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¿Te has dado cuenta de que en cualquier movimiento que realicemos en una
vida cotidiana (mover, empujar, levantar un objeto) necesitamos un mínimo
nivel de fuerza?. Es más, para el mantenimiento de nuestra postura corporal requerimos la acción de
un buen número de músculos, pues de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y
caeríamos al suelo. Para algunos autores la fuerza es la capacidad más importante desde el punto de
vista del rendimiento deportivo. Por estas razones la fuerza es considerada una capacidad física
fundamental o básica.
Hay muchas definiciones de fuerza según diferentes autores, pero entre todas ellas nos quedamos
con la definición que proponen los fisiólogos MOREHOUSE y MILLER, “La Fuerza es la tensión que
puede desarrollar un músculo contra una resistencia”.
Así, en función de cómo sea esta tensión encontramos distintos tipos de fuerza:
- La Fuerza Estática: aquella en la ejercemos una tensión contra una resistencia sin que exista
movimiento. Ej.: cuando empujamos una resistencia muy grande (una pared), o cuando mantenemos
una postura durante un cierto tiempo.
. o Fuerza Máxima (a la que podemos definir como la capacidad de movilizar una carga o peso
máximo, independientemente del
tiempo empleado. Ej.: halterofilia o levantamiento de piedras.
Vistos estos aspectos generales de la fuerza, pasamos a tratar el CÓMO podemos trabajarla. Para
el desarrollo de la fuerza existen dos tipos de métodos: A. MÉTODOS GENERALES, y B.
MÉTODOS ESPECÍFICOS.
IES María Zambrano.
Dpto. Educación Física. Profesora: Pilar Cachadiña.
Curso: 4ºESO . Curso 2015/16.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:
- Autocargas
MÉTODOS GENERALES - Sobrecargas:
. Aparatos sencillos y pequeñas cargas
. Parejas
. Elementos de gimnasio
- Multisaltos
- Multilanzamientos
- Circuitos genéricos
- Halterofilia
MÉTODOS ESPECÍFICOS - Isocinético
- Isométrico
- Body Building
- Pliometría
- Circuitos específicos
Cada uno de ellos tiene unas características y peculiaridades que te contamos a continuación:
AUTOCARGAS Características:
SOBRECARGAS: Características:
APARATOS SENCILLOS Y PEQUEÑAS
CARGAS El número de ejercicios a realizar por sesión
será de 12-20
Se trata de utilizar cargas externas al cuerpo
para trabajar la fuerza. Podemos distinguir El nº de repeticiones y duración de las pausas
varios métodos o modalidades de trabajo, y esta nos basaremos en los mismos criterios que el
es una de ellas. trabajo de autocargas.
SOBRECARGAS:
PAREJAS
Se trata de utilizar cargas externas al cuerpo
para trabajar la fuerza. Podemos distinguir
varios métodos o modalidades de trabajo, y esta
es una de ellas.
SOBRECARGAS: Características:
ELEMENTOS DE GIMNASIO, grandes pesos.
Al ser las cargas muy elevadas se realizan pocos
Se trata de utilizar cargas externas al cuerpo ejercicios por sesión de 6 a 12, y pocas
para trabajar la fuerza. Podemos distinguir repeticiones en cada ejercicio (de 1 a 6 cuando
varios métodos o modalidades de trabajo, y esta se trabajan cargas máximas y de 8-12 cuando se
es una de ellas. trabajan cargas submáximas).
MULTILANZAMIENTOS Características:
Los lanzamientos pueden ser:
Consiste en la reiteración de lanzamientos de
forma variada y repetitiva, que mejora la fuerza - En posición estática (de pie, sentados,
explosiva del tren superior. tendidos…)
- En movimiento (carrera, saltos)
Normalmente se
utilizan objetos - Con giro
ligeros (balones - Con uno o dos brazos
medicinales de - En precisión
diferentes pesos)
- Variando el peso, la forma o el tamaño del
objeto.
- Variando la técnica de lanzamiento
IES María Zambrano.
Dpto. Educación Física. Profesora: Pilar Cachadiña.
Curso: 4ºESO . Curso 2015/16.