TECNICAS DE REDUCCIÓN DEL

ESTRÉS
CAMBIOS LABORALES Y
PERSONALES
Un recorrido por las diferentes técnicas de manejo del estrés e introducción a la Ciencia del Bienestar Humano.
Creación de calendario del bienestar.
MÓDULO 1

PSICÓLOGA MACARENA MUÑOZ PICKERING

2023
ESTRES
• Conjunto de relaciones fisiológicas necesarias para la adaptación de
los seres humanos
• Etimologicamente tiene un significado: Significa tensión presión
• Se puso en la palestra 1930- 1950

• Se produce cuando un individuo somete alguno de sus órganos a una

situación que prococa mucha tensión. Su organismo responde a ese
estímulo.
• Puede ser por situaciones persistentes en tpo o inmeditas.
Tipos de estrés
• Estrés crónico o agudo
• Estrés crónico: Largo tiempo Mas de 1 semana
• Expresión del estrés: Colon dolor de cabeza
• 1 paso: Reconocer tomar conciencia que nos acompaña
permanentemente. (CONCIENCIA DE QUE ME GENERA ESTRÉS A MI
GATILLANTES)
• 2paso: definir situaciones que me generan estrés en mi vida (MAS
CERCA PODER GESTIONARLO)
• Hacer propio semáforo del estrés. (Respiración, etc) como gestionar
Estrés Negativo o Positivo
Estrés Positivo: Pone en alerta, entusiasma, nos motiva, nuestras ganas
de algo, aunque estemos nerviosos, estresados, nos da energía,
deportista antes de una carrera, permite que nos sintamos lleno de
vida (EUTRÉS)
Estrés Negativa: Enferma, sensación que estoy aprisionada las paraliza
(DISTRES)
MANEJO DEL ESTRÉS
-MANEJO DEL ESTRÉS A POSITIVO
-ORIENTAR DE MEJOR MANEJA PROBLEMAS
PRODUCTIVOS
-MAS ALERTA A REACCION ANTE SITUACION QUE DEBO RESOLVER
CONSEJOS MANEJO DEL ESTRES
• RELAJACION
• DESCANSAR 7-8 HORAS DIARIAS
• COMUNICAR EMOCIONES EXPRESAR
• ESCUCHAR MUSICA
• ARTE (MANUALIDADES)
• PENSAR EN POSITIVO
CIENCIA DEL BIENESTAR HUMANO
• Línea dentro de la Psicología Positiva Martin Seligman.
• Nuevo paso de estudiar todo lo que hacia felices a los seres humanos.
(HACER CONCIENCIA EN LO QUE GENERA BIENESTAR)
• HÁBITOS MAS FELICES
• LA RIQUEZA O BELLEZA O SABIDURIA TE HACE FELIZ (DERRIBA TODOS
LOS MITOS)
• ADAPTACION EDONICA SERES HUMANOS NOS ACOSTUMBRAMOS
ABSOLUTAMENTE A TODO (FORMA DE ADAPTACIÓN ) EN TODO
SIEMPRE PASA LO MISMO EJEMPLO ME COMPRO MOTO NOS
ACOSTUMBRAMOS
ADAPTACIÓN EDÓNICA
• ACOSTUMBRAMOS A LO POSTIVO Y NEGATIVO
• BIENESTAR NUEVA FORMA DE VIDA PESE A SER MUY NEGATIVA.
• PERSONAS SE SOBRAPONEN A SITUACIONES MUY DIFICILES
(RESILIENCIA)
HABITOS PARA CIENCIA DEL BIENESTAR HUMANO
ADICTOS A NUESTRO PROPIO BIENESTAR
• CALENDARIO DE NUESTRO PROPIO BIENESTAR (AGREGANDO TAREAS)
• FORTALEZAS (HABITO MIRARLAS TODOS LOS DIAS ALGUNA HORA)

