Gissel Sthefany Gil Sandoval 8ª

1¿Qué es la condición física?

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad,

retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin embargo, tener
una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las
capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se
participe.

2-causas que limitan la condición física

Las causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se deteriore, estas son
principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés y el
consumo de tabaco y alcohol.

3- ¿cuáles son las capacidades físicas básicas?

la Condición Física va a venir determinada por el nivel de desarrollo de las diferentes Capacidades
Físicas Básicas Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad

4-¿Cuáles son las cualidades motoras?

Las cualidades motrices principales- La coordinación. - La agilidad. - El equilibrio.

5-¿Qué es la resistencia?

La resistencia, en este ámbito, es entendida como la capacidad de continuar con una determinada
actividad, más allá del cansancio físico o psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el
cuerpo a causa del cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico.

6- tipos de resistencia

Resistencia aeróbica

Resistencia anaeróbica

7-¿Qué es resistencia aeróbica?

cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en
sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce
deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la
actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un
corto espacio de tiempo.

8-¿Qué es resistencia anaeróbica?

nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que
se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los
pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por lo tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar
una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad,
pues en los músculos continúa faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.
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10- señalas las respuestas verdaderas

1-si

2-si

3-no

4-si

5-si

11- Señala los sistemas de entrenamiento de la Resistencia.

Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios

(saltos, carrera, lanzamientos, etc.)

12- Señala las diferencias entre el Farlek y el interval training.

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar varios ejercicios, tanto

aeróbicos como anaeróbicos. Principalmente se practican ejercicios de carrera, caracterizados por
los cambios de ritmo.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, ciudades,
pueblos, o en campo abierto, moviéndose en libertad en medio de la naturaleza.

El Interval Training es un tipo de entrenamiento físico que consiste en intervalos de trabajo de alta
intensidad alternados con períodos de descanso o de baja actividad.
El término puede referirse a cualquier sesión de ejercicios cardiovasculares (bicicleta, correr,
remar, nadar…) que consiste en intervalos cortos de esfuerzo casi al máximo, intercalados con
períodos de menor actividad e intensidad

14.- ¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de
movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables como la distensibilidad de
la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y
ligamentos pero también de factores externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el
estado emocional.
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15-componetes de la flexibilidad

Movilidad: capacidad que tienen las articulaciones de ejecutar determinados tipos de

movimiento,dependiendo de su estructura morfológica

Elasticidad: capacidad que tienen algunos componentes musculares de deformarse por influencia
de una fuerza de afuera, incrementando su alargamiento longitudinal y volviendo a su forma
original cuando cesa la acción

Plasticidad: capacidad que tienen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar
formas distintas a las originales por efecto de fuerzas de afuera y quedarse así después de detener
la fuerza deformante

Maleabilidad: capacidad de la piel de ser plegada imprevistamente, con facilidad, volviendo a su

apariencia anterior al volver a la posición original

16-¿Qué es la FNP?

FNP se refiere a un conjunto de técnicas de facilitación neuromuscular

propioceptiva (FNP). Son métodos terapéuticos llevados a cabo con el fin de
obtener respuestas específicas del sistema neuromuscular a partir de la
estimulación de los propioceptores orgánicos.

17.- ¿Qué es el streching?

Los ejercicios de stretching son útiles antes y después del ejercicio. El stretching es una
actividad de estiramientos que debe realizarse tanto al inicio como al final de realizar un
ejercicio intenso. Con ello se estiran los músculos y se consigue más flexibilidad en
diferentes partes del cuerpo.

18- ¿Qué es la fuerza?

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión
intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

19.- Tipos de fuerza y pon un ejemplo para cada una de ellas.

1-Fuerza estática

2- Fuerza dinámica

3- Fuerza máxima

4- Fuerza explosiva

5- Fuerza resistencia

6- Fuerza relativa y absoluta

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20.- Señala tres efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el organismo.

-Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus
correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito
intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.

-Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se

encuentran bien tonificados.

-Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el

cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.

21.- Métodos de entrenamiento de la fuerza.

