FASES DEL

CALENTAMIENTO.
MAYEN TOLENTINO NAIDELYN
SEMESTRE: 1

GRUPO: 9

CALENTAMIENTO
SE REALIZA ANTES DE COMENZAR CUALQUIER EJERCICIO FSICO DE CIERTA
INTENSIDAD Y PODEMOS CLASIFICAR EN DOS TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL
CALENTAMIENTO ESPECFICO

CALENTAMIENTO GENERAL:
SE ENTIENDE POR CALENTAMIENTO GENERAL AQUEL QUE AFECTA A TODO EL
ORGANISMO, CON EJERCICIO DE CARCTER GLOBAL Y EN EL QUE INTERVIENEN
TODOS LOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES. VALIDO PARA CUALQUIER
ACTIVIDAD Y PERSONA.

FASES
MOVILIDAD ARTICULAR: DEBEMOS MOVER LA ARTICULACIN CON
MOVIMIENTOS ESPIRALES Y DIAGONALES.
ESTIRAMIENTOS: CONSISTE EN ESTIRAR LOS GRANDES GRUPOS
MUSCULARES DEL CUERPO Y LOS LIGAMENTOS DE LAS ARTICULACIONES
MAS IMPORTANTES, COMENZANDO DE ABAJO-ARRIBA (TOBILLO A CUELLO) O
VICEVERSA. PARA QUE CUANDO SE LLEGUE A LOS MOVIMIENTOS AMPLIOS Y
BRUSCOS QUE SE PUEDEN DAR EN CUALQUIER EJERCICIO FSICO SE
ENCUENTREN PREPARADOS Y NO SUFRAN LESIONES.
DINMICA: SE REALIZA FUNDAMENTALMENTE A TRAVS DE
DESPLAZAMIENTO COMO LA CARRERA CON UNA INTENSIDAD PROGRESIVA.
ACTIVACIN MUSCULAR: ESTA SUBFASE S DEBERA REALIZARSE AL FINAL DE
LA FASE DE CALENTAMIENTO GENERAL. SERN EJERCICIOS QUE PERMITAN
CONTRACCIONES MUSCULARES SUAVES Y PROGRESIVAS COMO TROTAR,

CALENTAMIENTO ESPECFICO
SE REALIZA SIEMPRE DESPUS DEL CALENTAMIENTO GENERAL.
AFECTA DE FORMA ESPECIAL A LAS PARTES DEL CUERPO QUE VAN A
INTERVENIR DE FORMA DECISIVA EN LAS ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS
QUE VAYAMOS A REALIZAR CON POSTERIORIDAD. SE DEBER REALIZAR,
ESPECIALMENTE, CUANDO EN LA ACTIVIDAD QUE VAYAMOS A REALIZAR SE
TRABAJE MAS UNAS ZONAS QUE OTRAS.
SE UTILIZA EJERCICIO ENFOCADOS A LA ACTIVIDAD QUE VAYAMOS A
DESARROLLAR. PUEDE SER DE DOS FORMAS O LAS DOS; CON GRAN
COMPONENTE MUSCULAR, SOBRE AQUELLOS MSCULOS QUE MAS SE
TRABAJEN E INTERVENGAN EN LA ACTIVIDAD O TCNICO DIRIGIDO A LOS
MOVIMIENTOS Y GESTOS MAS UTILIZADOS.

FASES
MUSCULAR: EN ESTA FASE ACTUAREMOS SOBRE AQUELLAS ZONAS Y
GRUPOS MUSCULARES QUE MAS SE TRABAJEN E INTERVENGAN EN LA
ACTIVIDAD PRINCIPAL A REALIZAR. HAREMOS ALGUNOS EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTOS DINMICOS Y ESTTICOS Y DE ACTIVACIN MUSCULAR
ESPECIFICA PARA AQUELLAS ZONAS ESPECFICAS QUE VAN A SOPORTAR
MAYOR ESFUERZO.
TCNICO DEPORTIVO: EN ESTA FASE SE REALIZAN EJERCICIOS CON LOS
ELEMENTOS TCNICOS MS IMPORTANTES DEL DEPORTE QUE VAMOS A
PRACTICAR POSTERIORMENTE.

BIBLIOGRAFA
HTTP://EDUCACIONFISICA.COLEGIOIRLANDESASCULLERA.ORG/WPCONTENT/UPLOADS/2012/01/EL-CALENTAMIENTO-PDF.PDF
HTTP://WEB.EDUCASTUR.PRINCAST.ES/IES/ASTURES/ARCHIVOS/E_FISICA/2011
/APUNTES%20EF%201%C2%AA%20EVAL%20%203%C2%BA%20Y
%204%C2%BA/3%C2%BA/TEMA_1._EL_CALENTAMIENTO._OBJETIVOS_EFECTO
S_TIPOS_FASES_Y_FACTORES.PDF
HTTP://WWW.UAEH.EDU.MX/DOCENCIA/P_PRESENTACIONES/PREPA4/ACTIVIDA
D_FISICA/EL%20CALENTAMIENTO.PDF