• MARTIN SELIGMAN: “UN JARDINERO NO TIENE ROSAS SIMPLEMENTE

QUITANDO LA MALEZA TAMBIEN DEBE PLANTAR LA SEMILLA,
REGARLAS, EXPONERLAS AL SOL Y DARLE LAS CONDICIONES QUE
NECESITA PARA VIVIR”.
 TECNICAS DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS ANTE
LOS CAMBIOS
• SAVORING, APLICACIÓN Y PRÁCTICA, CONCEXIÓN CON LA GRATITUD

• MÓDULO 2
• SAVORING: DISFRUTE TERMINO QUE DEFINE EL COMO DISFRUTAR
LAS DISTINTAS EXPERIENCIAS QUE ESTAMOS VIVIENDO NO EXISTE EL
PASADO NI EL FUTURO. (SABOREAR UN DETERMINADO PLACER
HACER CONCIENCIA DE UN MOMENTO ESPECIAL EN MI VIDA).
• COMPARTIR LA EXPERIENCIA CON ALGUIEN MAS. (COMER
CHOCOLATE XEJEMPLO) HACER CONCIENCIA DEL DISFRUTE.
• GUARDAR EL RECUERDO DE LA EXPERIENCIA.
• AGUDIZAR SENTIR USAR EL DISFRUTE.
• SALIR RESPIRAR ACTO DE RESPIRAR PLACER Y DISFRUTE. (REGISTRO-
CONCIENCIA)
AGREGAR AL CALENDARIO: SAVORING
• GRATITUD CONCIENCIA BENEFICIOS PERSONALES
• ESTA COMPROBADO QUE FISICAMENTE GENERA UNA CANTIDAD DE
BENEFICIOS PARA EL MANEJO DEL ESTRES. ESTA MEDIDO. (PRACTICAR
LAS GARCIAS CONCIENTEMENTE GENERA EN EL OTRO SENSACIOND E
BIENESTAR)
AGREGAR AL CALENDARIO: GRATITUD
• CONCIENTE UNA VEZ AL DIA
• ESCRIBIR UNA CARTA A ALGUIEN QUE ESPECIALMENTE LE DEMOS LAS
GRACIAS LLAMAREMOS A ESTA PERSONA VOY A IR Y SE LA LEERE.
(CONEXIÓN DE GRATITUD)
• CONCEPTO DE LA BONDAD O AMABILIDAD.
CONEXIÓN SOCIAL CONCIENTE
• MUCHOS ESTUDIOS QUE GENERAN SALUD

• RESUMEN CALENDARIO DEL BIENESTAR:

• FORTALEZAS
• SAVORING
• GRATITUD
• BONDAD-AMABILIDAD
• CONEXIÓN-SOCIAL
• CARTA: DEJAR ATRÁS..
• “LE DIJO EL APRENDIZ AL MAESTRO QUE ES LA RUTINA? Y EL
MAESTRO SONRIENDO COMPACIVAMENTE LE DIJO, LA RUTINA ES LA
LLAVE PARA DEJAR DE SAVOREAR LA VIDA
• TIRA LA LLAVE QUE CIERRA MENTES Y ABRE LA MENTE QUE
RECONOCE LAS LLAVES Y PODRÁS SABOREAR CADA INSTANTE DE TU
VIDA”.
 •MODULO 3
TÉCNICAS DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS ANTE LOS
CAMBIOS LABORALES Y PERSONALES

CONOCERSE A SI MISMO, TÉCNICAS DE APOYO Y

AUTOCUIDADO EMOCIONAL.
GESTION DE EMOCIONES E INTELIGENCIA
EMOCIONAL
• CONCIENCIA
• LUCIDEZ
• INTELIGENCIA EMOCIONAL

• CAPACIDAD SENTIMIENTO, ENTENDIMIENTO Y CONTROL DE PROPIAS

EMOCIONES
• GESTIONAR SATISFACTORIAMENTE EMOCIONES
• EMPATIA, NUEVOS LIDERES DEBEN DESARROLLARLA
EMOCIONES FUNCION ADAPTATIVA
• EMOCION FELICIDAD ALEGRIA, CON MIEDO
• HUMBERTO MATURANA SIEMPRE SH ESTAMOS NAVEGANDO POR
UNA EMOCION HASTA CUANDO DORMIMOS
• ESTADO DE ANIMO, AVERGONZADO, PALPIT CORAZÓN, INQUIETUD,
ANGUSTIA.