 Cargas Máximas.
 Cargas Submáximas.
 Resistencia-fuerza o entrenamiento aeróbico de fuerza (circuitos).
 Isométrico.
 Contramovimientos o Pliometría.
 Isocinético.
 Electroestimulación.
22.-Señala dos ejercicios para trabajar la Fuerza mediante la auto carga.

-Elevaciones sencillas de tronco en el suelo, para los abdominales.

-Sentadillas frontales con piernas en ancho de caderas y pies apuntando al frente.

23.- Señala dos ejercicios para trabajar la fuerza mediante la sobrecarga.

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24.-¿Qué es la fuerza máxima?

Se denomina fuerza máxima a la fuerza mayor que puede ejercer un grupo de músculos mediante
una contracción voluntaria. En concreto, se trata del peso más grande que una persona puede
mover en un único movimiento.

25.-¿Qué es la fuerza explosiva?

La fuerza explosiva es la capacidad para mover algo o a alguien que tenga un peso o haga
resistencia en el menor tiempo posible. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en casi todos
los deportes (tenis, atletismo, futbol…) en los que se requiere saltar, lanzar, esprintar, golpear.

26.-¿Qué es la fuerza resistencia?

la capacidad de resistencia a las cargas de más de 30% de tu propio peso

27.-¿Qué es la velocidad?

La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un

individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo
específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de
movimiento.

28-Señala los tipos de velocidad y pon un ejemplo de cada una.

1- Velocidad constante

2- Velocidad variable

3- Velocidad instantánea

4- Velocidad terminal

5- Velocidad media

29-¿Qué es la velocidad de desplazamiento?

La velocidad de desplazamiento: es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir,

recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. El ejemplo más claro es el de un corredor de
velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. También la necesita un extremo de fútbol,
para superar a un jugador contrario y muchos otros deportistas.

30.- ¿Qué es la velocidad de reacción?

La velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo.

La necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una vez suena el disparo de inicio de la
prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de fútbol sea capaz de
lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto dónde va el balón.
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31.-¿ Que es la velocidad gestual?

La velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible.
En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover
una parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve el
brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de mesa, que
golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo en el que sostiene la pala.

32.-¿Qué factores hay que tener en cuenta para trabajar la velocidad?

 Tipos de fibras musculares: ...

 Velocidad de transmisión nerviosa: ...
 Fuerza muscular: ...
 Frecuencia de movimientos: ...
 Coordinación ínter e intramuscular: ...
 Elección de respuesta: ...
 Dominio técnico: ...
 Calentamiento:

33-Señala deportes o gestos deportivos que trabajen de forma específica cada una de las

cualidades físicas básicas.

La resistencia.

La fuerza.

La flexibilidad.

Velocidad

34.-¿Para qué sirven los test físicos?

Sirve para determinar el estado de salud, potencial, capacidad física, nivel de entrenamiento y las
posibilidades de cara a la competición.

35.- ¿ Como se calcula la frecuencia cardiaca máxima?

Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu
edad y para hombres, 220 – tu edad.
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36.-¿Cuál es la frecuencia cardiaca de un alumno de 15 años?

u ritmo cardíaco objetivo en el ejercicio se calcula como un porcentaje de tu frecuencia

cardiaca máxima. En el ejercicio moderado apunta del 50 al 70 por ciento de tu ritmo
cardíaco máximo, el cual debería ser de 102 a 143 latidos por minutos para una
adolescente de 15 años, y en el ejercicio vigoroso 70 a 85 por ciento el cual deben ser
143 a 174 latidos por minuto.

37.- Calcula la FCM para realizar ejercicios de intensidad media alta para Este alumno de 15
años

Su FCM es de 220-15= 205

80= (205-80) por 0.8 + 80=180

38.- Calcula la FCM para realizar ejercicios de intensidad media baja para Este alumno de 15
años

Su FCM es de 220-15= 205

60= 205-80 por 0.6 + 80=135

39.-¿Por Qué es importante controlar la FC?

Porque Es indispensable para hacer un ejercicio eficaz controlando tus Pulsaciones y por lo tanto
evitar el sobreesfuerzo

40.- Señala tres efectos beneficiosos que el ejercicio físico ejerce Sobre nuestro cuerpo

Mejor Salud, menor riesgo de lesiones y mejor apariencia.