PLANIFICACION MENSUAL

GYM SNAKE
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NOMBRE COMPLETO DEL CLIENTE FECHA DE PAGO

BUSCAR UNA EXCELENTE TECNICA Y EJECUCION DEL EJERCICIO, HACER LOS TRABAJOS LENTOS Y PAUSAR 2
SEG

OBSERVACIONES

DIA 1

PECTORAL Y HOMBROS

CIR EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 CARDIO ABDOMEN SER REP

1 PRESS BANCA INCLINADA CON ELEVACIONES FRONTALES PLANCHA APOYANDO CODOS 4 12-10
MANCUERNA MANCUERNA 45SEG
2 PECK DECK MAQUINA ELE. LATERAL DE CADERA 4 12-10
OBLICUOS 15REP
3 PRESS PLANO MANCUERNA PRESS MILITAR MANCUERNA TRX RODILLAS AL PECHO 30REP 4 12-10
4 PRESS VERTICAL MAQUINA ELEVACIONES LATERALES BANCA INCLINADA CON PESO 4 12-10
MANCUERNA 20REP
5 ELEVACIONES POSTERIORES APERTURA PLANO MANCUERNA IMPULSO EN BANCA 20REP 4 12-10
MANCUERNA
6 PULL UP FACE MECATES

DIA 2

CUADRICEPS GLUTEOS Y BICEPS

CIR EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 CARDIO ABDOMEN SER REP

1 SENTADILLA SMITH PLANCHA APOYANDO CODOS 4 12-10
45SEG
2 EXTENSION DE RODILLA DESPLANTES CERRADOS ELE. LATERAL DE CADERA 4 12-10
MAQUINA LENTO SIN PESO OBLICUOS 15REP
3 GOBLET SQUAT SENTADILLA ISOMETRICA TRX RODILLAS AL PECHO 30REP 4 12-10
4 PRENSA BANCA INCLINADA CON PESO 4 12-10
20REO
5 POLEA GLUTEO GLUTE BRIDGE IMPULSO EN BANCA20REP 4 12-10
HIP THRUST 4 10

DIA 3

ESPALDA PANTORRILLA Y GLUTEO

CIR EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 CARDIO ABDOMEN SER REP

1 JALON DE POLEA ABIERTO PLANCHA APOYANDO CODOS 4 12-10
45SEG
2 REMO MACUERNA JALON ALTO EN POLEA ELE. LATERAL DE CADERA 4 12-10
OBLICUOS 15REP
3 REMO POLEA ABAJO AGARRE TRX RODILLAS AL PECHO 30REP 4 12-10
ROMANO
4 JALON DE POLEA CERRADO PANTORRILLA CON BANCA INCLINADA CON PESO 4 12-10
MANCUERNA 20REP
5 GLUTEO CON LIGA EN BOSU IMPULSO EN BANCA 20REP 4 12-10
 PLANIFICACION MENSUAL
GYM SNAKE

DIA 4

FEMORALES ADUCTORES Y GLUTEOS

CIR EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 CARDIO ABDOMEN SER REP

1 FLEXION DE RODILLA SENTADO PLANCHA APOYANDO CODOS 4 12-10
45SEG
2 FLEXION DE RODILLA SUMO MANCUERNA ELE. LATERAL DE CADERA 4 12-10
ACOSTADO OBLICUOS 15REP
3 ADUCTORES EN MAQUINA ABDUCTORES CON LIGA TRX RODILLAS AL PECHO 30REP 4 12-10
4 PRENSA PUNTAS ABIERTAS BANCA INCLINADA CON PESO 4 12-10
20REO
5 PULL TROUGH CON MECATES FROG PUMP MANCUERNA IMPULSO EN BANCA20REP 4 12-10

DIA 5

TRICEPS Y BICEPS

CIR EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 CARDIO ABDOMEN SER REP

1 CURL BARRA Z FONDOS EN BANCA PLANCHA APOYANDO CODOS 4 12-10
45SEG
2 CURL POLEA COPA MANCUERNA ELE. LATERAL DE CADERA 4 12-10
OBLICUOS 15REP
3 CURL MANCUERNA PRESS FRANCES CON TRX RODILLAS AL PECHO 30REP 4 12-10
MANCUERNA
4 CURL SCOTT CON EXTENSION CON MECATES BANCA INCLINADA CON PESO 4 12-10
MANCUERNA 20REP
5 CURL MARTILLO PATADA CON MANCUERNA IMPULSO EN BANCA 20REP 4 12-10