LA EDUCACIÓN

DE LOS SENTIMIENTOS

II
AUTOCONOCIMIENTO Y
AUTODOMINIO.
LA EXPRESIÓN Y EL CONTROL
DE LOS SENTIMIENTOS
 AUTOCONOCIMIENTO
SI QUIERES CONOCERTE,
OBSERVA LA CONDUCTA DE LOS DEMÁS;
SI QUIERES CONOCER A LOS DEMÁS,
MIRA EN TU PROPIO CORAZÓN.

Friedrich Schiller
 CONOCER LOS PROPIOS
SENTIMIENTOS
• UN BUEN DIAGNÓSTICO SUPONE
ACCEDER A MUCHA SABIDURÍA
DISPONIBLE.
• EJEMPLO DE LOUIS PASTEUR, 1859.
TEORÍA DE LOS MICROORGANISMOS.

COMPRENDER MEJOR LO QUE SUCEDÍA

HIZO POSIBLE UN AVANCE EXTRAORDINARIO
TALES DE MILETO: LO MÁS DIFÍCIL DEL MUNDO
ES CONOCERSE A UNO MISMO, Y LO MÁS FÁCIL
HABLAR MAL DE LOS DEMÁS.

TEMPLO DE DELFOS: GNOSEI SEAUTON,

CONÓCETE A TI MISMO

CONOCERSE: RETO IMPORTANTE PARA EL

HOMBRE Y LA MUJER DE TODOS LOS TIEMPOS
 AUTOCONOCIMIENTO
• OBSERVARNOS: SEPARARSE DE
NUESTRA SUBJETIVIDAD, VERNOS
CON UN POCO DE DISTANCIA
• DARNOS CUENTA DE CÓMO
ESTAMOS EMOCIONALMENTE ES EL
PRIMER PASO HACIA EL GOBIERNO
DE NUESTROS PROPIOS
SENTIMIENTOS
 CONOCIMIENTO PROPIO
• PUNTO CLAVE PARA LA FORMACIÓN
DEL CARÁCTER Y LA EDUCACIÓN DE
LOS SENTIMIENTOS.
• INTERESA DESARROLLAR LA
CAPACIDAD DE OBSERVACIÓN DEL
COMPORTAMIENTO PROPIO Y AJENO.
• VALOR DE LA LITERATURA Y EL CINE
MAQUIAVELO RECOMENDABA A LOS
JÓVENES IR AL TEATRO PARA CONOCER LOS
MECANISMOS DEL AFECTO

