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  • Menú Semanal Creando Una Vida

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    Este documento presenta un plan de menús semanal saludable que incluye sugerencias para el desayuno, comida, merienda y cena de cada día de la semana. Los menús contienen opciones variadas de frutas, verduras, legumbres, pescado, pollo y cereales integrales, y proveen instrucciones sobre las porciones adecuadas de arroz, pasta y aceite de oliva a consumir.

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    MENÚ-SEMANAL-CREANDO-UNA-VIDA

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    PLANING SEMANAL DE MENÚ SALUDABLE

    DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA

    1o Hervido judía verde, 1o Ensalada tomate,


    Infusión (sin miel) Manzana con piel
    cebolla, zanahoria y
    LUNES

    orégano y albahaca
    2 tostadas espelta integral Frutos secos naturales
    patata pequeña 2o Tortilla francesa con
    tomate y jamón serrano 3-4 nueces ó 10-15
    2o Lomo plancha champiñones plancha
    Fruta almendras
    P: Fruta P: Fruta

    1o Pizza calabacín
    Infusión (sin miel) Plato único: Formar una base con rodajas
    MARTES

    Bol de yogur sin lactosa Ensalada de alubias 4 tortitas avena y arroz calabacín. Añadir encima tomate
    con 2-3 c/ copos avena, Brotes lechuga, tomate cherry cada tortita con loncha orégano y queso. Hornear 20min

    arándanos y nueces
    zanahoria, pimiento piquillo,
    jamón/ pavo/ york... 2o Boquerones / sardinas
    alubias, huevo y atún natural
    Fruta al horno con hierbas
    P: Fruta
    P: Fruta
    Picoteo: Ensalada
    MIÉRCOLES

    1o Ensalada variada
    Infusión (sin miel) Plato único: Bol yogur sin lactosa 2o Revuelto 2 huevos con
    2 tostadas espelta integral Plato pequeño pasta con con arándanos frescos y trigueros, ajetes y gambas
    tomate, aguacate y queso champiñones, setas y
    almendras picadas puedes usar bolsa congelada
    Fruta trocitos pechuga pollo
    P: Fruta P: Fruta

    1o Parrillada verdura 1o Calabacín y cebolla


    Infusión (sin miel) Calabacín, berenjena, cebolla, Plátano con canela a la plancha
    JUEVES

    pimiento, espárragos, setas...


    Tortilla/ revuelto Frutos secos naturales 2o Solomillo pollo/pavo
    2o Bacalao al horno
    + 1 tostada espelta 3-4 nueces ó 10-15 a la plancha con curry y
    ajo polvo y pimentón y
    Fruta rodajitas patata pequeña almendras guarnición brócoli vapor
    P: Fruta P: Fruta
    Plato único: 1o Ensalada de brotes,
    Cortado sin lactosa Garbanzos con trocitos tomate, láminas pera,
    VIERNES

    4 tortitas avena y arroz


    Yogur sin lactosa con rehogados de brócoli, nueces y lascas queso
    cada tortita con loncha
    2-3 c/ avena y nueces champiñones, calabacín 2o Merluza plancha con
    jamón/ pavo/ york...
    Fruta y huevo duro troceado hierbas provenzales
    P: Fruta P: Media pera
    Ensalada Mediterránea.
    Infusión (sin miel)
    SÁBADO

    Brotes lechuga, tomate,


    cebolla, pepino, aceitunas, Fruta CENA LIBRE
    Tostadas espelta rúcula
    pimiento piquillo, queso, sardinas
    aguacate y salmón Almendras Sin hacer el burro :)
    en aceite oliva bien escurrido y
    Fruta orégano.
    P: Fruta

    Infusión Picoteo: Ensalada


    DOMINGO

    1o Brócoli vapor/
    Tortita de avena Plato único (elegir 1)
    Fruta microondas
    30g avena + 1 huevo + -Plato moderado paella
    Almendras 2o Tortilla francesa
    pizca levadura y canela -Plato moderado fideuá
    P: Infusión
    con rodajas plátano -Pollo/ pescado horno

    - La cantidad arroz/ pasta/ quinoa/ legumbres: 50-60g en crudo ó 1 vasito tipo brillante de arroz/quinoa ó 1/3
    bote de legumbres cocidas.
    - La cantidad carne/ pescado: 120-150g // La cantidad aceite oliva virgen extra a utilizar 1-2 cucharadas soperas
    en comida y cena (Total 3 c/ soperas aceite oliva al día)

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