Planificación Alberto S.

TOMA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

D
E
S 1. Café + 2 tostadas con tomate natural y jamón + fruta
A 2. Café + avena + fruta
Y
U
N
O
A
L
M 1. Café + pintxo de tortilla ( sin pan)
U 2. Café + fruta + frutos secos crudos (10)
E *alternar
R
Z
O
Planificación Alberto S.

TOMA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Puré de
C Guisantes con Lentejas con
Brócoli calabacín
O Espinacas con ajo cebolla y huevo patata
½ Arroz / pasta Pescado blanco
M duro
2-3 filetes de pollo 2 filetes de con verduras + al horno con
I 2 filetes de merluza a la Ensalada de
con pimientos pavo/pollo a la huevo duro o atún verdura
D plancha yogur tomate
plancha con
A
pimientos

M
E
R
I
1 pieza de fruta + 7- 8 frutos secos crudos
E
N
D
A

Ensalada de
C Revuelto de 2-3
Ensalada de tomate, 2-3 filetes de Revuelto de 2-3 tomate, pepino, 2
huevos con gambas y
E cebolla, espárragos con pollo a la plancha huevo, ajos y cebolla con huevo hamburguesas
ajos
N atún, queso con ½ aguacate trigueros duro
LIBRE
de pollo con
A fresco/mozzarella pimientos rojos
Ensalada
1 yogur natural yogur
yogur 1 yogur natural Yogur natural
Planificación Alberto S.

Pizza de pollo (1/2 pizza)

1) La masa está hecha de pechuga de pollo: trituras ½ pechuga de pollo y la mezclas con 2 huevos enteros, añadimos especias al
gusto y poca sal (te sugiero orégano y romero)
2) Extendemos la masa sobre papel de horno en la bandeja (previamente precalentado a 220ºC)
3) Al horno durante 10-15 a 220 ºC
4) Cuando la masa esté dorada, la sacamos del horno y le añadimos por encima los ingredientes de la pizza. Por ejemplo: 1
mozzarella light, y tomate cherry, todo sobre 3 cucharadas de salsa de tomate
5) Al horno hasta que el queso esté fundido.