Rutina

HOLA, ANA MARIA LAZARO MAQUEDA
CASINO GUADALAJARA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.
INICIO FIN OBJETIVO

10-2022 12-2022 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA CARRERA EN CINTA
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
1 MÁQUINA Nº 0 SERIE
CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA
00:10:00 00:00:00
145
0,0
SESIÓN 1 PRINCIPAL
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

SENTADILLA EN MULTIPOWER HIP THRUST CON BARRA APOYADO EN
BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA LUMBARES FUERZA CUÁDRICEPS

PESO MUERTO CON BARRA SENTADILLA BÚLGARA CON
MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ADUCTOR / ABD

AMI - ABDUCTORES SEATED HIP ADDUCTOR
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA ABDOMINALES FUERZA CUÁDRICEPS

BOXER CRUNCH SOBRE BOSU SENTADILLA EN MULTIPOWER
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 4 8
145 145
FUERZA GLÚTEO FUERZA LUMBARES

HIP THRUST CON BARRA APOYADO EN PESO MUERTO CON BARRA
BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA ADUCTOR / ABD

SENTADILLA BÚLGARA CON AMI - ABDUCTORES
MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES

SEATED HIP ADDUCTOR BOXER CRUNCH SOBRE BOSU
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 4 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 4 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 4 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA ABDOMINALES
BOXER CRUNCH SOBRE BOSU
00:00:30 00:00:00
3 8
145
TIEMPO FASE PRIN 02:01:30 CALORÍAS 0

00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA
00:10:00 00:00:00
145
0,0
SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE
FUERZA PECHO FUERZA ESPALDA

APERTURAS EN CONTRACTOR DE JALÓN AL PECHO, AGARRE AMPLIO
PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA HOMBROS FUERZA HOMBROS

ELEVACIONES FRONTALES CON ELEVACIONES LATERALES CON
MANCUERNAS MANCUERNA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA BICEPS FUERZA TRICEPS

CURL BICEPS DE PIE CON EXTENSIÓN DE CODO AGARRE "V"
MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº SERIE
FUERZA ABDOMINALES FUERZA PECHO

BOXER CRUNCH SOBRE BOSU APERTURAS EN CONTRACTOR DE
PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA ESPALDA FUERZA HOMBROS

JALÓN AL PECHO, AGARRE AMPLIO ELEVACIONES FRONTALES CON
MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA HOMBROS FUERZA BICEPS

ELEVACIONES LATERALES CON CURL BICEPS DE PIE CON
MANCUERNA MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA TRICEPS FUERZA ABDOMINALES

EXTENSIÓN DE CODO AGARRE "V" BOXER CRUNCH SOBRE BOSU
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PECHO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145
FUERZA ABDOMINALES
BOXER CRUNCH SOBRE BOSU
00:00:30 00:00:00
3 8
145
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA
00:10:00 00:00:00
145
0,0
SESIÓN 3 PRINCIPAL

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145
FUERZA TRAPECIO FUERZA ABDOMINALES

REMO AL MENTON EN POLEA ENCOGIMIENTO ABDOMINAL SOBRE
BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

BANCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

MANCUERNAS (L)
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 4 8
145 145

BOSU MANOS EN NUCA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
4 8 3 8
145 145

00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
00:10:00 00:00:00 00:10:00 00:00:00
1 1
145 145
0,0 0,0
CARDIOVASCULAR
CARRERA EN CINTA
00:10:00 00:00:00
145
0,0
SESIÓN 4 PRINCIPAL

PRESS BANCA PLANO EN MULTIPOWER REMO GIRONDA
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

PRESS DE HOMBRO CON CURL MARTILLO
MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

EXTENSIÓN DE CODO SOBRE CABEZA BOXER CRUNCH SOBRE BOSU
CON DISCO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

CON DISCO
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

MANCUERNAS
00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00
3 8 3 8
145 145

CON DISCO
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HOLA, ANA MARIA LAZARO MAQUEDA

CASINO GUADALAJARA TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

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1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

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1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

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FUERZA LUMBARES FUERZA CUÁDRICEPS

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5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ADUCTOR / ABD

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FUERZA GLÚTEO FUERZA LUMBARES

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4 MÁQUINA Nº 0 SERIE 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA ADUCTOR / ABD

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FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ABDOMINALES

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FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

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FUERZA LUMBARES FUERZA CUÁDRICEPS

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5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ADUCTOR / ABD

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7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ABDOMINALES FUERZA CUÁDRICEPS

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2 MÁQUINA Nº 0 SERIE 3 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA GLÚTEO FUERZA LUMBARES

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4 MÁQUINA Nº 0 SERIE 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA ADUCTOR / ABD

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1 MÁQUINA Nº 0 SERIE 2 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA GLÚTEO

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3 MÁQUINA Nº 0 SERIE 4 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA LUMBARES FUERZA CUÁDRICEPS

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5 MÁQUINA Nº 0 SERIE 6 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ADUCTOR / ABD FUERZA ADUCTOR / ABD

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7 MÁQUINA Nº 0 SERIE 1 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA ABDOMINALES FUERZA CUÁDRICEPS

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FUERZA GLÚTEO FUERZA LUMBARES

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4 MÁQUINA Nº 0 SERIE 5 MÁQUINA Nº 0 SERIE

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA ADUCTOR / ABD