DESAYUNO 9:00 am COMIDA 2:00 pm SNACK #2 5:00 pm CENA 9:00 pm

LUNES
Machacado Milanesa de res 200 gramos 1 pera 1 medidas de proteína
4 claras con pico de gallo con morrón al gusto ISOPURE
30 gramos de carne seca Zanahoria hervida 3 T
1 tostada
Salsa al gusto
MARTES
Melón 2 T Pollo a la plancha 200 1 naranja 1 medidas de proteína
Granola 1 cucharada gramos ISOPURE
½ T de yogurt Natural Lechuga 3 T
MIERCOLES
Papaya 2 T Milanesa de res a la plancha 20 almendras 1 medidas de proteína
Granola 1 cucharada 200 gramos ISOPURE
Esparrago al gusto

JUEVES
Machacado Pollo a la plancha 200 1 manzana verde 1 medidas de proteína
4 claras con pico de gallo gramos ISOPURE
30 gramos de carne seca Zanahoria hervida 3 T
1 tostada
Salsa al gusto
VIERNES
Melón 2 T Milanesa de res a la plancha 1 naranja 1 medidas de proteína
Granola 1 cucharada 200 gramos con cebolla al ISOPURE
½ T de yogurt Natural gusto
Lechuga 3 T

SABADO
Licuado Pollo a la plancha 200 1 manzana verde Queso panela en salsa de
2 T de leche de gramos tomate 1 ½ T
almendras Zanahoria hervida 2 T
1 T de fresas
3 cucharadas de avena
DOMINGO
Tostadas LIBRE Pepino o jícama libre Pollo en fajitas con morrón
3 Pzas de tostadas 200 gramos
Pollo deshebrado 1 ½ T Espinacas guisaras
Chile, tomate y cebolla
al gusto. Salsa al gusto
  Las verduras se pueden cambiar por cualquiera de su preferencia pero en la misma cantidad.
 Se puede consumir café pero que sea solo 1 T por la mañana, negro y sin azúcar, solo se podrá endulzar sin Splenda o Stevia
(máximo 2 sobres por día)
 El pescado se puede cambiar por el salmón en la misma cantidad.
 El pan de la dieta se llama Silueta integral de Bimbo que se encuentra en cualquier tienda de autoservicio.
 Las tortillas de la dieta se llaman Señor Cactus (se encuentran en HEB o Soriana)
 La carne se puede cambiar por carne de soya o tofu en la misma cantidad.
COMO HABIAMOS QUEDADO, EN CASO DE QUE NO TENGAS CHANCE DE COMER LO QUE VIENE EN EL MENU, PODRAS
INTERCAMBARLO POR ESTO:
 Ensalada: La verdura que gustes, que el pollo sea a la plancha, sin aderezo ni tiras de tortilla.
 Oxxo: 3 Bolsitas de atún: (las puedes encontrar en cualquier Oxxo, son las que vienen sin agua listas para consumirse).
 Mariscos: Podrán ser Tostadas de atún (3 Pzas) o Filete de pescado (3 filetes grandes) ensalada al gusto.
 Subway: Medio Subway de pechuga de pollo (pides doble pechuga), en Pan integral (pides que le quiten el migajón lo mas
que se pueda y que lo pongan a tostar lo mas que se pueda), verduras al gusto y sin aderezo.
 Pollo Asado (Pollo loco): Te podrás comer medio pollo loco con solo dos tortillas, verduras al gusto y salsa al gusto.
 Carne Asada: podrás comer 300 gramos de cualquier corte que gustes, 2 tostadas y salsa al gusto.
 Comida corrida:pedirás dos bistecs de pollo o res y tres tazas de verdura al gusto (puede ser ensalada o verdura hervida), no
papa ni elote.
 Evita todo tipo de refresco, de cualquier color, sabor o marca en la dieta NO está PERMITIDO. Prefiere Bebidas de agua natural,
de frutas naturales o en caso de falta de tiempo el BeLight o Clight
 Evita la Sal de Mesa, Prefiere la Sal Vegetal
 Organiza tus Menús, Horarios de comida y RESPÉTALOS Para que vayas haciendo hábitos saludables
 Procura cocinar los alimentos Al Vapor, Asados, Horneados, A la Plancha, Cocidos, Hervidos
 Evita aderezos para las ensaladas prefiere algunos que provoquen beneficios a nuestra salud como: Aderezos Light, Limón, Chile
en Polvo como el Tajín, Ac. Oliva, Vinagretas como la de Vino Tinto, Vinagres Dulces
 Lleva una vida sin estrés, come despacio y acompañado, procura dormir por lo menos 8 hr diarias todo esto te ayudara a
mantener una buena salud

DIARIAMENTE IMPORTANTE REALÍZALO SIEMPRE SIN EXCUSAS

 Realiza de 3 a 5 tiempos de comida al día

  Consumir 2 Litros de agua al día (en día de mucho calor y mucha transpiración serán 2.5 L)

Recuerda tu salud siempre es lo más importante sin ella no pondrás realizar nada y sin ella no vale la pena nada, Cuídate a ti y a tu familia.

Lic. Nut. Salathiel Arguelles Diaz.

Teléfono: 8182013437