Cuidados de

alimentación

Tips para la realización de una dieta

equilibrada


Durante el embarazo, el
organismo de la mujer
experimenta cambios que le
afectan física u
psíquicamente, por lo tanto
su esfuerzo biológico es
mayor.
Puntos importantes en la mujer
embarazada:
Los alimentos que
se consumen deben
proveer los
nutrientes que
necesita el bebé
para crecer.
Una buena dieta para una
mujer embarazada debe
incluir:

• Proteínas
• Ácidos grasos
• Grasas trans
Alimentos que se deben evitar:

Productos basados Cafeína, bebidas Quesos blandos

en hiervas. energéticas. sin pasteurizar.
Leche sin Tiramisú, carnes
Huevos crudos o , pescados o
pasteurizar , jugos,
comidas que los mariscos crudos
vinagre de sidra.
contengan. o procesados.
Alimentos más importantes:

Huevo :
Rico en colina , un nutriente
esencial para el crecimiento
del bebé y la salud de su
cerebro , y que a la vez
ayuda a prevenir defectos
del tubo neural.
 Salmón:
Excelente fuente de ácidos grasos
omega-3.

Frijoles:
El consumo de fibras ayudará a
prevenir y aminorar el
estreñimiento y las hemorroides.
Camote :
Buena fuente de vitamina
C, folato y fibras.

Avena :
Es una excelente fuente de energía y
también es rico en vitamina B1, magnesio,
proteína y fósforo.

Protegen las células de nuestro cuerpo.

 Nueces :
Importantes para el desarrollo
cerebral.

Yogurt natural :
Ayudan con la digestión y pueden
fortalecer las defensas naturales. Son una
buena fuente de calcio.
 Col y otras verduras de hojas
verdes oscuras :
Es rica en carotenoides, escenciales
para la salud de los ojos.

Carnes magras:
Proveen grandes cantidades de proteína
hierro, dos nutrientes fundamentales
durante el embarazo.
Frutas y verduras de colores
variados :
Son ricos en diferentes vitaminas,
minerales y antioxidantes.
Si la mujer no se alimenta adecuadamente, no
podrá conservar su energía física y su bebé
quedará privado de vitalidad.