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Desayuno

Colacin

Molletes de frijoles 1 bolillo sin migajn de taza de frijoles guisados 70 g de queso panela o adobera 1 taza de leche 1 taza de fruta Salsa mexicana libre Caf o t Endulzado con splenda Fruta 1 Fruta 1 galletas de avena Carne en su jugo 3 tortillas 120 g de carne en su jugo 1 pieza de fruta Agua fresca Endulzada con splenda

Huevo con jamn 3 tortillas 4 claras de huevos Salsa mexicana libre Licuado de fruta 2 tazas de leche 2 tazas de fruta picada

Lonche de panela 1 bolillo pequeo sin migajn 80 g de panela Licuado de manzana 2 taza de leche 1 manzana

Licuado de fresa y hot cakes 3 hot cakes pequeos 2 tazas de leche 1 taza de fresa

Huevo con championes 4 claras de huevos 2 tortillas o 2 panes tostados 2 tazas de leche 1 taza de championes 1 taza de fruta

Fruta con yogurt 2 tazas de yogurt Light 1 taza de fruta picada Pollo a la plancha 150 g de pechuga de pollo 2 tortillas 1/3 de taza de arroz taza de frijoles de la olla 2 tazas de verduras cocidas Palomitas 2 tazas

Fruta 2 tazas de fruta 1 galletas de avena Ensalada de atn 2 latas de atn 1 taza de lentejas 4 tostadas deshidratadas 3 cucharadas de chcharo 1 taza de zanahoria 2 cucharadas de crema light 1 pieza de frutra Fruta con granola 6 cucharadas de granola 1 taza de yogurt 2 tazas de fruta picada (papaya, meln, fresa, pia) Hot dog 1 pan de hot dog 1 salchicha 1 manzana

Fruta 2 tazas de fruta picada

Fruta con yogurt 1 taza de yogurt Light 2 taza de fruta picada (papaya, meln, fresa, pia) Brochetas de pollo 3 tortillas 150 g de pechuga de pollo Pimiento y cebolla libres 3 tazas de lechuga 1 pieza de fruta Palomitas 2 tazas

Ceviche de pescado 5 tostadas deshidratadas 250 gr de ceviche de pescado 1/3 de aguacate 2 naranjas

Comida

Colacin

2 tazas de pepino

Pepino con tajin 2 taza de pepino o jcama

Sndwich de panela 2 rebanadas de pan integral 1 80 gr de panela 1 cucharadita de crema Verdura al gusto

Tacos de requesn 3 cucharadas de requesn 2 tortillas 2 naranjas Salsa libre

Cereal con yogurt 1 taza de cereal 3 cucharadas de avena 1 taza de yogurt Light pltano y 1 taza de papaya

Enfrijoladas 2 tortillas 40 g de queso fresco taza de frijoles molidos Salsa libre 3 guayabas

Cena