LA GIMNASIA Introducción En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes mas disciplinados y exigentes como es la gimnasia

, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dicha información podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos: • Barras Fijas • Banco Sueco • Potro • Plinto • Etc. Definición e Historia La gimnasia es un conjunto de movimientos donde participa la totalidad de las articulaciones y los músculos del organismo. Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podrían surgir en la vida, se desarrollaban determinados ejercicios físicos, que eran conocidos como gimnástica. Después pasaron a denominarse gimnasia. Esta gimnasia es muy variada, aunque la gimnasia como deporte deriva de las escuelas alemanas de Jahn (la gimnasia deportiva), y Bode (la gimnasia rítmica). Gimnasia Femenina Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades: • Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y se puede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas. • Gimnasia artística: es la que exige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia. Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales. Gimnasia Masculina La gimnasia masculina contempla una serie de pruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Al efectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica. Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales. Pruebas básicas de la gimnasia Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: 1

y completar la vuelta. también podemos apoyarnos en la pared. y con un fuerte impulso. una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz). apoyar primero una mano. con elevación de los brazos. • Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón. • Plancha en equis: Abrir las piernas. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante. Puede ayudarnos un compañero. nos puede ayudar un compañero. formando un puente con el cuerpo. • Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.Rodamientos. • Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás. se llega a la posición de firme. Ballestones. y giramos sobre una mano. Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento. • Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza. • Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante. se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente. pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical. apoyamos las manos y desplazamos las piernas una 2 . Equilibrios: • Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo. y si nos resulta demasiado difícil. con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta. • Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente. • Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta. pero acabando con las piernas rectas y juntas. pero acabando con las piernas abiertas y rectas. se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies. la otra rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz. pasan a posición de pie. Equilibrios. siguiendo el impulso con las piernas. • Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos. con las piernas juntas. sin apoyar la cabeza. que puede ser la izquierda o la derecha. • Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante. apoyar la otra mano. un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante. • Pino puente: Se hace el pino con las manos. • Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior. estiramos hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario. Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces. pero se inicia de espaldas a la colchoneta. con impulso. lateralmente. pero precedida de una carrera. • Parada de manos: desde la posición de pie. para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez. Rodamientos: • Voltereta: Ponemos las manos en el suelo. • Paloma de brazos: Con un inicio de carrera. Si tenemos problemas. se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido. • Rueda: desde la posición de pie. • Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante. • Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior. • Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta. se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie.

• Tijeras: Realizar un salto y en el aire. sujeto por cuatro patas. apoyar las manos y llegar hasta la posición de firme. Sobre él se pueden realizar todo tipo de ejercicios. Consiste en lanzarse con un salto. Ejercicios sobre aparatos Para realizar ejercicios sobre aparatos. • Plinto: Es un aparato rectangular compuesto de varios cajones. • Flic−flac: Puede ser hacia delante o hacia detrás. Aparatos de origen alemán: • El potro: Es un aparato corto. debemos trabajar con cuidado y precaución. girar el cuerpo sobre las manos. también se pueden colocar dos compañeros para evitar las caídas. pagadas al pecho. o el salto agrupado hacia delante. la pierna delantera flexionada y la otra recta. y caer sobre la misma pierna. • Escala: El ejercicio consiste en subir y bajar la escala con facilidad. • Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. el salto más difícil consiste en saltar con las piernas por dentro de los brazos. parar la caída con los brazos. Sobre él podemos realizar la voltereta hacia delante. Aparatos de origen sueco: • Banco sueco: Es un elemento muy versátil y se puede combinar con otros elementos. • Salto japonés: Saltar hacia arriba. Debemos evaluar nuestras posibilidades. del más fácil al más difícil. además debemos conocer nuestras posibilidades y si es necesario. Sobre él podemos realizar varios tipos de saltos. Si vemos que hay riesgo de caída. Trepas Es un grupo de ejercicios donde intervienen las extremidades inferiores y superiores. y comenzar los ejercicios progresivamente. • Molinos rojos: En cuclillas en el suelo. Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre sí. lo más fácil es saltar y quedarse sentado sobre él. dejarse caer hacia atrás e incorporarse. • Espalderas: Son barras paralelas de madera sujetas a la pared del gimnasio. manteniéndolas rectas. es conveniente colocar colchonetas para amortiguarlas. y sirven para realizar ejercicios variados. y dejar caer el cuerpo relajadamente. • Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje. sobre todo relacionados con la fuerza y la flexibilidad. ayudarnos de trampolines para tomar impulso. También se puede hacer con los brazos rectos. Equilibrios y Rodamientos: • Caída rusa: Desde la posición de pino. pero las superiores no realizan apenas esfuerzo. • Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino. hay que conocerlos bien primero. Para ello debemos pasar los 3 . • Salto de corzo: Salto hacia delante.delante de la otra. cruzar las piernas. por último. • Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire. sólo compensan y equilibran en la mayoría de los casos. con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo. hasta la posición de firme. también podemos saltarlo a lo largo y atravesado.

debemos hacer presa con los pies en la cuerda. • Masculina El Handvolt: El handvolt se inicia con algunos pasos de impulso para alcanzar. Luego. Para subirla. y se continúa hasta caer en posición de pie. con elevación de una pierna. para finalizar con una pierna adelantada. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo.brazos por detrás de la escala y así no se nos inclinará demasiado. por un instante. pero es rígida. Prueba femenina y Masculina • Femenina El Pase Atrás: se inicia en posición de pie. y así sucesivamente. la posición de parada de manos con los brazos extendidos. colocamos los pies en un nudo. se realiza decúbito dorsal. 4 . • Cuerda lisa: Igual que la anterior pero sin nudos. por eso en vez de apoyarnos en los nudos. y estiramos los brazos para coger el siguiente tramo. que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino. sin apoyar los pies. se pasa por la vertical manteniendo los codos y las rodillas extendidas y las piernas separadas. La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada día mejores. se impulsa el cuerpo con la otra pierna. nos agarramos con los brazos. Se sigue la misma técnica. Enseguida. de espaldas a la colchoneta. pero la presa de los pies debe variar para adaptarnos a la barra. Otra modalidad es subir la cuerda a pulso. • Cuerda de nudos: Es una cuerda de 4 m de alta con nudos cada 0. Conclusión Hemos llegado a la conclusión de que la gimnasia es uno de los deportes más elegantes.5 m. • Barra: Igual que la cuerda lisa. nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las personas que lo practican y la audiencia.