Tipo de deporte Que son
Deportes de fuerza La fuerza, la potencia y la resistencia muscular son
y de potencia capacidades físicas sumamente importantes en la
ejecución de destrezas deportivas. Mientras que en
algunos deportes la fuerza y la potencia muscular son
los factores más
La fuerza muscular se define como la capacidad para
ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad
depende de la contractilidad del tejido muscular. Es
frecuentemente reconocida por entrenadores y
educadores físicos como el factor más importante en
la ejecución de destrezas físicas.
La resistencia muscular es la capacidad para realizar
un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener
una contracción muscular por un período de tiempo
prolongado.
La potencia muscular es la capacidad para ejercer la
máxima fuerza en el menor tiempo posible. Es muy
importante en algunas actividades deportivas donde el
atleta está en la obligación de vencer cargas en el
menor tiempo posible para producir un resultado que
generalmente se mide en distancia. Por ejemplo,
lanzamiento de bala, disco y jabalina, salto en alto, etc.
importantes para una buena ejecución o performance,
en otros deportes lo es la resistencia muscular.
ejemplo
Se pueden incluir entre los deportes de fuerza (entre
paréntesis, nombres alternativos, locales o en otros
idiomas):
 Halterofilia (levantamiento olímpico de pesas).
Incluye la fuerza y la técnica para levantar una
barra cargada de pesas desde el suelo hasta
situarla por encima de la cabeza.
 Pulsear (“echar un pulso”, “pulseada” o
“vencidas”). Codos sobre una mesa; se agarran
fuertemente las manos y se intenta que la mano
del adversario toque la mesa.
 Juego de la soga (sokatira). Dos equipos, cada
uno con ocho competidores; deben luchar unos
contra otros tirando de una soga.
 Levantamiento de potencia (powerlifting). Se usa
la fuerza máxima para hacer tres ejercicios con
pesas llegando hasta la altura de los hombros:
el press de banca, las sentadillas y el peso
muerto.
 Atletismo de fuerza (strongman). Considerado
como uno de los más completos, en el que se usa
fuerza, resistencia, velocidad y habilidad para
agarrar objetos de formas irregulares. De este
 deporte nace la competición denominada “El
hombre más fuerte del mundo”.

 Levantamiento de piedras (lifting stone, harri-

jasotze). Incluye la fuerza y la habilidad para
levantar grandes piedras desde el suelo. También
está incluido dentro de “El hombre más fuerte del
mundo”.

 Lanzamiento de peso. Arrojar una bola de acero u

otro objeto pesado la mayor distancia posible.

Los carbohidratos, en forma de glucosa y glucógeno,

son el principal sustrato energético para la fibra
muscular activa durante el ejercicio físico. Asegurar un
aporte de carbohidratos a las fibras musculares
activas, resulta esencial no sólo para retrasar la
aparición de la fatiga, sino también para elevar el
rendimiento deportivo
En entrenamientos de fuerza y potencia se recomienda
consumir un 55-60% del valor calórico total, teniendo
en cuenta el tipo de carbohidratos consumidos y el
momento de su ingesta.
Para los atletas que quieren ganar peso, se deben
sumar 500 kcal a la ingesta calórica estimada.
- Para aquellos que quieren perder peso, deben
consumir 500 kcal menos que sus necesidades
energéticas diarias.
Deportes Los métodos continuos son aquellos en los que Por ejemplo montar en bici 40 minutos y cada 2
continuos y de la actividad física no se interrumpe, sino minutos aumentar la velocidad durante 30
resistencia que continua durante todo el tiempo segundos. 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨ + 2´ + 30¨
aeróbica . Por ejemplo nadar 1 hora sin parar a la misma
velocidad. Recomendado para los periodos de
preparación general y transitorio. Mantiene y
desarrolla la resistencia aeróbica..

Deportes de El tipo de esfuerzo requerido en las carreras de

Las carreras de media distancia o de medio
medio fondo media distancia, que combina velocidad y
fondo son un tipo de pruebas de atletismo, que
mitad resistencia, hace muy duras estas
consisten en correr a pie distancias que van
pruebas, especialmente la de 800 m, que es
desde los 800 metros hasta los 3000 metros,
una carrera muy rápida, pero con un punto de
siendo únicamente oficiales en los Juegos
táctica y aguante, que deja poco para la
Olímpicos las de 800 y 1500 metros.
táctica de carrera. Las velocidades que hay
Las carreras de larga distancia o de fondo son que mantener suponen una gran dificultad
Deportes de fondo un tipo de prueba de atletismo que incluye a para el corredor amateur en su inicio en estas
las carreras a pie de mayor distancia: van pruebas
desde los 5000 m hasta los 42 km que se
Dentro de la categoría de carreras de fondo se
disputan en la prueba de la maratón. En
encuentran las siguientes pruebas:
los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los
5000 m, los 10 000 m y la maratón,
 5000 metros lisos (carrera olímpica)
 10 000 metros lisos (carrera olímpica)
 Medio maratón
 Maratón (carrera olímpica)
  Ultramaratón

