DIAS DESAYUNO ALMUERZO SNACK CENA

Lunes BATIDO+TE o Papas estofadas con pan integral de Ensalada de tomate y

ALOE verduras +pollo con jamón y queso o zanahoria + fideos con
champiñones+ FRUTA huevo palta etc atún
Martes BATIDO+TE o Ensalada (1 taza) Lentejas leche descremada Puré de papa + Huevo
ALOE cocidas con verduras (1 taza) con cereales revuelto y hojas de
naturales (quinua lechuga
pop, amaranto, mix
de semillas etc)
Miércole BATIDO+TE o Cous-cous con verduras o Yogur y pan integral Tostadas de pan con
s ALOE quinoa 1/2 taza+ pechuga a con mermelada sin atún y tomate
la plancha con tomate azúcar
fruta
Jueves BATIDO+TE o mix de verduras+ Arroz con tutti fruti 1/2 taza+ Mix de verduras con
ALOE verduritas 1/2 taza y bistec yogur sin azúcar bistec de carne, pollo o
de carne atún
fruta
Viernes BATIDO+TE o Ensalada+ estofados 1 taza 1 Yogur con cereal Salpicón+ huevo duro+
ALOE con mas proteína + fruta natural (30gr) tomate natural
porción de fruta
Sábado BATIDO+TE o Espaguetis+ salsa boloñesa Leche atún con ensaladas+
ALOE natural(si desea receta semidescremada y manzana
pedirla) pan con chocolate
Ensalada+ fruta
Domingo BATIDO+TE o pescado al horno con pure o a elección repetir almuerzos+ fruta
ALOE según almuerzo familiar.
 

GRUPO DE ALIMENTOS PORCIONES TAMAÑO

FRUTA 2a3 enlatados 1/2 taza - porción de fruta natural -
jugo de fruta 1/2 taza
VERDURA 2a3 1/2 taza cocidas - ensaladas 1 taza

GRANOS 1 rebanada de pan integral - 1/2 taza arroz,

pastas, papas, cereales secos
3

CARNES Y PROTEINAS 2 pollo, pescado, atún, carnes 85 gramos - 1/2

taza de legumbres - 1 o 2 huevos
LACTEOS 2a3 1 taza de leche - 1 lamina de queso - una
porción de yogurt sin azúcar