CONSCIENCIA DEL

AQUÍ Y AHORA
MATERIAL DE APOYO PSICOTERAPEUTICO
RECONOCIMIENTO DEL CUERPO

• Esta actividad nos hará sentirnos conscientes de nuestro organismo y le ayudaran a

identificar las áreas de tensión que hay en el.
TOMA DE CONCIENCIA

• Concentre su atención en el mundo exterior

• “SOY CONCIENTE DE ____________”
• Ejemplo: Soy conciente de que por la calle están pasando cohes, de que corre una brisa
suave, de que el café estimula, de los papeles que se mueven y de la alfombra que es de
color azul”.
TOMA DE CONCIENCIA

• Ahora dirija su atención al interior, a su cuerpo, a sus sensaciones físicas.

• “Soy consciente de que tengo frio, de que siento una sensación de hambre, de la tensión
que siento en el cuello, noto un cosquilleo en la nariz y que tengo un calambre en el pie”
• Ahora pase a otro tipo de conciencia (Relación del Ext. – Int.)
• “Soy consciente de que se me esta clavando la silla en las nalgas, de que alrededor de la
lampara se forma un halo de luz, de que estoy sentado con la espalda encorvada, de que
huele a café”
RECUERDA:

Realizando estos ejercicios en los ratos libres, aprenderá a separar y apreciar la diferencia
que existe entre su mundo interno y externo.

La atención es un proceso que se necesita entrenar y practicar de manera constante.

EXPLORACIÓN DEL CUERPO

• Cierre los ojos… empiece por los dedos de los pies y vaya subiendo… Pregúntese así mismo: ¿Dónde
estoy mas tenso?
• Una vez que reconozca el área de tensión exagérela un poco para que pueda tomar mejor consciencia
de esa zona.
• Recuerda que la tensión es autoinducida
• “Estoy contrayendo los músculos de mi cuello, me estoy haciendo daño a mi mismo, estoy creando
tensión en mi organismo.”
• Cuando llegue a este punto, piense en alguna situación que pueda estar sienda la causa de su tensión y
que puede hacer para cambiarla.
LIBERACIÓN DEL CUERPO

• Tiendese en una cama dura o sobre alguna alfombra y póngase comoda, Deje los pies muertos que descansen
sin provocar ninguna tensión, al igual que los brazos, Cierre los ojos, preguntese asi mismo si esta comoda,
puede que tenga que cambiar algo del entorno.
• Piense en su respiración, en todo el recorrido que tiene en su cuerpo, concentrece en su cuerpo y deje que
cada una de las partes se haga consciente de forma espontanea.
• ¿En que partes ha pensado en primer lugar? ¿De cuales tengo menos consciencia? Piense en que partes siente
fácilmente y en que partes tiene poca sensibilidad.
• ¿Sientes diferencia entre el lado derecho e izquierdo? Observe cualquier malestar físico que sienta en ese
momento, piense hasta que pueda describirlo al detalle, concéntrate y siente que ocurre, ese malestr puede
cambiar, permite que tu cuerpo lo desee, deja la iniciativa a tu cuerpo, sigue asi durante 5 a 10min.
DIARIO DEL ESTRES

• Algunos momentos del dia podría resultar mas estresantes que otros, asi algunos
acontecimientos son capaces de producirnos algún sintoma físico y emocional. Es
necesario recordar ello.
• Durante dos semanas procure llevar un diario en el que anotará la hora en el que se
produce un suceso determinado que genere algún sintoma físico o emocional.
EJEMPLO

HORA HECHO ESTRESANTE SINTOMA

8:00AM EL DESPERTADOR NO HA
SONADO
8:56AM LIGERO DOLOR DE CABEZA
11:25AM CLIENTE GROSERO Y
DESAGRADABLE
11:38AM MAL HUMOR, TENSION EN
EL ESTOMAGO
4:50PM DEVOLUCION DE 3
FACTURAS IMPORTANTES
5:20PM DEPRESIÓN, LIGERO
DOLOR DE CUELLO
ACTIVIDAD TERAPEUTICA

• ESPECIFICAR EL DÍA CERO.

• CONCENTRARSE EN LA ACTIVIDAD INDICADA Y PRACTICAR LAS VECES
QUE SEAN NECESARIAS.
• REALIZAR SU REPORTE CON UNA FOTO DIARIAMENTE, HASTA LA FECHA
DE CITA.
• ANOTE SU AVANCE Y EN LO QUE VA MEJORANDO.