Elegir 1 no más de 2 veces mismo platillo

DESAYUNOS
LUNES Y MIERCOLES: OMELETTE RELLENO DE CALABACITAS
Omelette de 3 claras de huevo rellenas de calabacitas salteados con cebolla, ajo, sal y pimienta, con 1 paquete
de salmas y ¼ de aguacate. Acompañar con 1 chocolate Caliente Fit: 1 taza leche de almendras (se pone a
calentar) ya que este muy caliente se le agrega 1 cucharada de cocoa en polvo, endulzado con stevia o monk
fruit y listo. Agregar salsa que gustes verde o roja. (1 porcion carbs)

MARTES: BOWL ANTIOXIDANTE

Media taza de yogurt griego se licua con media taza de moras o fresas congeladas (ponlas a congelar) (vamos
a simular el acai) ya que este licuado, decoras con 1 cucharada de chia, ¼ de taza de granola o avena y otra
media porción de fruta para decorar.

JUEVES: HUEVO CON FRUTA

3 claras de huevo, con ¼ de aguacate, verduras salteadas como calabaza, champiñones y pimientos con ajo en
polvo , pimienta y sal con 1 porción de fruta, ¾ de taza de piña o la fruta que gustes, puede ser la que gustes
picada como postre.

VIERNES: OMELLETE RELLENO DE QUESO Y CHAMPIÑONES

3 claras de huevo rellenas de 30gr de queso panela o oaxaca light y champiñones salteados o verdura al gusto.
Bañarlo en salsa verde (que sea bastante verdura)
COMIDA
LUNES Y MIERCOLES: PESCADO o SALMON EMPAPELADO O A LA PLANCHA
120gr de pescado a la plancha o salmon o medallón de atun con champiñones o espárragos salteados con ajo
sal y pimienta o puede ser empapelado con chile tomate y cebolla ya que este listo agregas limón y sal
acompañado con ¼ de aguacate y Ensalada la que gustes con vinagre balsámico con media manzana rebanada
o media porción de fruta que desees. ( si no te gusta pescado puede ser pollo)

MARTES: POLLO THAI O POLLO ORIENTAL

Primero sazonas la cebolla en cubos grandes con chile serrano, luego le añades 120gr de pechuga de pollo
cortada en cubos sazonada con ¼ de caldo de pollo (opcional), 2 cucharadas salsa de soya y jugo de limón, ajo
pimienta y sal, ya que este listo el guiso le añades calabacita, pimientos y brócoli dejas que se cosa un poco
que quede crocante el brocoli. Agregar 7 pz de cacahuates (los puedes dorar en el sartén quedan muy ricos o
pueden ser 6 almendras tostadas) . Acompañar con aderezo orienta del soya. Acompañar con media taza de
quinoa. (1 porcion de carbs)

JUEVES: MACHACA DE PESCADO O DE ATUN

120 de atún fresco o pescado cortado en cuadritos con chile poblano, tomate y cebolla con ¼ de aguacate
servido en 1 paquete de salmas (1 porcion de carbs) OPCION 2: Ceviche de pescado natural sin clamato con ¼
de aguacate y 1 paquete de salmas o 2 tortillas nopalia hechas tostada. (1 porcion carbs)

VIERNES: CHILES RELLENOS DE CARNE MOLIDA

80gr de carne molida ( que pese 110 cruda) (pide que tenga 5%grasa) cortan en cuadritos muy finos zanahoria
y calabacita, sazonar la carne con ajo, sal y pimienta ya que este cocida le agregas la calabaza y zanahoria, 2
chiles verdes ya tatemados (los venden ya tatemados si quieres comprarlos ya listos Chedraui, si no tu los
puedes hacer) y desvenados, rellenas los chiles con la carne molida, ya que este listo, bañas los chiles con salsa
roja casera recetario licuados verdes).
CENA
CANTIDADES PARA LA CENA SI TU DESEAS HACERTELO

120GR DE PECHUGA DE POLLO, PESCADO, MEDALLON DE ATUN NO CARNE

¼ DE AGUACATE (GRASA)
1 TAZA DE VEGETALES (CARBS VEGETALES)

LUNES Y MIERCOLES: ENSALADA DE PIMIENTOS ASADOS

En un plato servir: Una cama de espinacas y/o lechuga + pimientos (rojo, amarillo, naranja) asados en tiras en
el sartén, Sazonados con pizca de sal + pimienta Toppings: 30 gr de queso panela con un poco de vinagre
balsámico. Puedes agregar 80gr de pechuga de pollo (que pese crudo 110gr)

MARTES: LICUADO PROTEICO

1 scoop de proteína con mitad de agua y mitad leche de almendras (1 taza) con 3 fresas

JUEVES: ENSALADA DE ATUN

1 bolsita de atún o 1 lata de atún en agua (escurrir el agua) cortar tomate en pedacitos y lechuga (verdura la
que gustes ) NO ELOTITO DE LATA NO ES VERDURA. ¼ de aguacate como mayonesa.

VIERNES: ENSALADA DE PERA

Cama de lechugas o de espinacas con media pieza de pera rebanada o media manzana o 3 fresas con 80 gr de
pollo (que pese crudo 110gr) con vinagreta de: jugo de limón, sal, pimienta y una cucharada de vinagre
balsámico.

COMODIN: ROLLITOS DE PAVO

3 rebanadas de jamón pechuga de pavo, Untar con 3 cdas de jocoque bajo en grasa o queso cottage o 30gr de
queso Oaxaca light. Rellenar con abundantes espinacas frescas Enrollar para comer.

SNACK DE LA MAÑANA (ESCOGER 1)

1 PORCION DE FRUTA (toronja. Manzana verde, durazno, pera, kiwi, mandarina, cereza, ciruelas)

SNACK DE LA TARDE (ESCOGER 1)

2 TAZAS DE GELATINA
PEPINO CON CHILITO Y SAL
6 ALMENDRAS