CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Nombre: José Joaquín

Apellidos: Mateos Barranco
Curso: 4º
Grupo: B
 Índice

Definición 2

Clasificación y ejemplos 2
Fuerza 2
Resistencia 2
Flexibilidad 3
Velocidad 3

Entrenamientos para cada CFB 3

1/4
 1.Definición
Las cualidades físicas básicas son las cualidades internas de cualquier persona esenciales para realizar
cualquier actividad física o deportiva, y que se mejoran o desarrollan con el entrenamiento.

Hay cuatro cualidades físicas básicas, estas son:

Fuerza: Capacidad física para soportar una resistencia, estrechamente vinculada al funcionamiento del
sistema muscular.

Resistencia: Capacidad, estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio,

para mantener una actividad física con una intensidad dada, durante un tiempo determinado.

Flexibilidad: La capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda gama de movimientos
en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular y muscular.

Velocidad: La capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo y con el
máximo de eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema neuromuscular.

2.Clasificación y ejemplos

Fuerza
- Fuerza-máxima: Es la fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Este tipo se
trabaja en actividades como halterofilia, powerlifting o culturismo.
- Fuerza-resistencia: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un
tiempo considerable, contracciones musculares repetidas. Este tipo se trabaja en actividades
como natación o remo de media-larga distancia.
- Fuerza-velocidad: Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de vencer una resistencia
una o varias veces a la velocidad máxima de ejecución. Este tipo se trabaja en actividades
como carreras de sprint, lanzamientos o saltos.

Resistencia
- Resistencia aeróbica: Su capacidad para realizar continuamente una actividad o trabajo
durante el mayor tiempo posible. Podemos ver este tipo de resistencia en una maratón.
- Resistencia anaeróbica: Capacidad para realizar un esfuerzo muy intenso en un tiempo breve.
Podemos ver este tipo de resistencia en una carrera de cien metros lisos.

2/4
Flexibilidad
- Flexibilidad estática: Capacidad para mantener una postura en la que se emplee una gran
amplitud articular. Se puede observar en yoga o Tai-chi.
- Flexibilidad dinámica: Capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante un
movimiento o una secuencia de movimientos. Se puede observar en un calentamiento antes de
jugar a fútbol o cualquier otro deporte.
- Flexibilidad activa: Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede
alcanzar una persona sin ayuda externa. Se puede observar en gimnasia rítmica.
- Flexibilidad pasiva: Se realiza cuando el movimiento es facilitado por una fuerza externa. Se
puede observar en varios tipos de masajes.

Velocidad
- Velocidad de reacción: Capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo
posible tras la aparición de un estímulo. Se puede ver en una salida de tacos en cien metros.
- Velocidad gestual: Capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible.
Se puede ver en lanzamiento de peso.
- Velocidad de desplazamiento: Capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de
movimientos cíclicos en el menor tiempo posible. Se puede ver en una carrera de cien metros
lisos.

3.Entrenamientos para cada CFB

- Fuerza: Los principales son las sentadillas, el peso muerto, el press de banca, press de
hombros y la tracción.
- Resistencia: Los más importantes son caminar rápido, correr, bailar, subir escaleras y saltar a
la cuerda.
- Flexibilidad: Los principales son los estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos, saludo
al sol y estiramiento de glúteos.
- Velocidad: El entrenamiento más completo es el entrenamiento de velocidad con paracaídas.

3/4