“RESULTA VERDADERAMENTE INSTRUCTIVO PARA

CUALQUIER HOMBRE, Y MUY ESPECIALMENTE
PARA LOS MÁS JÓVENES, CONOCER LA AVARICIA
DE UN VIEJO, LA EXALTACIÓN DE UN
ENAMORADO, LOS ENGAÑOS DE UN CRIADO, LA
GLOTONERÍA DE UN PARÁSITO, LA MISERIA DE UN
POBRE, LA AMBICIÓN DE UN RICO, LAS
ZALAMERÍAS DE UNA MERETRIZ, LA ESCASA FE DE
LOS HOMBRES”. PRÓLOGO DE CLIZIA
• ANÉCDOTAS DE LA VIDA REAL, O
HISTORIAS QUE APARECEN EN EL
CINE Y EN LA LITERATURA PUEDEN
CONMOVERNOS Y PROVOCAR LA
IMAGINACIÓN MORAL.
– LOS ARGUMENTOS DIDÁCTICOS O
TEÓRICOS NO FUNCIONAN MUY BIEN
– LOS RELATOS, LAS IMÁGENES Y LA
CONDUCTA QUE OBSERVAMOS SÍ.
 CONOCIMIENTO PROPIO
• CONOCERSE BIEN NO LLEVA A
ENCERRARSE EN LA PROPIA
SUBJETIVIDAD, SINO A VERSE A UNO
MISMO CON TODA LA OBJETIVIDAD
POSIBLE.
• NO SE TRATA DE UNA MALSANA
INTROSPECCIÓN PSICOLÓGICA
CONTÍNUA
 CONOCIMIENTO PROPIO
• HAY PERSONAS QUE CONFUNDEN EL
CONOCERSE CON DEJARSE
ARRASTRAR POR LA IMAGINACIÓN:
– SOBREVALORANDO LAS PROPIAS
POSIBILIDADES
– SUBESTIMANDO SUS CAPACIDADES
 CONOCIMIENTO PROPIO
• AYUDAN MUCHO A CONOCERSE LAS
SITUACIONES DIFÍCILES
– PROFESIONALES
– DE SALUD
– DE LA CONVIVENCIA DIARIA
• EN ESTAS SITUACIONES, ES
IMPORTANTE DIMENSIONAR EL
PROBLEMA EN SU ÁMBITO PROPIO
 CONOCERSE
• EL PELIGRO DEL AUTOENGAÑO
– LA CULPA (Y LA SOLUCIÓN) LA TIENEN
LOS DEMÁS
– EL LASTRE DE LA PEREZA, QUE SE
DISFRAZA DE CARENCIA DE APTITUDES
O DE CONFABULACIONES CONTRA
NOSOTROS
 EL AUTOENGAÑO
“¿PUEDO DECIR QUE NO SOY CONSCIENTE
DE MI ÍNTIMO ENGAÑO? LA VERDAD ES
QUE CUANDO REFLEXIONO A FONDO, LO
ADVIERTO. PERO POR REGLA GENERAL
NO REFLEXIONO, ME LO PROHÍBO. HAY
ALGO EN MI INTERIOR QUE ME PROHÍBE
REFLEXIONAR, O QUE FALSEA LAS
CONCLUSIONES, Y ME DA TODA CLASE DE
FALSAS RAZONES, QUE SÉ QUE SON
FALSAS, PERO LAS ACEPTO DE BUENA
GANA.”
 EL AUTOENGAÑO
• TODOS SUFRIMOS, CON MAYOR O MENOR
MEDIDA, PROCESOS DE AUTOENGAÑO
• EN EL FONDO HAY UN DESEO INTENSO QUE
PERTURBA EL ORDEN LÓGICO DEL
PENSAMIENTO
• EL NIVEL DE AUTOENGAÑO DE UNA PERSONA
MARCA SU NIVEL DE COHERENCIA PERSONAL
• LA COHERENCIA AYUDA A DISFRUTAR DE LA
VIDA Y ME PERMITE MEJORAR
 DISCERNIR LOS PROPIOS
SENTIMIENTOS
• PARA EL AUTOCONOCIMIENTO,
SINCERIDAD CON UNO MISMO.