• VOCABULARIO EMOCIONAL
• ANALFABETO EMOCIONALES
• No hay emociones buenas ni malas.
• Vivirlas sin que no nos atrapen. (MÉDODO QUE NO TE CAIGA LA OLA
EN CIMA) RECONOCELA
• EMOCIONES- ESTADOS DE ANIMO DIFERENCIA
• EMOCIONES: ES LA QUE NOS MUEVE
• ESTADO DE ANIMO: PERMANECE MAS EN EL TIEMPO (DEPRESIÓN,
MIEDO O RESIGNACIÓN ESTADO DE BASE)
METODOLOGIA ALBA EMOTIN SUSANA BLO 70
• METODO QUE NOS ENSEÑA A ENTRAR O SALIR A MODELAR LAS
EMOCIONES DESDE EL CUERPO GESTUALIDAD Y RESPIRACIÓN.
• NO NECESITO SENTIR ESA EMOCION PARA LLEGAR A ELLA.
• SE USA EN ACTORES, EMPRESAS.
• PONERME EN CONTACTO CON MIS PROPIAS EMOCIONES
• DESARROLLAR CONCIENCIA EMOCIONAL
• RECONOCERLAS
• VOY A PODER RESPIRAR EN ESA EMOCION CUANDO QUIERO
• FACILITA LA COMUNICACIÓN EXPRESAR ESTADO EMOCIONAL DE MANERA
MAS EFECTIVA(MOLESTIA)
METODO EJERCICIO PARA TOMAR CONCIENCIA
DE RESPIRACION
• SURF DE OLA EMOCIONAL
• APRENDER A GESTIONAR Y RECONOCERLAS
• MANO EN PECHO Y OTRA EN ESTOMAGO INSPIRAR (QUE NO SE INFLE
EL PECHO SINO EL ESTOMAGO)
• RESPIRACIÓN DE CENTRO (CAMBIO EN NEUTRO) STEP OUT ME
PERMITE SALIR DE CUAL EMOCION DE LA CUAL YO ME ENCUENTRE
QUE ESTE SIENDO SOBREPASADA.
RESPIRACION STEP OUT
• MANOS ENTRELAZADAS
• MIRADA PUNTO NEUTRO
• CRUZO BRAZOS HASTA LA NUCA EN LA INSPIRACION
• EN LA EXPIRACION DEJO CAER HASTA VOTAR TODO EL AIRE
• ME PERMITE ENTRAR A NEUTRO PRÁCTICA
ESQUELETO EMOCIONAL

• RECONOCE 6 EMOCIONES BASICAS

• RABIA- MIEDO- TRISTEZA- ALEGRIA-EROTISMO Y LA ALEGRÍA
• EL RESTO EMOCIONES MIXTAS

• RABIA: CUERPO TENSIÓN, MANDIBULA APRETADA, RESPIRACION

CORTA SOLO X NARIZ = NOS MOVILIZA USEMOS LA RABIA Y
GESTIONEMOSLA (ANTES ENTRAR A UNA ENTREVISTA
ADMINISTREMOS ESA ENERGIA QUE NOS GENERA LA RABIA)
• MIEDO: RESPIRACION AHOGO, OJOS Y BOCA ABIERTA, EXAGERADA,
CUERPO TENSIÓN, CUERPO ATRÁS
• TRISTEZA: NO NOS PERMITIMOS VIVIRLA INTENSAMENTE, POSTERIOR
SI LA VIVIMOS NOS GENERA CONEXIÓN Y CALMA RELAJO
RESPIRACION (CABEZA HOMBROS CAEN MIRADA RESPIRACION
ENTRE CORTADA PARA ABAJO)

