquín. De

esta manera, simplifica el cierre de heridas en segundos, las cuales en muchos casos no

evitan que los deportistas sigan en el terreno de juego.

12. Material de aseo

Se consideran complementos que puedan servir antes de que se proceda a curar la herida.

Es decir, artículos de limpieza como toallas, esponjas y jabón líquido. Siguiendo ese orden

de ideas, se admite la adición de otros materiales según la disponibilidad de espacio y el

deporte.
Consideraciones finales de los elementos esenciales en un botiquín deportivo

“Aunque no sea de uso urgente, conviene tener medicamentos en el botiquín.”

Como extensiones de los elementos esenciales en un botiquín deportivo antes descritos, los

medicamentos de uso general también pueden tener espacio. Sin embargo, en esos casos la

prescripción de un médico es inobjetable.

Luego de tener la aprobación del especialista, algunos medicamentos empleados con

asiduidad son los siguientes:

 Analgésicos.

 Antiinflamatorios, como el ibuprofeno.

 Antimareos.

 Pastillas de glucosa.

 Calmantes.
  Inhalador broncodilatador, como el salbutamol.

 Antihemorrágicos.

Para finalizar, mostramos otros productos que tendrían cabida según la valoración del

personal médico en ciertos deportes:

 Bisturí esterilizado.

 Mantas térmicas.

 Cánulas de Guedel.

 Agujas esterilizadas.

 Suero fisiológico.

 Mascarillas.

 Depresores de madera.

 Colirio natural.

 Pomada hidratante.

Conclusión

La medicina del deporte juega un papel crucial en la promoción de la salud y el rendimiento

deportivo. Su enfoque integral aborda tanto los aspectos físicos como mentales de la

actividad deportiva, beneficiando a atletas de todos los niveles ya la sociedad en general. A

medida que la conciencia sobre la importancia de la actividad física continúa creciendo, la

medicina del deporte seguirá desempeñando un papel fundamental en la búsqueda de un

estilo de vida activo y saludable.