• NO PERCIBIR CON ECUANIMIDAD

LOS PROPIOS SENTIMIENTOS
SUPONE FÁCILMENTE QUEDAR A SU
MERCED.
 CONOCERSE PARA
MEJORAR
• QUIÉN SE CONOCE BIEN, PUEDE
APOYARSE EN SUS PUNTOS FUERTES
PARA ACTUAR SOBRE SUS
DEBILIDADES Y ASÍ MEJORAR.
• ES COMO UN FOCO DE LUZ SOBRE
LA PROPIA VIDA
NUESTRO CORAZÓN ES COMO LA TIERRA, QUE
TIENE UNA PARTE EN LUZ Y OTRA EN
SOMBRAS. DESCENDER PARA CONOCERLO
BIEN ES MUY DIFÍCIL, MUY DOLOROSO, PUES
SIEMPRE CUESTA ACEPTAR QUE UNA PARTE DE
NOSOTROS ESTÁ EN LA SOMBRA. CONTRA ESE
DOLOROSO DESCUBRIMIENTO SE OPONEN EN
NUESTRO INTERIOR NUESTRAS DEFENSAS (...)
EL ORGULLO ES QUIZÁ EL OBSTÁCULO MÁS
GRANDE: POR ESO ES PRECISO VALENTÍA Y
HUMILDAD PARA EXAMINARSE CON HONDURA
SUSANA TAMARO
EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS
• HAY PERSONAS EDUCADAS DE MODO QUE
ESCONDEN HABITUALMENTE LO QUE
SIENTEN, LO QUE PIENSAN O LES PREOCUPA.
• LAS BARRERAS: TIMIDEZ Y ORGULLO
• ALGUNOS SENTIMIENTOS SE EXTERIORIZAN
EN LA INTIMIDAD (PUDOR). PERO
SILENCIARLOS O CUBRIRLOS CON UNA CAPA
DE INDIFERENCIA ENTORPECE EL
DESARROLLO AFECTIVO
EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS
• MUCHOS DESEQUILIBRIOS EMOCIONALES
TIENEN SU ORIGEN EN NO SABER MANIFESTAR
SUS SENTIMIENTOS.
• SOLO SABEN DECIR QUE SE SIENTEN BIEN, MAL,
O FATAL. VOCABULARIO EMOCIONAL POBRE.
• SIENTEN, PERO NO DISCIERNEN QUÉ SIENTEN
NI SABEN TRADUCIRLO EN PALABRAS. Y NO
DAN CON EL MOTIVO DE FONDO DE SUS
PROBLEMAS
 CONOCER LOS PROPIOS
SENTIMIENTOS
• NO ME VA BIEN, PERO NO SÉ QUÉ ME
PASA
• LOGRAR EXPRESAR CON PALABRAS LO
QUE SENTIMOS. VERBALIZAR.
• ¿NO ENTIENDES BIEN QUÉ TE PASA? PUES
EMPIEZA A EXPLICARLO.
• CUANDO LOGRAMOS EXPRESAR EN
PALABRAS LO QUE SENTIMOS DAMOS UN
GRAN PASO HACIA EL GOBIERNO DE
NUESTROS SENTIMIENTOS
 CONOCER LOS PROPIOS
SENTIMIENTOS
• DOS PELIGROSOS
ENEMIGOS:
• TENDEMOS A PROYECTAR NUESTROS
DEFECTOS EN LOS DEMÁS.
• TENDEMOS A PROYECTAR FUERA DE
NOSOTROS LA SOLUCIÓN DE LOS
PROBLEMAS QUE EXPERIMENTAMOS.

