El acondicionamiento físico

Cuando se habla de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y definiciones

que difieren ligeramente y que se debe tener claro para no utilizarlos como sinónimos y así

comprender la estructura del acondicionamiento físico; estos términos son:

• Actividad física. Cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos y huesos

que den como resultado un gasto de energía.

• Ejercicio físico. Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o

de tiempo libre, siendo un medio cuyo propósito es la mejora de algún componente de la

aptitud física y el goce de buena salud.

• Rendimiento humano. Es el nivel de vida donde se desarrollan las actividades de la vida

cotidiana en un contexto de eficiencia física, sin riesgos en la salud.

Ahora bien, ¿qué es el acondicionamiento físico entonces?

El acondicionamiento físico es el proceso de entrenamiento y mejora de la condición

física mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas

necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Objetivos principales del acondicionamiento físico

1. Evitar las enfermedades

El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además de

posponer la muerte, favorece que el diagnóstico de los médicos diga que estamos libres

de cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningún riesgo de padecer algún tipo de

enfermedad.

2. Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud

Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras

podrían prevenirse con revisiones médicas y acciones preventivas como realizar un

acondicionamiento físico.

El calentamiento físico

Es un conjunto de ejercicios para todos los músculos y articulaciones que se realiza con

la finalidad de preparar al organismo antes de realizar cualquier tipo de actividad física o

deporte rindiendo al máximo y a su vez evitando cualquier tipo de lesión.

Existen dos tipos de calentamiento:

1. Calentamiento general.

Es aquella actividad que se realiza con carácter previo a una actividad posterior y que

pretende activar el organismo a nivel cardiovascular, preparar los músculos y ayudar

a prevenir lesiones.

2. Calentamiento específico.

Consiste en una serie de actividades que se realizan con carácter previo a una

actividad principal, que en un principio comprende un calentamiento general y luego

prepara la parte del organismo que se vaya a utilizar para una actividad en concreto.

Efectos de un buen calentamiento

La realización de un correcto calentamiento produce los siguientes efectos en el organismo:

• Lubricación de las articulaciones con el líquido que hay dentro de ellas (líquido articular)

• Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria

• Aumento de la temperatura corporal y muscular

• Aumenta el flujo de sangre a las zonas musculares que van a trabajar más durante la

parte principal de la sesión

• Activación del sistema nervioso

• Facilita la coordinación intermuscular

• Mejora la motivación

Gracias a los efectos que se producen se alcanzan dos objetivos principales que se persiguen

al calentar. Estos son:

1. Prevenir lesiones de todo tipo.

2. Mejorar el rendimiento en la actividad principal que se va a desarrollar.

Entrenamiento físico

El concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que

esté dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual de las
personas.

Los objetivos del entrenamiento son:

• Utilitario: Ayuda a mejorar la condición física.

• Higiénico: Favorece el crecimiento y el mantenimiento de la salud.

• Psicológico y social: Mejora el autoconcepto y aumenta las relaciones sociales del individuo.
Beneficios del entrenamiento

• Mantiene una buena condición física;

• Contribuye a mantener un peso adecuado;

• Mejora la imagen y el equilibrio personal;

• Permite mejorar en el deporte que se practica;

• Permite recuperar la condición física después de una lesión o enfermedad;

• Ayuda a mantener una buena salud, previniendo enfermedades;

• Disminuye la tensión psíquica y permite un mayor rendimiento intelectual.

Conteste las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es un calentamiento específico?

2. ¿Qué es un calentamiento general?

3. Mencione 5 efectos de un buen calentamiento.

4. ¿Cuáles son los dos objetivos principales de un calentamiento?

5 ¿Qué es la actividad física?

6. ¿Qué es el ejercicio físico?

7. ¿Qué es el rendimiento humano?

8. ¿Qué se entiende por acondicionamiento físico?

9. ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas que desarrolla el acondicionamiento físico?

10. Mencione los objetivos principales del acondicionamiento físico.

11. ¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento?

12. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento?