15 Alimentos Que Ayudan

A Tu Sistema Imnune

Programa «Carolina La mujer de Hoy»

Viernes 25 de Julio 2014
1. Sandía:
• Hidratante y refrescante la
sandía tiene una gran
cantidad de un poderoso
antioxidante, el
glutatión. Conocido por
ayudar a fortalecer el
sistema inmunitario para
que pueda combatir la
infección, el glutatión se
encuentra en la carne
pulposa roja cerca de la
corteza.
2. Ostra:
• Afrodisíaco? Impulsores
inmunológico? Tal vez ambas
cosas, gracias al zinc mineral que
se encuentra en las ostras. Los
bajos niveles de zinc se han
asociado con la infertilidad
masculina. Y zinc parece tener
algún efecto antiviral, aunque los
investigadores no pueden explicar
por qué. Sin embargo, sí sabemos
que es importante para varias
funciones del sistema
inmunológico, incluyendo la
curación de heridas.
3. Acai Berry:
• Pregonado como un "súper alimento",
junto a producir como los arándanos,
las señales oscuras la pequeña baya del
acai de color que es alta en
antioxidantes llamados
antocianinas. Mientras que el acai no
es científicamente vinculadas a
determinadas enfermedades o la
enfermedad de lucha contra la
habilidad, los antioxidantes pueden
ayudar a su cuerpo a combatir el
envejecimiento y la enfermedad. Las
bayas de Acai se encuentra más a
menudo en forma de zumo o batido, o
se seca y se mezcla con granola.
4. Repollo:
• Esta es una fuente de
fortalecedor inmune
glutamina. Y repollo es fácil
y barato de encontrar
durante los meses de
invierno cuando está en
temporada. Trate de añadir
coles de cualquier variedad
(blanco, rojo, chino) a las
sopas y guisos para colarse
en antioxidantes
adicionales y aumentar el
valor nutricional de la
comida
5. Amendras:
• Un puñado de almendras
puede reforzar su sistema
inmune a los efectos del
estrés. Una porción
recomendada 1/4 taza lleva
casi el 50% de la cantidad
diaria recomendada de
vitamina E, que ayuda a
estimular el sistema
inmunológico. Y tienen
riboflavina y niacina,
vitamina B, que pueden
ayudarle a recuperarse de
los efectos del estrés.
6.Pomelos o Toronjas:

• Los frutos tienen una buena cantidad

de vitamina C. Pero la ciencia todavía
tiene que demostrar que usted puede
obtener suficiente vitamina C a través
de los alimentos solo, sin
suplementación, para ayudar a tratar
resfriado y la gripe. Sin embargo,
pomelo está lleno de flavonoides -
compuestos químicos naturales que se
han encontrado para aumentar la
activación del sistema inmune. No le
gusta pomelos? Trate de naranjas o
mandarinas.
7.El germen de trigo:
• es la parte de una semilla de
trigo que alimenta a una planta
de trigo bebé, por lo que está
lleno de nutrientes. Tiene zinc,
antioxidantes y vitaminas B
entre otras vitaminas y
minerales esenciales. El germen
de trigo también ofrece una
buena mezcla de fibra, proteína
y grasa buena. Sustituya el
germen de trigo por parte de la
harina regular se pide en
productos horneados y otras
recetas.
8.Yogur bajo en grasas:
• Una taza al día puede reducir
las probabilidades de contraer
un resfriado. Busque las
etiquetas que enumeran
"cultivos vivos y
activos." Algunos
investigadores creen que
puede estimular el sistema
inmunológico para combatir
enfermedades. También
busque vitamina D. Estudios
recientes han encontrado una
relación entre bajos niveles de
vitamina D y un mayor riesgo
de resfriados y gripe.
9.Ajo:
• Ofrece varios antioxidantes
que los invasores de batalla
del sistema
inmunitario. Entre los
objetivos del ajo
son H. pylori, la bacteria
asociada con algunas
úlceras y cáncer de
estómago. Consejo de
cocina: Pelar, picar y dejar
reposar 15 a 20 minutos
antes de cocinar para
activar las enzimas de
estimulación inmunológica.
10. Espinacas:
• Conocido como un "súper
alimento", la espinaca es
rica en nutrientes. Cuenta
con ácido fólico, que ayuda
a su cuerpo a producir
nuevas células y el ADN de
reparación. Y cuenta con
fibra, los antioxidantes,
como la vitamina C, y
más. Coma espinaca cruda
o ligeramente cocidos para
obtener el mayor beneficio.
11. ¿Té Verde o negro?
• Ambos están llenos de
polifenoles que combaten
enfermedades y
flavonoides. Estos
antioxidantes buscar células
radicales libres que dañan y
destruyen. Con cafeína y
descafeinado funcionan igual
de bien.
12. Camote:
• Al igual que las zanahorias,
las batatas tienen el
antioxidante beta-caroteno,
que mops hasta dañinos
radicales libres. Las patatas
dulces también cuentan con
la vitamina A, que está
vinculada a retardar el
proceso de envejecimiento
y puede reducir el riesgo de
algunos tipos de cáncer.
13. Brócoli:
• Es fácil de encontrar en el
supermercado e incorporar en las
comidas, el brócoli es un básico
de estimulación inmunológica. Un
estudio informó de un producto
químico en el brócoli ayudó a
estimular el sistema inmunológico
de los ratones. Además, está lleno
de nutrientes que protegen su
cuerpo contra el daño. Tiene
vitaminas A, vitamina C y el
glutatión. Agregue un poco de
queso bajo en grasa para
redondear un plato con vitaminas
del complejo B que aumentan la
inmunidad y vitamina D.
14.Elderberry (Saúco)

• Un antiguo remedio
casero, extracto de estas
bayas oscuras parece
bloquear los virus de la
gripe en los estudios de
laboratorio. Pero los
científicos advierten que
se necesitan más
estudios. La fruta es rico
en antioxidantes y
también puede tener la
capacidad para combatir
la inflamación.
15. Champiñones:

• No descarte la seta humilde como

pobres en nutrientes: Tiene el
mineral selenio y antioxidantes. Los
niveles bajos de selenio se han
relacionado con un mayor riesgo de
padecer la gripe más grave. Y las
vitaminas B riboflavina y niacina,
que se encuentra en estos hongos,
desempeñan un papel en un sistema
inmunológico saludable. Los
estudios en animales han
demostrado también las setas a
tener efectos antivirales,
antibacterianas, y antitumorales.