“Una vez que tienes el valor de mirar al mal cara a cara,

de verlo por lo que realmente es y de darle su verdadero nombre,
carece de poder sobre ti y puedes destruirlo”
Lloyd Alexander
 REFLEXIONAR SOBRE LOS
SENTIMIENTOS
• PENSAR, LEER Y HABLAR SOBRE LOS
SENTIMIENTOS.
• ES MUY ÚTIL PLANTEARSE SI NO
TENDRÉ YO LOS DEFECTOS QUE
IDENTIFICO EN LOS DEMÁS. ES LO
MÁS PROBABLE.
• IDENTIFICAR NUESTROS DEFECTOS Y
VALORES DOMINANTES
 DOMINAR LOS PROPIOS
SENTIMIENTOS
TRES FRENTES INTERESANTES:
• ESPIRAL DE LA PREOCUPACIÓN.
• ESPIRAL DE LA TRISTEZA.
• ESPIRAL DEL ENFADO.
CONTROLAR LOS SENTIMIENTOS
LA ESPIRAL DE LA PREOCUPACIÓN
• ES EL NÚCLEO FUNDAMENTAL DE LA ANSIEDAD.
• LA PREOCUPACIÓN ES BUENA: PARA LA
REFLEXIÓN CONSTRUCTIVA, PARA ALERTAR
ANTE UN PELIGRO POTENCIAL Y PARA FACILITAR
LA BÚSQUEDA DE SOLUCIONES
• PERO A VECES SE CONVIERTE EN UN RUÍDO DE
FONDO QUE TERMINA EN ANSIEDAD.
CONTROLAR LOS SENTIMIENTOS
LA ESPIRAL DE LA PREOCUPACIÓN
• COMIENZA CON UN RELATO INTERNO
• VA PASANDO DE UN TEMA A OTRO A GRAN
VELOCIDAD
• SE CONVIERTE EN CÍRCULO VICIOSO QUE
IMPIDE LA RELAJACIÓN. COMO UNA
ADICCIÓN MENTAL.
• ENSOMBRECE EL PENSAMIENTO Y PUEDE
LLEVAR A OBSESIONES E INSOMNIO
CONTROLAR LOS SENTIMIENTOS
LA ESPIRAL DE LA PREOCUPACIÓN
PARA LIBERARSE:
– CONOCERSE Y CORTAR DESDE EL PRINCIPIO
– ACTITUD CRÍTICA HACIA EL ORIGEN DE LA
PREOCUPACIÓN
• ¿CUÁL ES LA POSIBILIDAD REAL DE QUE ESO SUCEDA?
• ¿QUÉ ES RAZONABLE HACER PARA EVITARLO?
• ¿SIRVE DE ALGO QUE SIGA DÁNDOLE VUELTAS?
 LA TRISTEZA
• MELANCOLÍA QUE LLEVA AL
ABATIMIENTO, A AISLARSE Y A
HUNDIRSE BAJO EL PESO DEL
DESAMPARO.
• SUELE PROVENIR DE UNA
PREOCUPACIÓN EXCESIVA POR LA
CAUSA QUE LA PRODUCE, DE MODO
QUE LA AGUDIZA Y LA PROLONGA.
 EL CONTROL DE LA TRISTEZA
• REFLEXIONAR SOBRE LAS CAUSAS. ¿QUÉ
PENSAMIENTOS SE ESCONDEN EN EL
NÚCLEO DE LA TRISTEZA? CUESTIONAR SU
VALIDEZ Y CONSIDERAR ALTERNATIVAS
POSITIVAS.
• QUE LA REFLEXIÓN NO ACABE EN
LAMENTO.
• NO SÓLO HAY MALES QUE DENUNCIAR,
TAMBIÉN HAY BUENOS EJEMPLOS PARA
SEGUIR. CENTRARSE EN LO CONSTRUCTIVO
 EL CONTROL DE LA TRISTEZA
• LA DISTRACCIÓN ES MUY ÚTIL CUANDO LOS
PENSAMIENTOS DEPRIMENTES NO TIENEN
CAUSA DIRECTA CLARA. CON MODERACIÓN.
• EVITAR PENSAMIENTOS VICTIMISTAS
• DESAHOGO CON QUIEN NOS PUEDA AYUDAR
• ESFORZARSE EN VER LO POSITIVO DE
CUALQUIER SITUACIÓN
• DESCANSAR
• PENSAR EN LOS DEMÁS
 EL ENFADO
Cualquiera puede enfadarse, eso es muy sencillo. Pero
enfadarse con la persona adecuada, en el grado adecuado,
en el momento oportuno, con el propósito justo y del
modo correcto, eso, ciertamente, ya no resulta tan sencillo
ARISTÓTELES

Siempre tendremos razones para estar enfadados, pero

esas razones, rara vez serán buenas
BENJAMÍN FRANKLIN
 EL CONTROL DEL ENFADO
• DESCARGAR EL ENFADO CASI NUNCA ES
POSITIVO.
• EN LOS MOMENTOS DE ENFADO SE
PIENSAN, SE DICEN Y SE HACEN COSAS DE
LAS QUE NOS HABREMOS ARREPENTIDO AL
POCO TIEMPO, PERO PRODUCEN HERIDAS
QUE SON DIFÍCILES DE CURAR.
• HAY QUE APRENDER A BUSCAR UNA
SALIDA A LOS ENFADOS
 EL CONTROL DEL ENFADO
• UNA CLAVE PARA EL CONTROL ES LA CADENA
DE PENSAMIENTOS HOSTILES QUE GENERA EL
ENFADO.
• ESTAR ATENTOS A LOS PRIMEROS SÍNTOMAS.
APAGAR EL FUEGO EN LOS COMIENZOS..
• OCUPARSE ENSEGUIDA.
• ESFORZARSE EN CALLAR. EL MÁS
INTELIGENTE ES EL QUE SABE CALLAR, O
RETIRARSE A TIEMPO, O (SI YA SALTÓ EL
ENFADO) EL QUE BUSCA PRIMERO LA
RECONCILIACIÓN. Volver