Objetivo macrociclo

Mesociclos Marzo: desarrollo de resis

Micriciclos 1 2
Obj. Mesociclo
intensificacion y simu
Obj. Microciclo Adaptacion y Recistencia flexibilidad y acondicionamiento

Tipo de microciclo Ajuste Ajuste

Sesiones diarias Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue
Dias de entrenamiento
x x x x x

Capacidad física Resistencia

Resistencia aerobica
Capacidades y
habilidades a trabajar

Flexibilidad
Test Naveta

Full Body

aeróbica

Lunes: Test Naveta

lunes: flexibiliad dinamica
Metodos de Miércoles: circuito full body.
entrenamiento
Miercoles: metodo continuo variable
Viernes: método continuo variable
Viernes: fuerza resistencia
Lunes: Realizar test para diagnosticar flexibilidad Lunes: estiramientos dinamicos de 10 a 15 seg
isquitibiales. por grupo muscular

Descripción del
entrenamiento
(ejercicios)
 Miercoles: Realizar circuito de entrenamiento
calistenico para el desarrollo de la fuerza general. 6
estaciones de trabajo (brazo - pierna - espalda - brazo -
pierna - abdomen), Bloque A y B: 3 set de 15 reps, con
30 segundos de pausa entre series.

Descripción del
entrenamiento
(ejercicios) Miercoles: metodo continuo variable son
de trote baja intensidad y cada 5 min se
agrega otro ejercicio. desplazamiento
laterales, slalom, subir y bajar las grada
escaleras de cordinacion, cross jack y 5mi
vuekta a la calma
Viernes: Realizar método de entrenamiento continuo
variable en tapiz rodante para el desarrollo de la
resistencia aérobica. Volumen de entrenamiento
continuo de 30 minutos, divididos en 6 ciclos de 5
minutos cada uno, con una relación de carga de 4
minutos de trote a una intensidad sobre el 70% de la
FCMÁX, con 1 minuto de pausa activa.

Viernes: flexo extension de codos, sentad

con saltos, bulgaras, estocadas, plancha, r
y elevaciones laterales de hombro
Marzo: desarrollo de resistencia cardiovascular y fuerza base
2 3 4

intensificacion y simulacion de condiciones de juego

ad y acondicionamiento
Act. Recreativa y Mov Especifico Coevaluacion cardiovascular y flexibilidad
Ajuste Carga Ajuste

Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie

x x x Ejercicios de tecnica individual x x x x

Juegos de conduccion con balon

Juegos de posicionamiento

Sit and Reach

Test de wells
Test YOYO
Fuerza

: flexibiliad dinamica Lunes: tecnica de juego Lunes: Continuó Variable

metodo continuo variable Miercoles: individualidad Miercoles: Continuó Variable

es: fuerza resistencia Viernes: metodos tacticos Viernes: Fraccionado

tos dinamicos de 10 a 15 segundos
or grupo muscular

Lunes: ya que tuvimos 3 semanas de

preparacion iniciaremos el test de yoyo para ver
su rendimiento y su capacidad de consumo de
Lunes: tecnicas de regates con balon, pases oxigeno para ver si necesita unas semanas de
tiros al arco, centros tiros de esquina recuperacion o ajuste nuevamente
odo continuo variable son 5 min
intensidad y cada 5 min se le
ejercicio. desplazamientos
lom, subir y bajar las gradas, Miercoles hicimos este test ya que estamos en
rdinacion, cross jack y 5min de Miercoles: entrenamiento especifico semana de ajuste y queremos ver que todo este
uekta a la calma dependiendo su posicion de juego en buenas condiciones

como mencione anteriormente queremos que

extension de codos, sentadillas Viernes: entrenamiento enfocado en la todo vaya bien con nuestro deportistas asi que
aras, estocadas, plancha, remos posicion del jugador, tecnicas de juegos, tecnica nos aseguramos con la movilidad de nuestras
ones laterales de hombro defensiva y tecnica ofensivas personas evaluada
 PLANIFICACION DEL ENTRENAM
Potenciar, desarrollar fuerza y resistencia en j
Abril: Etapa Preparación e
4 5 6