• ATREVANCE A VIVIRLA!!
TRISTEZA COSMICA
• TRISTEZA NO SABEMOS PORQUE EN EL PECHO APRETADO
• USAR METODO MÉTANCE VIVANLO LLOREN VIVANLA NO MAS DE 8
MINUTOS
• TRISTEZA NOS CONECTA CON LA NOSTALGIA CON LO QUE HEMOS
PERDIDO O DEJADO ATRÁS

• TRISTEZA NOSTALGICA
ALEGRIA
• RESPIRACION INSPIRO Y HACIA ADELANTE Y ATRÁS CARA ARRIBA
OJOS SE ENTRECIERRAN ABDOMINALES MOVIMIENTO HOMBROS
• RIANSE DE SI MISMO O SITUACION DETERMINADA RESPIRENLA!!
TERNURA
• SE RESPIRA SOLO POR LA NARIZ CARA HACIA EL LADO CUANDO
VEMOS UN BEBE CONEXIÓN CON ESO LEVE SONRISA
• RESPIRACION SOLO POR LA NARIZ CAMBIA HASTA EL TONO DE VOZ
• GENERA CONEXION CON OTRO
• GENERA QUE MIS DEFENSAS SE ACABARON Y RABIAS SE ACABEN
• CONVERSACION EN TERNURA ABRES ESPACIO PARA QUE EL OTRO
PUEDA CONTARME
• RESPIREN EN TERNURA
EROTISMO
• RESPIRACION
• GRANDES VENDEDORES ME AYUDA HACER OFERTAS CONEXIÓN
CONMIGO Y AYUDA HABLAR DE DETERMINADA MANERA
• CONEXIÓN NO TIENE QUE VER CON LO SEXUAL
• TIENE QUE SER DESDE LA FUERZA QUE ME CONECTA CON QUIEN YO
SOY
• YOGA KUNGALINI CONEXIÓN CON NUESTRO UTERO HACER INTEGRAR
CONEXIÓN CON LAS EMOCIONES
• EMOCION ME SIENTO MAS CERCANA O LEJANA
• HACER MAS CONCIENTE LOS MIEDOS
• EJERCICIOS Y REGISTRO
•TECNICAS DE REDUCCION DEL ESTRÉS ANTE
LOS CAMBIOS LABORALES Y PERSONALES

MODULO 4

MANEJO DE INCERTIDUMBRE Y MIEDO ANTE LOS CAMBIOS

MANEJO MIEDO E INCERTIDUMBRE ANTE LOS
CAMBIOS
• EMOCION QUE NOS TIENE ATRAPADOS
• COUCH PROFESIONAL PARALIZACION POR MIEDOS ATRAPADOS NO
ATREVERSE A TOMAR DETERMINADAS EMOCIONES
• RABIA
• MIEDO
• ALEGRIA
• TRISTEZA
• EROTISMO
• TERNURA
MIEDO
• ES LA QUE NOS PROTEGE DESDE LA ANTIGÜEDAD
• NOS CUIDA Y NOS DA SEÑALES FRENTE A PELIGROS
• PERMITE ARRANCAR
• CUANDO NOS PARALIZA NOS RESTA DE COSAS POR VIVIR
POSIBILIDADES

• CONCIENCIA DEL MIEDO

• SI YO SE ESCRIBO O DECLARO CONCIENCIA DE NUESTROS PROPIOS
MIEDO RECONOCERLO
• UNO PIENSA QUE LOS TIENE SUPERADO
• PANICO ESCENICO PRO EJEMPLO
• DEFINIR QUE SITUACIONES ME GENERAN MIEDOS
• SALIR A LA CALLE, IR A UN SUPERMERCADO EN ÉPOCA PANDEMIA,
ABRAZAR A ALGUIEN O A BESAR A ALGUIEN

• “HAGAMOS CONCIENCIA DE NUESTROS MIEDOS”

BOTIQUIN PSICOLÓGICO DE LOS MIEDOS
• RESPIRACION STEP OUT TECNICA PERMITE SALIR DEL MIEDO
IRRACIONAL
• A NO SER SUFICIENTE
• A QUE NO RECIBAN BIEN LO QUE ESTOY ENSEÑANDO
• ENCUENTREN EL SEGURO EMOCIONAL
• SI NO SOY SUFICIENTE..
• SI NO SE LO SUFICIENTE..
ACTUALMENTE
• MUCHA PILDORA/RECETA
• TAPAMOS LOS SINTOMAS
• RECONOCER EL MIEDO
• PONERLE NOMBRE (ME GENERA MIEDO ESTO..)
• NOS HACEMOS LOS SORDOS (A VECES SEÑALES FÍSICAS)
• PORQUE ESO ME GENERO
MIEDO DERIVA
• ANGUSTIA
• ATAQUES DE PÁNICO
• TIENE MIEDO PERO NO SABE PORQUE
• SIN RESPUESTA RACIONAL
• (STEP OUT) SALIR DEL MIEDO
• HAY MIEDOS QUE NOS AYUDAN (CRUZAR CALLE CON SEMAFORO
ROJO)
• OJO CON EL MIEDO QUE NOS PARALIZA!!! ES TREMENDAMENTE
CONTAGIOSO!!
INCERTIDUMBRE
• NOS ENCANTA HACER PROYECCIONES. EN 40 AÑOS MAS EL PIB O EL
PETROLEO ESTARÁ…
• SI NOS HUBIERAN DICHO LO DE LA PANDEMIA NO LO HUBIERAMOS
CREIDO
• LA MAYORIA DE NUESTRAS PROYECCIONES SON ERRADAS.
• LO NECESITAMOS PORQUE NOS DA TRANQUILIDAD

• LIBRO: “LA LEY DEL QUIZAS”

“LEY DEL QUIZAS”
• UN DIA EL CABALLO DEL CAMPECINO SE ESCAPO, SU VECINO LE DIJO
QUE MALA SUERTE HAS TENIDO Y EL GRANJERO LE RESPONDIO:
QUIZAS..
• AL DIA SIGUIENTE EL ANIMAL REGRESO ACOMPAÑADO DE 5 YEGUAS
EL HOMBRE VOLVIO Y LO FELICITO: QUE BUENA SUERTE HAS TENIDO,
EL DUEÑO REPLICO: QUIZAS...
• POCO DESPUES EL HIJO DEL CAMPECINO QUE SOLIA MONTAR A
CABALLO SE CAYO Y SE ROMPIO UNA PIERNA, EL AMIGO LE
COMENTO: QUE MALA SUERTE HAZ TENIDO. ESTE LE CONTESTO:
QUIZAS…
• AL DIA SIGUIENTE LLEGARON UNOS OFICIALES DEL EJERCITO PARA
RECLUTAR AL MUCHACHO Y LUCHAR EN LA GUERRA, PERO NO
PUDIERON LLEVARSELO PORQUE TENIA LA PIERNA ROTA.
• ENTONCES EL VECINO EXCLAMÓ QUE BUENA SUERTE HAS TENIDO Y
EL PADRE REPITIO: QUIZAS…

• MENSAJE: NO PODEMOS SABER, ES ABRIRNOS AL QUIZAS..

