RUTINA HIPERTROFIA.

NIVEL 2
PECTORALES/BICEPS DESCANSO REPETICIÓN

Press de banca plano. 60’ seg. 4x10

Press de banca inclinado hummer. 60’ seg. 4x10

Abertura en banco inclinado a 30°. 50’ seg. 4x10

DÍA 1

Crucifijo en polea alta a un brazo, combinado

con cruce en polea baja a un brazo. 120’ seg. 3x10x10

Curl c/barra Z. 50’ seg. 4x10

Alternado c/mancuerna sentado. 50’ seg. 3x10

De pie c/barra Romana. 50’ seg. 4x10

HOMBROS/PIERNAS. DESCANSO REPETICIÓN

Press Arnold. 60’ seg. 4x10

Vuelo lateral sentado. 45’ seg. 4x10

Press en banco convergente agarre neutro. 60’ seg. 4x10

Remo al mentón c/barra W 45’ seg. 3x10

DÍA 2

Posterior en polea baja a un brazo. 45’ seg. 4x10

Sillón de cuádriceps 1 pierna 45’ seg. 4x10

Prensa a 45 45’ seg. 4x10

Camilla de isquio. 45’ seg. 4x10

Flexión femoral a 1 pierna. 45’ seg. 4x10

Gemelos sentado en máquina. 45’ seg. 4x12

 RUTINA HIPERTROFIA.
NIVEL 2
DORSALES/TRÍCEPS. DESCANSO REPETICIÓN

Tracción al pecho,agarre ancho. 45’ seg. 4x10

Tracción a la nuca. 45’ seg. 4x10

Remo bajo en polea,Agarre cerrado. 45’ seg. 4x10

Remo serrucho c/mancuerna. 45’ seg. 4x10

DÍA 3

Pullower en polea alta c/agarre neutro. 45’ seg. 4x10

Extensión a un brazo,polea alta. 45’ seg. 3x10

Empuje c/barra en banco plano. 45’ seg. 4x10

Extensión a un brazo c/mancuerna de pie 45’ seg. 3x10x10

combinado con patada de burro en polea baja.

PECTORALES FRECUENCIA 2. DESCANSO REPETICIÓN

Press de banca inclinado c/mancuerna. 60’ seg. 4x10

Press de banco plano. 60’ seg. 4x10

Abertura en banca inclinado en polea. 60’ seg. 3x15

DÍA 4

Fondo en paralela. 60’ seg. Al fallo.

Bíceps: ídem al del día 1.