LA GIMNASIA Introducción En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes mas disciplinados y exigentes como es la gimnasia

, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dicha información podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos: • Barras Fijas • Banco Sueco • Potro • Plinto • Etc. Definición e Historia La gimnasia es un conjunto de movimientos donde participa la totalidad de las articulaciones y los músculos del organismo. Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podrían surgir en la vida, se desarrollaban determinados ejercicios físicos, que eran conocidos como gimnástica. Después pasaron a denominarse gimnasia. Esta gimnasia es muy variada, aunque la gimnasia como deporte deriva de las escuelas alemanas de Jahn (la gimnasia deportiva), y Bode (la gimnasia rítmica). Gimnasia Femenina Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades: • Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y se puede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas. • Gimnasia artística: es la que exige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia. Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales. Gimnasia Masculina La gimnasia masculina contempla una serie de pruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Al efectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica. Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales. Pruebas básicas de la gimnasia Algunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: 1

apoyar primero una mano. la otra rodilla extendida hacia atrás y los brazos en cruz. lateralmente. una pierna hacia arriba lateralmente y los brazos en cruz). • Rueda: desde la posición de pie. Ballestones. • Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta. • Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior.Rodamientos. pero se inicia de espaldas a la colchoneta. con impulso. se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie. pero precedida de una carrera. apoyar la otra mano. Equilibrios: • Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo. • Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante. y completar la vuelta. • Pino con equilibrio de manos: Solamente nos apoyamos en las manos. • Pino de cabeza: Apoyamos manos y cabeza y elevamos las piernas. estiramos hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo contrario. con las piernas juntas. un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante. se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente. • Paloma de brazos: Con un inicio de carrera. formando un puente con el cuerpo. • Paloma de cabeza: Se hace un apoyo en la forma de pino de cabeza. y con un fuerte impulso. apoyamos las manos y desplazamos las piernas una 2 . Si tenemos problemas. • Plancha en equis: Abrir las piernas. pero acabando con las piernas rectas y juntas. las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante. se deja caer el cuerpo y se apoyan los pies. pero acabando con las piernas abiertas y rectas. y giramos sobre una mano. también podemos apoyarnos en la pared. Equilibrios. con elevación de los brazos. • Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el talón. • Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante. sin apoyar la cabeza. • Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás. siguiendo el impulso con las piernas. y si nos resulta demasiado difícil. • Pino puente: Se hace el pino con las manos. • Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior. se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido. Puede ayudarnos un compañero. pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical. pasan a posición de pie. Ballestones: Son los movimientos que tras un punto de apoyo y arqueamiento. • Parada de manos: desde la posición de pie. para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez. Existen otras planchas tales como plancha frontal (tronco hacia delante. nos puede ayudar un compañero. • Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta. Rodamientos: • Voltereta: Ponemos las manos en el suelo. que puede ser la izquierda o la derecha. • Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente. • Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante. con las puntas hacia delante y nos impulsamos con las piernas para dar la voltereta. se llega a la posición de firme. Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces.

debemos trabajar con cuidado y precaución. ayudarnos de trampolines para tomar impulso. pagadas al pecho. • Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire. con una pierna estirada y las manos apoyadas sobre el suelo. pero las superiores no realizan apenas esfuerzo. Sobre él se pueden realizar todo tipo de ejercicios. sobre todo relacionados con la fuerza y la flexibilidad. además debemos conocer nuestras posibilidades y si es necesario. parar la caída con los brazos. hay que conocerlos bien primero. y comenzar los ejercicios progresivamente. es conveniente colocar colchonetas para amortiguarlas. • Escala: El ejercicio consiste en subir y bajar la escala con facilidad. y dejar caer el cuerpo relajadamente. sólo compensan y equilibran en la mayoría de los casos. cruzar las piernas. • Flic−flac: Puede ser hacia delante o hacia detrás. Sobre él podemos realizar la voltereta hacia delante. apoyar las manos y llegar hasta la posición de firme. Si vemos que hay riesgo de caída. y caer sobre la misma pierna. Sobre él podemos realizar varios tipos de saltos. Ejercicios sobre aparatos Para realizar ejercicios sobre aparatos.delante de la otra. por último. y sirven para realizar ejercicios variados. • Molinos rojos: En cuclillas en el suelo. • Puente hacia atrás con remonte: Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino. Debemos evaluar nuestras posibilidades. también se pueden colocar dos compañeros para evitar las caídas. manteniéndolas rectas. • Tijeras: Realizar un salto y en el aire. Trepas Es un grupo de ejercicios donde intervienen las extremidades inferiores y superiores. • Salto de corzo: Salto hacia delante. Enlaces: Son unos movimientos que unen varios ejercicios entre sí. el salto más difícil consiste en saltar con las piernas por dentro de los brazos. Aparatos de origen sueco: • Banco sueco: Es un elemento muy versátil y se puede combinar con otros elementos. • Salto japonés: Saltar hacia arriba. • Salto con un giro o más: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre nuestro propio eje. lo más fácil es saltar y quedarse sentado sobre él. Equilibrios y Rodamientos: • Caída rusa: Desde la posición de pino. del más fácil al más difícil. • Espalderas: Son barras paralelas de madera sujetas a la pared del gimnasio. También se puede hacer con los brazos rectos. Para ello debemos pasar los 3 . • Quinta: Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. • Plinto: Es un aparato rectangular compuesto de varios cajones. también podemos saltarlo a lo largo y atravesado. la pierna delantera flexionada y la otra recta. hasta la posición de firme. o el salto agrupado hacia delante. Aparatos de origen alemán: • El potro: Es un aparato corto. sujeto por cuatro patas. girar el cuerpo sobre las manos. Consiste en lanzarse con un salto. dejarse caer hacia atrás e incorporarse.

con elevación de una pierna. La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada día mejores. colocamos los pies en un nudo. Enseguida. • Masculina El Handvolt: El handvolt se inicia con algunos pasos de impulso para alcanzar. Otra modalidad es subir la cuerda a pulso. nos agarramos con los brazos. sin apoyar los pies. Para subirla. debemos hacer presa con los pies en la cuerda. • Barra: Igual que la cuerda lisa. 4 .5 m. • Cuerda lisa: Igual que la anterior pero sin nudos. de espaldas a la colchoneta. y así sucesivamente. pero es rígida. por un instante. • Cuerda de nudos: Es una cuerda de 4 m de alta con nudos cada 0. y se continúa hasta caer en posición de pie. se pasa por la vertical manteniendo los codos y las rodillas extendidas y las piernas separadas. se impulsa el cuerpo con la otra pierna. Se sigue la misma técnica. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo. se realiza decúbito dorsal. Prueba femenina y Masculina • Femenina El Pase Atrás: se inicia en posición de pie. Conclusión Hemos llegado a la conclusión de que la gimnasia es uno de los deportes más elegantes. y estiramos los brazos para coger el siguiente tramo. pero la presa de los pies debe variar para adaptarnos a la barra. por eso en vez de apoyarnos en los nudos. nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las personas que lo practican y la audiencia. que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino.brazos por detrás de la escala y así no se nos inclinará demasiado. Luego. la posición de parada de manos con los brazos extendidos. para finalizar con una pierna adelantada.

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