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gimnasia

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Published by: Eduardo D'Achiardi Espinoza on Aug 31, 2010
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LA GIMNASIA Introducción En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes mas disciplinados y exigentes como es la gimnasia

, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dicha información podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos: • Barras Fijas • Banco Sueco • Potro • Plinto • Etc. Definición e Historia La gimnasia es un conjunto de movimientos donde participa la totalidad de las articulaciones y los músculos del organismo. Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podrían surgir en la vida, se desarrollaban determinados ejercicios físicos, que eran conocidos como gimnástica. Después pasaron a denominarse gimnasia. Esta gimnasia es muy variada, aunque la gimnasia como deporte deriva de las escuelas alemanas de Jahn (la gimnasia deportiva), y Bode (la gimnasia rítmica). Gimnasia Femenina Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades: • Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y se puede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas. • Gimnasia artística: es la que exige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia. Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales. Gimnasia Masculina La gimnasia masculina contempla una serie de pruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Al efectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica. Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales. Pruebas básicas de la gimnasia Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: 1

• Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente. con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta. pero precedida de una carrera. • Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. apoyar la otra mano. y si nos resulta demasiado difícil. pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical. • Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante. apoyamos las manos y desplazamos las piernas una 2 . Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces. y giramos sobre una mano. • Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza. pero acabando con las piernas abiertas y rectas. • Parada de manos: desde la posición de pie. pero se inicia de espaldas a la colchoneta. Equilibrios. que puede ser la izquierda o la derecha. con elevación de los brazos. • Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior. también podemos apoyarnos en la pared. Ballestones. sin apoyar la cabeza. nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo. • Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos. se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie. • Plancha en equis: Abrir las piernas. • Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta. las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante. se llega a la posición de firme. • Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta. se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido. siguiendo el impulso con las piernas. • Paloma de brazos: Con un inicio de carrera.Rodamientos. un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante. se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente. pasan a posición de pie. • Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante. se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies. • Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón. con las piernas juntas. y completar la vuelta. • Rueda: desde la posición de pie. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante. Si tenemos problemas. formando un puente con el cuerpo. la otra rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz. una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz). con impulso. Equilibrios: • Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. lateralmente. • Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante. • Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior. apoyar primero una mano. para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez. Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento. y con un fuerte impulso. • Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás. • Pino puente: Se hace el pino con las manos. Puede ayudarnos un compañero. nos puede ayudar un compañero. Rodamientos: • Voltereta: Ponemos las manos en el suelo. estiramos hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario. pero acabando con las piernas rectas y juntas.

También se puede hacer con los brazos rectos. dejarse caer hacia atrás e incorporarse. Equilibrios y Rodamientos: • Caída rusa: Desde la posición de pino. sobre todo relacionados con la fuerza y la flexibilidad. también podemos saltarlo a lo largo y atravesado. o el salto agrupado hacia delante. • Espalderas: Son barras paralelas de madera sujetas a la pared del gimnasio. • Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. • Salto de corzo: Salto hacia delante. Debemos evaluar nuestras posibilidades. • Molinos rojos: En cuclillas en el suelo. el salto más difícil consiste en saltar con las piernas por dentro de los brazos. y dejar caer el cuerpo relajadamente. por último. girar el cuerpo sobre las manos. sujeto por cuatro patas. Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre sí. • Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire. • Tijeras: Realizar un salto y en el aire. y caer sobre la misma pierna. Consiste en lanzarse con un salto. también se pueden colocar dos compañeros para evitar las caídas. parar la caída con los brazos. Sobre él podemos realizar varios tipos de saltos. es conveniente colocar colchonetas para amortiguarlas. Aparatos de origen alemán: • El potro: Es un aparato corto. del más fácil al más difícil. Para ello debemos pasar los 3 . con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo. y comenzar los ejercicios progresivamente. Sobre él se pueden realizar todo tipo de ejercicios. Ejercicios sobre aparatos Para realizar ejercicios sobre aparatos. hay que conocerlos bien primero. Si vemos que hay riesgo de caída. sólo compensan y equilibran en la mayoría de los casos. y sirven para realizar ejercicios variados. apoyar las manos y llegar hasta la posición de firme. Aparatos de origen sueco: • Banco sueco: Es un elemento muy versátil y se puede combinar con otros elementos. debemos trabajar con cuidado y precaución. • Flic−flac: Puede ser hacia delante o hacia detrás.delante de la otra. la pierna delantera flexionada y la otra recta. ayudarnos de trampolines para tomar impulso. Sobre él podemos realizar la voltereta hacia delante. • Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje. pagadas al pecho. • Escala: El ejercicio consiste en subir y bajar la escala con facilidad. • Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino. manteniéndolas rectas. cruzar las piernas. Trepas Es un grupo de ejercicios donde intervienen las extremidades inferiores y superiores. hasta la posición de firme. pero las superiores no realizan apenas esfuerzo. • Salto japonés: Saltar hacia arriba. • Plinto: Es un aparato rectangular compuesto de varios cajones. además debemos conocer nuestras posibilidades y si es necesario. lo más fácil es saltar y quedarse sentado sobre él.

y estiramos los brazos para coger el siguiente tramo. pero es rígida. Se sigue la misma técnica. y se continúa hasta caer en posición de pie. sin apoyar los pies. se pasa por la vertical manteniendo los codos y las rodillas extendidas y las piernas separadas.5 m. se realiza decúbito dorsal. para finalizar con una pierna adelantada. Conclusión Hemos llegado a la conclusión de que la gimnasia es uno de los deportes más elegantes. por eso en vez de apoyarnos en los nudos. Prueba femenina y Masculina • Femenina El Pase Atrás: se inicia en posición de pie. y así sucesivamente. • Cuerda lisa: Igual que la anterior pero sin nudos. nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las personas que lo practican y la audiencia. que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino. Enseguida. la posición de parada de manos con los brazos extendidos. de espaldas a la colchoneta. Otra modalidad es subir la cuerda a pulso. se impulsa el cuerpo con la otra pierna. Luego. • Barra: Igual que la cuerda lisa. Para subirla. • Cuerda de nudos: Es una cuerda de 4 m de alta con nudos cada 0. con elevación de una pierna. La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada día mejores. 4 . debemos hacer presa con los pies en la cuerda. nos agarramos con los brazos. • Masculina El Handvolt: El handvolt se inicia con algunos pasos de impulso para alcanzar. colocamos los pies en un nudo. por un instante.brazos por detrás de la escala y así no se nos inclinará demasiado. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo. pero la presa de los pies debe variar para adaptarnos a la barra.

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