“MANEJANDO NUESTRO ESTRÉS”

Orientadores Psicológicos:
• Vanessa Mestar
• Estéfano Zevallos
• Iván Garrido

DEPARTAMENTO DE PSICOLOGÍA
CHARLA PARA 2DO DE SECUNDARIA
 NORMAS DE CONVIVENCIA

• Respetar las opiniones de los demás.

• Usar lenguaje apropiado.
• Registrar sus asistencias en el link que se envía al chat.
• Conectarse con puntualidad a las sesiones.
• Levantar la mano para participar o utilizar el chat de la
plataforma zoom.
• Participar en las actividades asignadas.
• Mantener los micrófonos apagados durante las exposiciones.
• Solo prender el micrófono para participar.
• Tener las camaras encendidas.
 “Ruleta del Estrés”

A continuación se pedirá
voluntarios para la siguiente
actividad.
 SI TENGOS
MUCHAS
TAREAS
SI SE ME VA LA
LUZ JUSTO
 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

“Se define como un agotamiento mental provocado por la exigencia de un alto

rendimiento frente a situaciones que se viven como amenazantes difíciles o dolorosas”.
“La respuesta al estrés es nuestra particular forma de afrontar y adaptarnos a las
diversas situaciones y demandas que nos vamos encontrando, es una respuesta que
aparece cuando percibimos que nuestros recursos no son suficientes para afrontar los
problemas”.

ESTRÉS ESTRÉS
negativo Positivo
 CARACTERÍSTICAS DE LA SITUACIONES ESTRESANTES

- Se genera una situación nueva que nos exige un cambio.

- Al principio suele haber una gran falta de información sobre esa
situación que nos estresa.
- Incertidumbre: ¿qué nos va a ocurrir?
- Normalmente tampoco tenemos muchas habilidades para
manejar esta nueva situación.
- El estrés nos provoca alteraciones biológicas en el organismo
que nos obligan a trabajar aún más para volver a un estado de
equilibrio.
- Cuanto más dure la situación, cuanto más crónica sea ésta,
mayor nuestro desgaste.
TÉCNICA DE RELAJACIÓN Otros puntos para tomar en cuenta
4x4
• Sientate derecho, espalda pegada a la • Mantener ciclos de sueño estables
silla, pies sueltos.
• Practicar relajación y respiración
• Suelta tus brazos.
profunda
• Respira lentamente por la nariz contando
mentalmente 1, 2, 3 y 4. • Realizar actividades recreativas.
• Aguanta la respiración por 4 segundos.
• Tener una alimentación balanceada.
• Deja salir el aire lentamente por la boca,
mientras cuentas 1, 2, 3 y 4.
• Descansas 4 segundos y lo vuelves hacer 3 veces
más.
“La mejor arma para el estrés, es dar un
gran respiro y aceptar que es parte de la
vida."