• NO PODEMOS SABER LO QUE SUCEDE A NUESTRO ALREDEDOR
SIEMPRE ES IMPOSIBLE!!
• LA MAYORIA DE LAS VECES NO SABEMOS
• FUNDADOR DE APPLE DIJO EN UN FAMOSO DISCURSO (2005) A LOS
GRADUADOS DE STANFORT:
• EL PUSO LA TEORIA DE CONECTAR LOS PUNTOS, ES DECIR QUE A
VECES NO ENCONTRAMOS EL SENTIDO PARA EVENTOS EN NUESTRA
VIDA EN EL MOMENTO. A VECES DESPUES EN RETROSPECTIVA
VAMOS UNIENDO LOS PUNTOS.
• SI NO HUBIERA PASADO ESTO A LO OTRO YO NO ESTARIA ACA. A ESO
SE REFIERE EL QUIZAS
• ABRIRSE A USAR EN SU LENGUAJE A SENTIR EL QUIZAS EN SUS VIDAS
• NOS AFERRAMOS A LO QUE NOS DA SEGURIDAD O LO QUE YA
FUNCIONÓ (ZONA DE CONFORT)
• NOS RESTA DE CONOCER OTRAS COSAS
• CHARLA DE RENE BROUN: INCERTIDUMBRE ZONA DE CONFORT
• TODO LO QUE ESTA A MI ALCANCE GENERA SENSACION DE CONFORT,
CUANDO DESAPARECEN GENERA INCENTIDUMBRE: ANSIEDAD-
ESTRESADOS
• MAS CREATIVOS SOMOS CUANDO SALIMOS DE ESTA ZONA
• MAS APRENDIZAJES TENERMOS
• NOS IMPULSA A SACAR LO MEJOR DE NOSOTROS MISMOS
• ENSEÑANZA: ES MEJOR ESTAR DISPUESTO A SOLTAR LO QUE ESCAPA
A MI MANEJO
• ATREVERSE A PROBAR COSAS NUEVAS
CREATIVIDAD
MOVER LOS LIMITES COSAS SENCILLAS
ESTRATEGIAS MANEJOD E INCERTIDUMBRE
• SENTARSE LAPIZ REFLEXIONAR DELIMITAR EN LO FAMILIAR, EN LO
LABORAL.
• ACEPTAR LA REALIDAD
• VIVIR EN EL PRESENTE TRATAR DE APRENDER MECANISMOS
• CENTRAR MANEJO DEL HOY NO DEL FUTURO COMPLETO
• APRENDER QUE HAY SIEMPRE DOS LADOS BUSCAR POSITIVO
• POTENCIAR EL AUTOCUIDADO: BAJA NIVELES INCERTIDUMBRE Y
MIEDO
• PONERSE METAS REALISTAS
• BUSCAR AYUDA SI LO NECESITA
• HABLAR TENER CONVERSACIONES QUE NECESITO ENCONTRARE
PUNTOS EN COMUN CON MUCHA GENTE ATREVANSE HABLAR
CONEXIÓN SOCIAL.
• ATREVANSE A SOLTAR SUS MIEDOS, INCERTIDUMBRE
• INCLUSO CON GESTION FISICOS
• NO PUEDO MANEJAR LO INMANEJABLE!!!
• “LA PERDIDA DE CONTROL ES SIEMPRE EL ORIGEN DEL MIEDO PERO
TAMBIEN ES SIEMPRE EL ORIGEN DEL CAMBIO ”
TECNICAS DE REDUCCION DEL ESTRÉS ANTE
LOS CAMBIOS LABORALES Y PERSONALES
• TÉCNICAS DE ADAPTACIÓN A NUEVAS FORMAS DE RELACIONARNOS
EN LO LABORAL Y LO SOCIAL

• MODULO 5
ADAPTACION HEDONISTA
• MECANISMO QUE TRAEMOS DE FABRICA
• SH NOS ADAPTAMOS A TODA REALIDAD
• SUBIRNOS A SURFEAR OLA EMOCIONAL
• O SINO RESISTIRNOS NOS GENERARÁ DESGASTE EMOCIONAL

