PLAN DE

ALIMENTACIÓN

SEMANA 4 y 5
 DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

OPCIÓN Proteína Fruta + Proteína + Cereal + Leguminosa Proteína + Fruta Proteínas + Grasa
1 + Verduras Grasa + Verduras + Grasa + Verduras
1 Yogur natural
Omellette de: 1 Manzana 150 g de pollo o pescado al grill + (Chobani) Tacos de Lechuga:
2 Huevos + 10 Almendras ½ taza Frijoles cocidos + ½ taza + Lechuga
+ Champiñones y O Arroz cocido + Espinacas + 10 Uvas + 120g Pollo o Carne de
Jitomate 1 taza Moras Palmitos + Nopales + 2 cdas de + res magra
+ Té Chai latte con 1 Almendras fileteadas 1 Gelatina Art sin + Cebolla, jitomate en
1 capsula de taza Leche de O azúcar cubos
multivitaminico Almendra 150g de salmón + ½ taza Lentejas + 2 cdas Jocoque o
“world” cocidas + ½ taza Quinoa o ½ Papa Hummus de garbanzo
cocida + Alcachofa + Jitomate +
Espárragos + 2 cdas de semillas de
girasol o ajonjolí

OPCIÓN Cereal + Fruta + Proteína Proteína + Grasa Grasa + cereal Proteínas + Grasa
2 Grasa + Verduras + Verduras + Proteína + Verduras
+ Fruta
1 taza Avena cocida Proteína 1 Brownie “eat me Betabel cocido, espinaca
+ 1 taza Frutos rojos 60g pechuga de 180gr Atún, Salmón, Pollo, Carne guilt free (venta en + 110g queso panela +
+ 1 cda crema de pavo o 4 claras de res magra caja) Aderezo: 1 cda Aceite de
cacahuate sin azúcar + Ejotes, + oliva + Limón, Sal
o 10 almendras o 1 Champiñones Verduras O (receta anexo)
taza de leche de + (Espárragos, Alcachofa,
almendras 1 Naranja en gajos Pimientos, Calabaza, nopales, 1 Enjambre (Opcional agregar más
Champiñones, Berenjenas) (Good Food) verdura)
1 capsula de + + 1 scoop Proteína
multivitaminico Grasa
“world” 2 reb delgadas de Aguacate o 10
almendras u 6 aceitunas

Antes de entrenar: 1 Shot Antigripal (venta en good food) + 1 Cápsulas de CLA

Después de entrenar: 2 scoops de proteina whey (PROTEIN WORLD)
** Si te sientes con poca energía, puedes tomar 1 scoop de Pre- Workout (venta en caja)
 ENSALADA DE BETABEL
- Betabel
- Panela
- Espinaca
- Perejil
- Aderezo: Aceite de olivo, Limón, Sal y Pimienta al gusto

Preparación:
Cocer el betabel a fuego alto por 15 min aproximadamente, quitar la cáscara y cortar en rodajas o en
cubos.
Cortar el queso panela en cubos.
Decorar con perejil.
Mezclar 5 ml de aceite de olivo, limón, sal y pimienta al gusto y servirlo en la ensalada.
PRODUCTOS RECOMENDADOS
PRODUCTOS RECOMENDADOS
Caja 54D

Good Food
(sucursal 54D)
 LO QUE NO
PUEDES COMER

• Carbohidratos: pasta, camote.

• Carnes frías: jamón serrano, salami.
• Embutidos: salchicha, chorizo, longaniza.
• Fruta: deshidratada.
• Lácteos: leche.
• Salsas industrializadas: chipotle, mayonesa.
• Alcohol, refrescos, harinas refinadas, jugos
industrializados, azúcares.
 LO QUE SI
PUEDES COMER
 Sal
 Pimienta
 Tajín bajo en sodio
 Vinagre balsámico o manzana
 Té Jengibre o verde .
 Cilantro
 Perejil
 Canela
 Curry
 Cúrcuma
 Extracto de vainilla o menta
 Stevia “super life” 1 vez al día
 Agua natural o limón o Jamaica sin azúcar.
¡MUY BUEN
PROVECHO!