Deportes de ultra Podemos clasificar deportes que duran más Además, en las pruebas polideportivas de ultra
resistencia que 6-12 horas de duración (a partir de 6 horas resistencia (por ejemplo en el triatlón de larga
corriendo y a partir de unas 12 horas en distancia: natación, carrera a pie y bicicleta) la
ciclismo) (Montain, 2001). Entre los principales fatiga acumulada de una modalidad sobre
factores limitantes del rendimiento en estos otra puede ser un factor determinante en el
deportes aparecen el agotamiento del resultado final (Laursen, 2001).
glucógeno, el desequilibrio hídrico y Para completar una prueba de Ironman (3,8 km
electrolítico y factores natación, 180 km en bicicleta, 42,2 km
cardiovasculares (Speedy, 2000). Este tipo de corriendo), se emplean entre 8-17 horas,
deportes tiene riesgos de presentar produciéndose un gasto energético de entre
hiponatremia. 8500 y 11500 kcal
Hiponatremia (< 135 mEq/l)nausea vómito,
dolor de cabeza, desorientación https://www.efdeportes.com/efd166/deportes-
Hidratación correcta: de-ultra-resistencia-caracteristicas-
fisiologicas.htm
https://www.efdeportes.com/efd166/deportes-
de-ultra-resistencia-caracteristicas-
fisiologicas.htm

produciéndose un gasto energético de entre

8500 y 11500 kcal
Deportes El método interválico consiste en la alternancia El rasgo diferencial del método interválico
intervalicos de fases de carga (estímulos) con fases de respecto a otros métodos es la alternancia de
independientes recuperación (descanso) dentro de la parte fases de carga y de recuperación, como
 principal de un entrenamiento. Existen muchas hemos visto anteriormente. Aquí tenemos de
formas de realizar el entrenamiento interválico forma esquemática las características
en función del objetivo del propio principales de cada una de las fases.
entrenamiento, por lo que también se han  Carga: En un post anterior explicamos qué es la
definido distintas clasificaciones de los métodos carga de entrenamiento.
interválicos en función de sus características.  Intensidad del estímulo: Es el grado de
El objetivo del método interválico es lograr un exigencia o esfuerzo de cada intervalo. En
aumentar el volumen de entrenamiento a una corredores de fondo podemos expresarlo en
intensidad determinada, que con un método ritmo (min/km).
de entrenamiento continuo no lograríamos  Duración del estímulo: Es el tiempo (o distancia)
alcanzar. De esta manera, al dividir el esfuerzo que dura cada uno de los intervalos.
en fracciones más pequeñas e introducir  Volumen de los estímulos: Es la suma total de la
pausas, podemos correr durante más tiempo a duración de los intervalos, el tiempo o distancia
una intensidad alta. Esto produce unas mayores total de esfuerzo.
adaptaciones a nivel orgánico, sobre todo a  Recuperación: La recuperación nos permite
nivel cardiovascular y metabólico eliminar parte de la fatiga provocada por los
estímulos anteriores y de esta forma mantener
una intensidad alta durante más tiempo que en
entrenamientos continuos

Deportes Los deportes de equipo son una de las
intervalicos de modalidades deportivas más practicadas. Se
equipo caracterizan por tener un carácter acíclico e
interválico (se alternan periodos de altas y
bajas intensidades, con una duración
indefinida y poco previsible). Las acciones
competitivas son de tipo explosivo y potente
Remo con plancha
Futbol
4.500-5.000 m: es la distancia que recorren de
media durante un partido los jugadores
de deportes de equipo indoor (balonmano,
fútbol sala, etc.)
(fuerza+velocidad) y se repiten de forma
discontinua durante el encuentro. El
entrenamiento debe prepararnos para afrontar
acciones repetidas de alta intensidad y carga,
que sumadas pueden afectar a nuestro
rendimiento, haciendo que disminuya. Los HIIT y
el entrenamiento de fuerza explosiva pueden
ser un gran recurso para este tipo de
deportistas.
8-12 km: distancia que recorren de media El deporte y sus
durante un partido los jugadores de fútbol 11.
modalidades
800: el número de acciones explosivas y deportivas
diferentes que debe realizar un jugador durante
un partido, como trotar, lanzar, saltar, golpear,
esprintar o andar.