• FLEXIBILIDAD MENTAL Y APERTURA A NUEVAS POSIBILIDADES

• LIDIAR CON REGLAS NUEVAS PANDEMIA NUEVAS FORMAS DE
INTERACCION REMOTO VIENDONOS SOLO LAS CARAS.
• NO PODEMOS LEER LENGUAJE CORPORAL.
SECCIONES
• CONFIANZA EN QUE PROTOCOLOS SE RESPETARAN
• COMPROMISO ASUMIDOS
• POR OBJETIVOS
• CAMBIOS EN LA GESTIÓN DEL TIEMPO EN PANDEMIA
• COMUNICACIÓN EFECTIVA
• ESCUCHA
• EMPATÍA
• HABILIDADES BLANDAS
• AUTOCUIDADO EMOCIONAL
• DESARROLLAR CONCIENCIA DE MI MISMO Y DE LO QUE ME ESTA
PASANDO
• CUIDAR ESPACIOS FAMILIARES
TÉCNICAS DE ADAPTACION
• MÉTODO ALBA EMOTING
• CIENCIA DEL BIENESTAR HUMANO
• COUCHING: ARTE DE ACOMPAÑARTE DE SACAR LO MEJOR DE TI
MISMO A TRAVES DEL CUERPO, EMOCION, LENGUAJE Y A TRAVES DEL
ALMA.
• CENTRARSE Y DESARROLLAR HABILIDADES BLANDAS E INTEL.
EMOCIONAL.
• SOMOS ALFABETOS EMOCIONALMENTE
• UNIR EL ALFABETO MENTEL, EMOCIONAL Y ESPIRITUAL
• “APRENDER APOYARNOS EN LA SOLIDEZ DE LO INTANGIBLE”
• CONFIR EN QUE EN EL MUNDO NO HAY CERTEZAS Y QUE LA OPCION
ES CONVERTIRNOS EN ALGO SOLIDO Y ESO LO DA
• CONEXIÓN CON EMOCIONES
• CONOCIMIENTO PROFUNDO DE MI MISMO
• CONFIANZA UNO DE LOS MATERIALES QUE NOS PERMITEN NAVEGAR

• CREAR Y RECUPERAR CONFIANZA

“ SI QUIERES UNA MANO QUE TE AYUDE LA ENCONTRARAS CON
SEGUIRDAD AL FINAL DE TU PROPIO BRAZO”.
• Napoleon Bonaparte
TÉCNICAS DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS ANTE
LOS CAMBIOS LABORALES Y PERSONALES

MÓDULO 6

“CIERRE Y DISEÑO DE MI PROPIA TÉCNICA ANTI-ESTRÉS”

• TEJIDO DE COSAS QUE ME HACEN SENTIDO
• “CON SENTIDO” TOMANDO EN CUENTA LO QUE NOS APORTA
• RESIGNACIÓN EN ZONA DE CONFORT ESTADO ANIMICO DIFICIL DE
SALIR SI NO HACEMOS CONCIENCIA.

HACER
CONCIENCIA
• VIAJAR LUGAR NUEVO
• CONOCER PLAZA NUEVA
• CAMBIAR TU RUTA DIARIA
• APRENDER OFICIO NUEVO
• CANTAR CANCIÓN QUE NO CONOSCO
• ESCUCHAR UNA MUSICA QUE NO HABIA ESCUCHADO
• APRENDER A TOCAR GUITARRA
• APRENDER A SURFEAR

• HACER LISTA DE LAS COSAS QUE LES GUSTARIA HACER PARA SALIR DE
ZONA DE CONFORT PONERLO EN LUGAR QUE SE VEA
HACER ALGO DISTINTO
• LEER UN LIBRO
• COCINAR ALGO
• TENER UNA CONVERSACION CON ALGUIEN QUE HABITUALMENTE NO
TENGO
• CALENDARIO DE BIENESTAR: FORTALEZAS, SAVORING,
AGRADECIMIENTO, BONDAD Y CONEXIÓN SOCIAL.
• CARTA DE AGRADECIMIENTO
• ALBA EMOTING: HACER CONCIENTE MIS EMOCIONES
• GESTION EMOCIONAL: OTRAS FORMAS
LUCIDEZ