vascular y flexibilidad Fuerza y resistencia Microciclo de tecnica y tactica

uste Carga Ajuste

Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab

x x x x x x

fuerza y recistencia

integracion
recistencia

tecnica

tactica
fuerza

tinuó Variable Lunes: metodo continuo Lunes: fraccionado interbalico

ntinuó Variable Miercoles: metodo fartlek Miercoles: fraccionado interbalico

Fraccionado Viernes: circuito full body Viernes: simulacion de juego

Lunes: ejercicios de fuerza sentadilla, peso
muerto, flexiones, dominadas trabajando con
cargas moderadas y repeticioned de 8-12

imos 3 semanas de
s el test de yoyo para ver
apacidad de consumo de
cesita unas semanas de Lunes: trabajo tecnico de control de balon,
juste nuevamente pases precisos, regates y disparos a puerta
 Miercoles: entrenamiento de resistencia Miercoles: entrenamiento tactico enfocado en
e test ya que estamos en aerobica con carrera continua a ritmo posiciones, en el campo movimientos
eremos ver que todo este moderado y ejercicios de circuito que cordinados con compañeros transiciones
condiciones involucren movimientos especificos del futbol defensa-ataque y estrategia de juego

iormente queremos que Viernes: integracion de aspectos tecnicos y

estro deportistas asi que Viernes: combinacion de ejercicios de fuertza y tacticosen ejercicios de juego reducido, donde
a movilidad de nuestras recistencia con ejercicios pliometricos como se simulan situaciones de partido para aplicar lo
s evaluada saltos y movimientos explosivos aprendido
DEL ENTRENAMIENTO
r fuerza y resistencia en joven Futbolista de 15 años
Abril: Etapa Preparación especifica
7 8

y tactica Microciclo de recuperacion y generacion microciclo de preparacion fisica

Ajuste Carga

Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom

x x x x x x

combinacion tecnico-fisica
resistencia especifica
fuerxa especifica
descanso activo
regeneracion

reactivacion

terbalico Lunes: fracionado interbalico Lunes: fraccionado

interbalico Miercoles: fraccionado interbalico Miercoles: fraccionado

de juego Viernes: fraccionado interbalico Viernes: fraccionado

Lunes: ejercicios de baja intencidad, Lunes: ejercicios de fuerza adaptados al futbol,

ontrol de balon, estiramientos,masajes y trabajos de movilidad como saltos, movimientos laterales con
sparos a puerta para recuperacion activa recistencia y ejercicios con balon
ctico enfocado en
movimientos Miercoles: actividades ligeras como natacion, Miercoles: entrenamiento de intervalos con
os transiciones yoga o caminatas para promover la circulacion y cambio de ritmo, sprints y ejercicios que imiten
egia de juego recuperacion sin impacto las demandas fisicas del juego

ectos tecnicos y Viernes: sesiopn ligera de entrenamiento

reducido, donde enfocada en movimientos suaves y tecnicas de Viernes: combinacion de trabajo tecnico con
tido para aplicar lo respiracion para activar el cuerpo antes de la balon y ejercicios de recistencia especifica para
proxima sesion intensa simular situaciones reales de juego
 Mayo: Etapa pre competitiva.
9 10

Tacticas y simulacion para partido pliometria y tactica Mejora fisica y ta

Ajuste Carga Aj

Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun

x x x x x x
Analisis de juegos y ejercicios de

Pliometria basica y ejercicios de

Pliometria avanzada y tactica

partidos de simulaciones

Trabajo de pliometria
Partido amistoso
estrategias

transicion

Martes: Fraccionado Intervalico Lunes: Repeticiones Martes:

Jueves: Coever Miercoles: Repeticiones Jueves: R

Sabado: Dia de Partido Viernes: Repeticiones Sabado: D

Martes: analizar juego y corregir movimientos. Lunes: Saltos en Profundidad con Aterrizaje Blando: Martes: Sentadil
/juego posicional: dividir el campo en en zonas y Salta desde una plataforma elevada y realiza un repeticiones)Prensa de
trabajar durante 20 minutos la posicion aterrizaje suave, absorbiendo el impacto. repeticiones)Saltos e
enfocandonos en los movimientos y posicion del Inmediatamente después, realiza un salto vertical. repeticiones)Squats co
jugador dentro de cada zona de juego con Esto mejora la fuerza explosiva y la capacidad de
circulacion rapida de balon, agregar como variante cambiar rápidamente de dirección. Pliometría con repeti
limitacion de toques. Balón Medicinal:
Realiza lanzamientos explosivos de un balón
medicinal contra una pared o a un compañero.
Integra movimientos de salto y rotación para
simular situaciones de Saltos Laterales con Cambios
de Dirección:
Salta lateralmente de un lado a otro,
incorporando cambios de dirección rápidos.
Jueves: partidos de 4 tiempo de 20 minutos en Miercoles: Pliometría Específica del JuegoSaltos
espacios reducido para mejorar la presicion en
los toques,tecinicas,movimientos de
desmarques mas rapidos y mejorar la toma de
desiciones
Sabado: Partido amistoso de 40 minutos por
lados
Jueves: Agilidad: Ca
con Recepción de Balón balón-Carrera en T. Co
Saltos con CambiSaltos en Zigzag:cambios solo pie-Sa
Rápidos de Dirección:
Pliometría Avanzada con Escaleras:Ejercicios de
Posesión con Transiciones:
Partidos reducidos enfocados en la transición
defensa-ataque.Partidos de Práctica con
Condiciones Específicas de Transición:
Simulación táctica con énfasis en las
transiciones.
viernes: Depth Jumps (Saltos desde altura):
Repeticiones: 3-5 sets x 5-8 repeticiones
Descanso: 2-3 minutos entre sets
Box Jumps con Variaciones:
Repeticiones: 3-5 sets x 8-12 repeticiones
Descanso: 2-3 minutos entre sets
Squat Jumps con Peso Adicional:
Repeticiones: 3-4 sets x 8-10 repeticiones
Descanso: 2-3 minutos entre sets
Bounding (Zancadas largas):
Repeticiones: 3-4 sets x 10-15 zancadas por
pierna
Descanso: 2-3 minutos entre sets. Sabado: D
pa pre competitiva.
11 12

Mejora fisica y tacticas para partido Coevaluacion Final

Ajuste Ajuste

Mar Mie Jue Vie Sab Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom

x x x x x x
Agilidad y Coordinacion

Recreativo Tactico
Partido Amistoso
Fuerza Potencia

Test Naveta
Test YOYO

Martes: Isotonico Lunes: Continuo Variable

Jueves: Repeticiones Miercoles: Continuo Variable

Sabado: Dia de Partido Viernes: Repeticiones

Martes: Sentadillas (4 series x 8-10 Lunes: ejecutar test yoyo para medir la
repeticiones)Prensa de piernas (3 series x 10-12 capacidad aerobica luego de 3 meses.
repeticiones)Saltos en caja (3 series x 8-10
repeticiones)Squats con salto (3 series x 10-12
repeticiones)
 Jueves: Agilidad: Cambio de dirección con Miercoles: ejecutar test naveta para medir la
balón-Carrera en T. Coordinacion: Saltos en un potencia aerobica maxima e inidirectamente el
solo pie-Saltos laterales. consumo de maximo de oxigeno luego de 3
meses de entrenamiento.

Viernes: Carrera de Pases Rápidos: Organiza dos

equipos en fila. Coloca conos en zigzag.
El primer jugador de cada fila pasa la pelota a
través del zigzag lo más rápido posible.
El siguiente jugador no puede comenzar hasta
que la pelota haya pasado completamente por
el zigzag. Partido de Transición:
Juega un partido donde los equipos deben
cambiar rápidamente entre ataque y defensa.
Fomenta la rápida adaptación táctica y la
transición eficiente entre las fases del juego.

Sabado: Dia de Partido

Nombres. Diego videla Hans Vidal Bastián Leiva
4 3 2 1
Objetivo macroiclo x
Objetivo mesociclo x
Objetivo microciclo
Días de entrenamento x
Capacidades y habilidades a trabajar x
Metodos de entrenamiento x
Progresión del entrenamiento x
Puntaje total 21
Nota 5.1
 0 Puntaje Nota
0.0 1.0
1.0 1.2
x 2.0 1.4
3.0 1.5
4.0 1.7
5.0 1.9
6.0 2.1
7.0 2.3
8.0 2.4
9.0 2.6
Puntaje Nota
10.0 2.8
11.0 3.0
12.0 3.1
13.0 3.3
14.0 3.5
15.0 3.7
16.0 3.9
17.0 4.1
18.0 4.3
19.0 4.6
Puntaje Nota
20.0 4.9
21.0 5.1
22.0 5.4
23.0 5.7
24.0 5.9
25.0 6.2
26.0 6.5
27.0 6.7
28.0 7.0